Koncentrácia na sankcie

V každom športe existujú situácie, v ktorých sa význam psychologického aspektu stáva skutočne pozoruhodným. Sankcie sú dobrým príkladom tejto situácie.

V momente, keď hráči musia strieľať tresty, zvyčajne sa cítia pod tlakom, najmä ak sú tresty rozhodujúce pre klasifikáciu tímu v rámci majstrovstiev. Keď sa cítite pod tlakom, je zložitejšie byť presný, pretože Je ťažké udržať optimálnu úroveň koncentrácie. To je dôvod, prečo mať viac príležitostí na úspešný trest musíte trénovať zručnosti, ako je koncentrácia.

• Súvisiaci článok: "10 dôvodov prečo dať športového psychológa do vášho života"

Čo sa sústreďuje?

Vedieť, ako sa sústrediť dávajte pozor na to, čo je naozaj dôležité v určitom momente. Ak chcete ovládať túto zručnosť, musíte sa naučiť rozlišovať rôzne zamerania pozornosti, vedieť, ako sa meniť z jedného do druhého v závislosti od kontextu a znovu získať koncentráciu, ak sa stratíte nejakým rozptýlením..

Zameranie pozornosti môže byť interné (napríklad na emócie, myšlienky alebo pocity každého) alebo externé (napríklad na životné prostredie, ako je verejnosť, cieľ alebo lopta). Amplitúda zaostrenia môže byť široká (napríklad, ak sú fixované v niekoľkých aspektoch hry) alebo úzka (napríklad, keď sú fixované na určitom mieste vo vnútri cieľa, kde sa pokúšajú dať loptu).

Spojením rôznych zameraní pozornosti vznikajú štyri typy kontroly pozornosti: hodnotenie, analýza, príprava a činnosť. Jedným zo spôsobov zlepšenia výcviku trestov je robia hráčov všetky tieto typy, aby sa naučili používať najvhodnejšie.

• Možno máte záujem: "9 tipov na zlepšenie koncentrácie (podporované vedou)"

Ako ovplyvňuje koncentrácia sankcie?

Tréner môže využiť hodnotenie (rozsiahle a externé zameranie), ktoré dáva hráčom videá o sankciách, ktoré končia alebo nie sú zamerané na hodnotenie vlastností oboch.

Ak chcete trénovať analýzu (široké a vnútorné zameranie), hráči môžu praktizovať reflexiu o myšlienkach, ktoré majú počas trestov, pričom si všimnú, ktoré z nich najviac pomohli a ktoré nie. Ďalším spôsobom, ako využiť toto zameranie, je zamyslieť sa nad sankciami, ktoré mali v súťaži, a napísať dva aspekty, ktoré urobili dobre a ktoré musia zlepšiť..

Príprava (úzke a vnútorné zameranie), Môže sa to uskutočniť počas súťaže a počas tréningu. Za to, akonáhle hráči vedia, že musia strieľať trest, môžu precvičovať zmenu na tento typ zamerania. Najlepší spôsob, ako začať používať tento typ kontroly pozornosti, je zhlboka sa nadýchnuť. Štyri dychy sú zvyčajne dosť na to, aby sa sústredili na tento moment. Akonáhle sa sústredia, môžu si sami povedať, aké kroky budú mať pri streľbe trestu, alebo ak je pre nich ľahšie vidieť, že strelili trest..

Nakoniec je čas konať (úzke a vonkajšie zameranie). Na to, keď rozhodca zapíska, musí hráč vziať svoj čas bez toho, aby sa ponáhľal, pričom udržiava sústrednosť aspoň 10 sekúnd a sústreďuje sa na miesto, kde chce poslať loptu. Akonáhle sú jasné, kde chcú hodiť loptu musia pevne, bez váhania ťahať.

Chyby a rozptýlenie

Hráči často strácajú koncentráciu, okrem iného kvôli rozptýleniu. Ak používajú typ kontroly pozornosti, ktorý nie je vhodný pre činnosť daného momentu, hráči často sú rozptyľované podrobnosťami, ktoré v tom čase nie sú dôležité. Preto je dôležité praktizovať rôzne druhy reflektorov a získať prax v cvičeniach, v ktorých sú zvyknutí na udržanie koncentrácie.

Ďalším spôsobom, ako trénovať koncentráciu na tresty, je premýšľať o ich zdrojoch rozptýlenia. Musia si uvedomiť, či to, čo ich dekoncentruje, je vnútorného pôvodu (napr. Nedostatok sebavedomia, negatívny vnútorný monológ) alebo externého (napríklad publikum, ktoré tlieska a kričí na tribúnach). Byť si vedomý aspektov, ktoré sa vás týkajú, je prvým krokom k udržaniu koncentrácie a fungujú optimálne.

Akonáhle sa rozptýlenie zistí, ďalším krokom je opätovné zameranie pozornosti. Na tento účel môžu hráči používať frázy alebo slová, ktoré im pomáhajú. Keďže vnútorný monológ je niečo veľmi osobné, samotní hráči sú tí, ktorí musia premýšľať a vyberať slová alebo frázy, ktoré pre nich pracujú (napr. „Poďme na to“, „môžete“).

Výhody simulácie

A nakoniec, prax, ktorú používajú elitní športovci, je najmä simulácia aspektov súťaže. O čo ide znovu vytvoriť prostredie, ktoré je najbližšie konkurencii tak, že keď hráči musia strieľať trest v dôležitej hre si nevšimnú rozdiel.

Jedným z aspektov, v ktorých sú súťaže odlišné od tréningu a ktoré zvyšujú tlak hráčov, sú zvuky; napr. píšťalkou rozhodcu, keď signalizuje začiatok trestu, alebo výkriky verejnosti. Vo výcviku hráči zvyčajne nepočujú tieto druhy zvukov; Preto, ak si zvyknú na tréning najbližšej veci na majstrovstvá, budú lepšie pripravení, keď budú musieť strieľať tresty. Ďalším spôsobom, ako obnoviť atmosféru šampionátu, najmä keď sa podujatie blíži, je tréning s tým istým oblečením, ktoré bude súťažiť.

Alicia Plaza, psychológ