Úzkosť pri ukončení fajčenia, ako ju prekonať v 6 krokoch

Opustenie závislosti je vždy výzvou, pretože nás núti zavádzať zmeny v našom riadení pozornosti a impulzov, ako aj v našich návykoch. V prípade tabaku, jednej z najobľúbenejších návykových látok, to komplikuje nielen biologická časť závislosti, ale aj kontextová: zvykli sme si mať cigaretu v rukách a spoločnosť nás obklopuje. Stále nám pripomína, že mnohí ľudia fajčia.

V tomto článku Uvidíme niekoľko tipov, ako prekonať úzkosť pri odchode, a ako sa môžeme prispôsobiť novému zdravšiemu životnému štýlu. Samozrejme, v každom prípade by malo byť jasné, že nám nič nezachráni od toho, aby sme v ňom museli investovať čas a úsilie..

• Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"

Ako zvládnuť úzkosť pri odvykaní od fajčenia

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu udržať úzkosť na uzde, keď sa snažíte prestať. Ale mali by ste vedieť, že ak neurobíte svoju úlohu, aby ste tieto iniciatívy zaviedli do praxe, samotná skutočnosť, že sem prídete, vám nebude nič dobré. Takže všetko musí vychádzať zo záväzku urobiť všetko možné, aby sa vaše fyzické a duševné zdravie udržalo v najlepšom možnom stave.

1. Naučte sa vidieť nepohodlie ako súčasť výzvy

Existujú ľudia, ktorí k problému zažívajú obavy z ukončenia fajčenia, pridávajú problém vstupu do pesimistickej mentality.

Je to napríklad to, čo sa deje v tých, ktorí vidia niečo úplne uložené zvonku v tomto utrpení, a preto sa domnieva, že nie je možné urobiť nič, aby sa obmedzili jeho účinky, že to tam vždy bude. Alebo kto v úzkosti vidí prvé známky nevyhnutného relapsu, ktorý je prakticky napísaný v jeho cieli.

Ale je tu ďalší, oveľa konštruktívnejší spôsob, ako sa na to pozerať: nepohodlie je základnou súčasťou výzvy, ktorú prekonáme závislosťou. To je to, čo z neho robí výzvu na prvom mieste. a Je tiež indikátorom nášho pokrokuKeď sa pohneme vpred, uvidíme v redukcii tejto úzkosti dôsledok dobre vykonanej práce. Odchod za opicu je veľmi reálna možnosť.

• Možno máte záujem: "Dve tváre závislosti na tabaku (chémia a psychológia)"

2. Prax športu

Šport je vynikajúci spôsob, ako pomôcť našej pozornosti zameranej na „odlúčenie“ od určitých posadnutostí a ich fyziologického vplyvu na nás: úzkosť.

Zapojením sa do pohlcujúcej a komplexnej úlohy, ale s radom stabilných pravidiel, sa naša pozornosť sústreďuje na bezprostredné ciele toho, čo sa deje tu a teraz v kontexte cieľov predmetnej hry.. Veci, ktoré patria do inej oblasti, strácajú dôležitosť v priebehu niekoľkých minút, presunúť na pozadie.

Samozrejme, že by sme nemali hrať šport zakaždým, keď si všimneme, že úzkosť prestať fajčiť je pri dverách nášho svedomia, aby sme opäť skontrolovali náš blahobyt, pretože by to bolo vyčerpávajúce. Ale je dobré sa na to čas od času rozhodnúť zvyknite si, že na väčšinu dňa nebudete myslieť na tabak.

3. Vyhnite sa pripomienkam sveta tabaku

Veľká časť boja proti úzkosti z ukončenia fajčenia súvisí so spôsobom, akým sa vystavujeme „nebezpečným zónam“, v ktorých nám všetko pripomína fajčenie..

Rozhodnite sa pre najchytrejší stratégiu Je to súčasť toho, čo musíme urobiť, aby sme zabezpečili naše zdravie. Ak je to možné, mali by sme sa vyhnúť pripomienkovým podnetom spojeným s fajčením. Prestaňte chodiť na miesta charakterizované vysokou koncentráciou fajčiarov, výmenou vzduchu atď..

4. Prechádzka prírodou

Vystavenie miest s čistým vzduchom je spôsob, ako vymazať tabak z mysle. Po prvé, v tomto kontexte je veľmi ľahké relaxovať a na druhom mieste, skúsenosti s dýchaním prispieva k zníženiu fajčenia, ktoré nám chýba.

5. Precvičte si relaxačné techniky

Je to dobrý nápad naučiť sa relaxačné techniky a aplikovať ich v čase, keď cítime úzkosť úzko. Za týmto účelom, musíme sa pokúsiť mať lokalizované oblasti, kde je životaschopné odísť do dôchodku a na niekoľko minút ich odneste.

6. Všeobecne viesť zdravší život

Ak, keď prestanete fajčiť, pustíte sa do globálnejšej zmeny životného štýlu, bude ľahšie zanechať úzkosť, aby ste prestali fajčiť. Prečo? pretože vaše sebavedomie sa zlepší, a vo vašom spôsobe vytvárania seba-koncepcie (myšlienka, ktorú máte od vás) bude pozostávať z bodu obratu, v ktorom „zmeníte svoj život“.

Týmto spôsobom, keď sa cítite viac schopný prelomiť sa starými zlozvykmi z minulosti, zvíťazí pocit budovania niečoho nového s vašou identitou, a že ilúzia a zmysel pre seba-účinnosť budú nad úzkosťou (čo v každom prípade v prvé etapy úplne nezmiznú).