10 psychologických výhod praktického cvičenia

Mnoho ľudí sa pripojí k posilňovni na zlepšenie svojho kardiovaskulárneho zdravia, na získanie svalov alebo na filmové telo. Existujú však aj iné pozitívne účinky, ktoré môžeme dosiahnuť praxou pravidelnej fyzickej aktivity, ako je napr psychologické výhody.

Psychologické výhody pri športovaní: cvičenie je pre vašu myseľ zdravé!

Počas posledných desaťročí výskumníci objavujú, ako praktizovať Cvičenie môže zlepšiť naše kognitívne funkcie, a bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu, štúdie ukázali, že venovanie času na cvičenie tiež produkuje mnoho výhod pre našu duševnú pohodu. "Pravidelné cvičenie je dobré pre humor, pamäť alebo učenie," vysvetľuje psychiater John Ratey z Harvard Medical School, autor knihy.Nová a revolučná veda o cvičení a mozgu ".

Ak ste zvyknutí na cvičenie denne, alebo ak ste jedným z tých, ktorí majú ťažkosti s oblečením, venujte pozornosť nasledujúcim riadkom. Potom, z Psychológia a myseľ, prezentujeme 10 psychologických výhod cvičenia.

1. Produkujte chemické látky šťastia

Beh niekoľko kilometrov môže byť ťažké, Ale stojí to za to! Cvičenie uprednostňuje uvoľnenie endorfíny, niektoré chemické látky, ktoré vytvárajú pocit šťastia a eufórie.

Štúdie ukázali, že môžu dokonca zmierniť príznaky depresie. Z tohto dôvodu psychológovia odporúčajú, aby ľudia trpiaci depresiou alebo úzkosťou zlepšili kvalitu svojho života vrátane cvičenia vo svojom živote. Ak nie ste jedným z tých ľudí, ktorí cvičia fyzickú aktivitu každý deň, s cvičením 3 dni v týždni po dobu pol hodiny môžete okamžite zlepšiť svoju náladu.

2. Znížte napätie

Po náročnom pracovnom dni nie je nič lepšie, ako odpojiť hranie paddle tenisu, prechádzky v telocvični alebo beh na pláži. Jedným z psychologických výhod fyzickej aktivity je, že znižuje stres.

Okrem toho, cvičenie tiež zvyšuje produkciu noradrenalín (noradrenalín), chemická látka, ktorá môže zmierniť reakciu mozgu na stres. Dajte si na svoje športové oblečenie a pot sa trochu, že cvičenie zlepšuje schopnosť nášho tela vyrovnať sa s napätím, ktoré stres produkuje po toľko úradov a toľko každodenných starostí.

3. Zlepšuje sebavedomie

Vidieť seba lepšie fyzicky sa budete cítiť dobre. Neustále cvičenie zlepší obraz seba a zlepší vaše sebavedomie. Bez ohľadu na hmotnosť, vek alebo pohlavie, fyzické cvičenie môže zvýšiť Pozitívne vnímanie atraktivity seba, a tým aj hodnotu.

4. Zlepšite svoje sociálne vzťahy

Ako vnímanie seba a svoje emocionálne zdravie zlepšiť, vaše sociálne vzťahy sa tiež môžu zlepšiť. Kvôli zvýšenému sebavedomiu budete mať viac možností osloviť ostatných a ak sa zúčastňujete na riadených triedach alebo na skupinových športoch, očakáva sa, že sa stretnete s novými ľuďmi..

5. Uvoľnite úzkosť

Neurotransmitery uvoľnené počas a po cvičení môžu pomôcť ľuďom, ktorí trpia úzkosťou, aby sa upokojili. Jazda na bicykli alebo niektoré aeróbne cvičenie strednej alebo vysokej intenzity, môže znížiť príznaky, že úzkosť Bolo vyrobené. Šport a cvičenie preto neslúžia len na spaľovanie tukov alebo na získanie svalov.

6. Zabraňuje kognitívnemu poškodeniu

Ako starneme, riziko utrpenia sa zvyšuje degeneratívne ochorenia ako Alzheimerova choroba, najmä od 45 rokov. Uskutočnenie fyzickej aktivity hlavne medzi 25 a 45 rokmi sa dosahuje na zvýšenie chemických látok v mozgu, ktoré zabraňujú degenerácii hipokampálnych neurónov..

Okrem toho, pravidelné cvičenie telesnej aktivity a prispôsobenie požiadavky starším osobám je spojené s nižším rizikom úmrtnosti. V dôsledku kardiovaskulárneho ochranného účinku fyzická aktivita znižuje riziko utrpenia a mozgový infarkt a zlepšuje kognitívne funkcie znížením rizika trpiaceho demenciou a Alzheimerovou chorobou.

7. Zlepšite svoju pamäť

Pravidelné cvičenie zlepšuje vašu pamäť a schopnosť učiť sa nové veci, pretože zvyšuje produkciu hippokampálnych buniek, ktoré sú zodpovedné za pamäť a učenie. Výskum v tejto oblasti pozitívne súvisí s rozvojom mozgu detí s ich fyzickou kondíciou.

To sa deje nielen v prípade neplnoletých osôb, ale aj starším ľuďom sa môže zlepšiť ich pamäť tréningom. Štúdia o Winter a Breitenstein (2007), preukázali, že vykonávanie šprinty zlepšuje získavanie a udržanie slovnej zásoby u dospelých.

8. Zvýšte kapacitu mozgu

Pri cvičení váš mozog produkuje viac neurónov a viac spojení medzi nimi, jav známy ako neurogenéza. Preto váš mozog získa tvar a vaša vzdelávacia kapacita sa zvýši.

Pri vyšetrovaní Vaynman, Ying a Gomez-Pinilla, Ukázalo sa, že intenzívny tréning zvyšuje hladiny proteínu známeho ako BDNF (Brain Derivated Neurotrophic Factor), ktorý sa nachádza v mozgu, a ktorý má pozitívny vplyv na rozhodovanie, myslenie a učenie. Pre prehĺbenie tejto témy, odporúčame, aby ste si prečítali článok "5 trikov na zlepšenie svojej inteligencie" od psychológa Bertrand Regader.

9. Pomáha vám byť produktívnejší

Vyšetrovanie Schwarz a Hasson (2011) dospeli k záveru, že pracovníci, ktorí pravidelne cvičia alebo športujú, sú produktívnejšie a majú viac energie ako ich sediaci rovesníci.

Okrem toho, ak pôjdeme na tréning športu v poludnie, v prestávke na obed alebo pred nástupom do práce, táto aktivita nám pomôže zostať aktívnejší počas celého dňa, aby sme sa vyhli momentom prepadu alebo nedostatku pozornosti. práce.

10. Pomoc pri kontrole závislosti

Mozog sa uvoľňuje dopamín (odmeňovací neurotransmiter) v reakcii na príjemný stimul, ako je sex, drogy alebo potraviny. Bohužiaľ, sú ľudia, ktorí sa stávajú závislými a závislí od látok, ktoré ich uvoľňujú vo veľkých množstvách. Cvičenie môže pomôcť pri obnove narkomana, pretože krátke cvičenia majú pozitívny vplyv na závislých na alkohole alebo drogách tým, že odkladajú „carving“ (aspoň v krátkodobom horizonte).

Zneužívanie alkoholu tiež zabraňuje normálu v živote narkomana. Negatívnym dôsledkom nadmernej konzumácie tejto látky je to prerušuje cirkadiánne rytmy, v dôsledku toho majú alkoholici problémy so spaním alebo spaním, ak nespotrebujú alkohol. Cvičenie môže pomôcť reštartovať biologické hodiny a pomôže vám zaspať.

Záverečná

Stručne povedané, fyzické cvičenie je prirodzené, je to jednoduché, pomáha vám zlepšiť kvalitu života, zvyšuje vaše sebavedomie, predchádza chorobám a zlepšuje vaše učenie. Po prečítaní, Stále sa budete chcieť vzdať týchto výhod?

Spoločníci Technologická univerzita v Ekvádore Urobili video, v ktorom vám audiovizuálnym spôsobom vysvetľujú psychologické výhody cvičenia. Pozrite sa na to: