Úzkosť pri prebudení, prečo sa to deje a ako ju ovládať

Hoci to nemusí vyzerať, trpieť úzkosťou v dopoludňajších hodinách je v našej spoločnosti dnes bežné. ranná úzkosť Vyzerá to práve v momente, keď sa zobudíme a je sprevádzaný radom nepríjemných emócií, ktoré nás bezpochyby často predisponujú k tomu, aby sme nemali dobrý deň. Tieto nepríjemné emócie sa nakoniec stávajú rôznymi príznakmi a psychosomatickými reakciami, ktoré by naše telo vyžarovalo v situáciách, keď sme viedli nejaký hroziaci nebezpečenstvo a my sme boli nútení urobiť útok alebo let, aby sme zabezpečili naše prežitie. Preto môžeme povedať, že ľudia, ktorí trpia rannou úzkosťou, sa každý deň zobudia, akoby boli v nebezpečnej situácii, keď sa nič skutočne nedeje. ale, ¿prečo zažívajú tieto pocity, ak nie sú v nebezpečenstve?, ¿ako môžete bojovať proti úzkosti, keď sa zobudíte?

V tomto článku o psychológii online Prebudenie úzkosti: prečo sa to deje a ako ho ovládať, dáme vám vedieť všetko o tejto poruche.

1. Prečo sa ráno objavuje úzkosť po prebudení?
2. Ako odstrániť rannú úzkosť? - 4 tipy
3. Ďalšie tipy na kontrolu úzkosti po prebudení

Prečo sa ráno objavuje úzkosť po prebudení?

V skutočnosti, úzkosť nie je úplne negatívna, pretože ak by sme ju nezažili, neboli by sme motivovaní podniknúť určité kroky, ktoré zaručujú naše prežitie. Patologická začína vtedy, keď nebezpečenstvo, ktorému chceme čeliť, nie je skutočné, ale vnímame ho ako také, čo nás zjavne obmedzuje pri snahe o normálny život a samozrejme ovplyvňuje našu emocionálnu pohodu..

Môžeme zažiť úzkosť kedykoľvek počas dňa, ale existujú ľudia, ktorí majú tendenciu zažiť ju len ráno, keď sa zobudia a ako deň plynie, úzkosť klesá. Je to preto, že hladiny kortizolu (stresový hormón) zvyčajne sa zvyšuje ráno. Keď je hladina kortizolu príliš vysoká, spôsobuje to, že pociťujeme určité symptómy v tele súvisiace s úzkosťou, ako sú napríklad tachykardia, rozrušené dýchanie, triaška, potenie, okrem iného. Keď začneme prežívať tieto fyzické symptómy, naša myseľ jej dáva výklad a my začneme mať myšlienky týkajúce sa týchto nepríjemných symptómov, ako sú: “ako zle som”, “stane sa niečo zlé”, “Nič som nerobila”, “opäť s úzkosťou”, “Nikdy sa nebudem môcť cítiť dobre”, atď. To spôsobuje, že nevyhnutne prežívame emócie súvisiace s týmto typom myšlienok, a preto zvyšujeme naše nepríjemné fyzické symptómy.

Ako odstrániť rannú úzkosť? - 4 tipy

Ďalej vám poskytneme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu, bez ohľadu na to, či ste ich uviedli do praxe, regulovať hladiny kortizolu ráno, a teda kontrolovať úroveň stresu a úzkosti:

1. Prax dychových cvičení: vykonávať dychové cvičenia v dopoludňajších hodinách, aby sa sotva prebudili, je nepochybne veľkým spojencom na reguláciu stresu a emócií, ktoré s ním súvisia. Odporúča sa, aby ste raz otvorili oči, bez toho, aby ste vstali z postele, zopár dychu a postupne si všimli úľavy a pocitu pokoja..
2. Nefajčite ráno: Mali by ste sa vyhnúť fajčeniu v dopoludňajších hodinách, pretože byť tabak jednou z hlavných látok, ktoré vyvolávajú úzkosť, môže zdvojnásobiť aj úroveň úzkosti, ktorú už zažívate. V ďalšom článku vysvetľujeme, ako bojovať proti úzkosti z ukončenia fajčenia.
3. Vytvorte primerané plány spánku: Odporúča sa mať dobré spánkové návyky a rešpektovať stanovené harmonogramy, pretože inak sa mení náš cirkadiánny rytmus, čo spôsobuje zvýšenie hladín kortizolu.
4. Vyhnite sa nadmernej večeri: Odporúča sa, aby ste si pred spaním nebrali hojné večere a naopak, aby boli ľahké a zdravé. Je tiež potrebné sa pokúsiť dostať sa do postele aspoň 1 hodinu po večeri a nie hneď po ukončení večere.

Ďalšie tipy na kontrolu úzkosti po prebudení

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Prebudenie úzkosti: prečo sa to deje a ako ho ovládať, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.