7 stratégií na ukončenie tabaku

Tabak je rastlina, z ktorej sú extrahované listy, aby sa vytvorili cigarety. Každá cigareta obsahuje veľa chemikálií škodlivých pre naše zdravie, schopných produkovať fyzickú a psychickú závislosť. Preto, Je užitočné vedieť, aké sú účinné stratégie na zastavenie fajčenia.

• Súvisiaci článok: "Druhy drog: poznať ich vlastnosti a účinky"

Ako táto závislosť funguje??

Fyzická závislosť je v zodpovednosti nikotínu, ktorý vytvára pocit radosti, spokojnosti a relaxácie. Je to preto, že produkuje uvoľňovanie chemickej látky nazývanej dopamín, ktorý vytvára príjemný pocit. Príjemný pocit, že telo žiada, aby sa znovu a znovu opakoval.

Psychologická závislosť nastáva, keď cigareta Začína byť nástrojom, prostriedkom na riešenie rôznych každodenných situácií. Napríklad, keď ste nervózni, nervózni, sami, alebo dokonca sprevádzaní; v druhom prípade cigareta funguje ako spoločenský nástroj.

Mnohí fajčiari, hoci majú informácie o možných dôsledkoch konzumácie, naďalej fajčia tabak, pre ktorý by bolo zaujímavé zmeniť ich stratégiu..

Je známe, že fajčenie je jednou z hlavných príčin smrti, ktorej sa dá predísť. Je tiež známe, že môže spôsobiť kardiovaskulárne, pľúcne a rakovinové ochorenia v rôznych častiach tela. Medzi relevantnými údajmi, ktoré uviedlo ministerstvo zdravotníctva národa Argentínskej republiky, môžeme zdôrazniť, že po 20 minútach odvykania od fajčenia, poklesu krvného tlaku a poklesu srdcovej frekvencie na normálne hodnoty; po 48 hodinách sa obnovia zmysly chuti a vône; mesiac znižuje ťažkosti s vykonávaním fyzickej aktivity; ročné riziko infarktu myokardu je polovičné a na 4 roky sa rovná riziku, že nefajčiari.

však, aj tak pokračuje vo fajčení. Okrem hlásenia negatívnych dôsledkov fajčenia musíme podporovať výhody ukončenia fajčenia, aby sme zabránili fajčeniu. Čo teda čakáte, aby ste prestali fajčiť?

• Možno máte záujem: "Ako zabrániť fajčeniu v najmladšom, v 6 kľúčech"

Ako prestať tabak?

Tu je niekoľko stratégií na začatie hodnotnej cesty odchodu zo závislosti na tabaku.

1. Uznať ťažkosti, ktoré spôsobuje fajčenie tabaku

Môžete ich napísať na papier, aby ste ich zorganizovali vo svojej mysli a uvedomovať si obmedzenia, ktoré vytvára fajčenie.

2. Zaznamenávajte, keď sa cítite ako fajčiť

Poznať momenty najväčšej zraniteľnosti Je nevyhnutné začať prestať fajčiť. Kedy sa cítite, keď sa cítite, akým spôsobom Kedy idete na aké miesto??

3. Odniesť prvky, ktoré vás spomenú na zvyk fajčenia

Odstráňte cigarety, popolníky, zapaľovače z domu, auta, pracoviska. To nie je v dohľade. Čím ľahší je prístup, tým viac to bude lákavé.

4. Povedzte svojim najbližším blízkym, že sa snažíte prestať fajčiť

Týmto spôsobom ich získate, aby ste pochopili, či ste trochu nervózny, podráždený, s úzkosťou. Nájdete tu aj niekoho, s kým sa budete rozprávať, keď sa nutkanie na dym zdá byť mimo kontroly.

5. Zaviesť nové spôsoby riešenia nepríjemných situácií a pocitov

Tieto nové spôsoby by mali byť zdravé spôsoby zvládania stresu, úzkosti, nervozity, podráždenosti atď.. Mali by byť aktivitami, ktoré vás baví a generovať blahobyt: chôdza, beh alebo iný šport, čítanie niečoho zábavného, ​​volanie priateľa, písanie.

6. Nechcete jeden deň opustiť druhý

Zvážte postupné stiahnutie tabaku. Pokúste sa postupne znižovať množstvo cigariet, ktoré fajčíte denne. Ciele znižovania môžu ísť z týždňa na týždeň alebo každý deň.

7. Vyhľadajte odbornú starostlivosť

Odporúča sa, aby ste tieto stratégie doplnili tak, aby ste sa dostali z tabaku z ruky profesionálov, ktorí vám pomôžu vykopnúť návyk. Lekári a psychológovia môžu urobiť vaše rozhodnutie niečo príjemnejšie, s väčšou podporou a špecializovanou podporou.

záver

Odvykanie od fajčenia nemusí byť neznesiteľnou obeťou. Ak si myslíte o všetkých dobrých veciach, ktoré môžete urobiť, keď prestanete fajčiť, môže sa stať príjemnou cestou pri hľadaní nových spôsobov života.

Čím skôr je zvyk fajčenia opustený, tým väčšia je šanca vyhnúť sa chorobám a obnoviť to, čo sa so spotrebou zhoršuje. Nikdy však nie je neskoro.