Stratégie pre úspešnú mentálnu prípravu maratónu

Maratón je test, v ktorom musíte bežať 42 km za sebou, takže si vyžaduje výkonnú fyzickú, taktickú, technickú a mentálnu prípravu, primeranú úsiliu, ktoré budeme podrobovať nášmu telu a mysli.

Aj keď sa na tomto teste zúčastňujú profesionálni atléti, mnohí z nich sú populárni bežci alebo ľudia, ktorí sú prvýkrát prezentovaní na maratóne po čase prípravy a po dokončení ďalších diaľkových pretekov (polmaratón, desaťtisíc metrov, atď.). Na vykonanie prípravy na uvedený test, \ t rad ideálnych psychologických stratégií zvládania tréningu pre Maratón, pretože mentálna sekcia bude kľúčová pre mnoho kilometrov.

• Súvisiaci článok: "Čo je športová psychológia? Poznajte tajomstvá rastúcej disciplíny"

Stratégie na prípravu

Podľa psychológa, ktorý sa špecializuje na šport, Jose Maria Buceta, bežci zvyčajne používajú techniky, ako je zastavenie myšlienky, vlastné pokyny a pozornosť zamerať plány pretože bolo vidieť, že to, čo najviac ovplyvňuje Maratóncov v teste, sú myšlienky.

Týmto spôsobom, prostredníctvom riadneho psychologického výcviku, športovci používajú stratégie, ako je zvládanie prerušenia škodlivej duševnej činnosti a nahradiť ho iným, ktorý uprednostňuje prekonanie týchto kritických momentov a neznižuje výkonnosť testu.

• Možno máte záujem: "Typy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

Asociatívne a disociačné stratégie

Autori Morgan a Pollock uviedli, že mentálna aktivita Marathoners bola definovaná asociatívnymi a disociačnými stratégiami. Prvý z nich je založený na pozornosti, myšlienkach alebo samohovorení o vlastných telesných pocitoch alebo aktivite zapojenej do rasy (pozornosť na okruh). Druhé zahŕňajú upozornenie na odpojenie vyššie uvedených faktorov v prospech podnetov, ktoré nesúvisia s činnosťou, tj pozerať sa na krajinu, hudbu, verejnosť atď.. Tieto stratégie sa menia v závislosti od typu makléra.

Jose Maria Buceta videl, že v prípade populárnych koridorov môže byť asociatívna aj disociačná aktivita relevantná pre ich výkonnostné ciele. Avšak v prípade bežcov, ktorí chcú vykonávať dobré časy, je vhodnejšie použiť asociačné stratégie počas väčšiny pretekov, striedať ich s disociačnými stratégiami v menej kritických okamihoch..

Aké sú emocionálne fázy maratónu?

Možno to vidieť na psychickej úrovni dochádza k únave, únave a opotrebeniu, pretože v tomto teste je zahrnutých mnoho kilometrov. Vich vytvára rôzne štádiá alebo „emocionálne fázy“, ktorými prechádza v závislosti od kilometrov, ktoré nájdeme.

Emocionálne fázy maratónu (Vich, 2002):

Záverečná

Ak chcete dokončiť, znovu zdôrazniť, že maratón podmienená fyzickými aj psychickými vlastnosťami, pretože takéto dlhodobé fyzické úsilie vyžaduje veľa duševnej tvrdosti. Z tohto dôvodu musíme čeliť nám a pracovať aj s mentálnou časťou s cieľom zvládať pocity únavy a únavy, ktoré sú s testom spojené..

Je dôležité pokúsiť sa dať rovnakú dôležitosť fyzickej časti ako psychologickej, ak chceme v teste dosiahnuť dobrý výkon..