Ako ovládať hnev

Hnev alebo hnev, hnev, hnev alebo agresia sú aspekty, ktoré ovplyvňujú mnohých ľudí a v rôznych situáciách. Tieto emócie nám pomáhajú brániť sa, keď je to potrebné, ale niekedy zostávajú v čase a stávajú sa maladaptívnymi. Hnev môže vytvoriť veľa obťažovania, ak nevieme, ako to zvládnuť. Preto v tomto článku o psychológii-Online, ako ovládať hnev, vysvetľujeme, čo je to hnev, prečo to cítite, ako ho ovládať a niekoľko tipov na lepšie zvládnutie hnevu.

1. Čo je to hnev
2. Prečo sa hnevám?
3. Ako ovládať hnev
4. Tipy na kontrolu hnevu

Čo je to hnev

Hnev je emócia prežívaná ako a stav aktivácie nezhody k niečomu alebo niekomu, kto je vnímaný ako zdroj negatívnej udalosti. Emocionálna reakcia sa môže pohybovať od cítenia trochu podráždeného až po utrpenie útoku hnevu. Zvyčajne začína s nízkou úrovňou podráždenia alebo nepohodlia a zvyšuje sa, kým v čase krízy nevybuchne.

Poznávanie má veľkú úlohu. ¿Prečo? Myšlienky kŕmia emocionálna reakcia (hnev, hnev, hnev) reakcie tela (tachykardia, vyššia teplota, svalové napätie) a agresívne správanie (kričať, hroziť, utiecť ...). Je to začarovaný kruh, že aj to, čo robí, je nakŕmiť skutočnosť, že sa venuje selektívnej pozornosti nepriateľským podnetom, ktoré nás nútia aktivovať tento kruh.. ¿Ste si vedomí toho, o aké myšlienky ide?

Prečo sa hnevám?

Hnev sa rodí z interakcie medzi vnútornými faktormi (nízka sebaúcta, problémy s ovládaním impulzov, okrem iného perfekcionizmus) a vonkajšími faktormi (diskusie, pár problémov, problémy v práci atď.).

Hnev, ako všetky ostatné emócie, má svoj dôvod a cieľ. V tomto prípade hnev Pomáha nám uvedomiť si, že niečo, čo sa nám nepáči alebo nám to nerobí dobre.

Môže sa prejaviť ako stav, ktorý sa objavuje v určitom momente kvôli tomu, že prechádza zložitým a ohrozujúcim momentom, alebo na druhej strane to môže byť tendencia osoby, ktorá je súčasťou jej osobnosti..

Musíme si uvedomiť, že osobnosť sa nemení, je upravovaná. Človek môže byť predisponovaný k tomu, aby sa hneval. Alebo na druhej strane môže byť nahnevaný ako izolovaný štát a môže ho takto usmerňovať, pretože nevie, ako sa s ním zaobchádzať iným spôsobom. V tomto prípade by sme mali analyzovať, či je za hnev nejaká emócia: ¿smútok, strach ?. V obidvoch prípadoch je najdôležitejšie to pochopiť a naučiť sa ho ovládať.

Ako ovládať hnev

Na kontrolu hnevu je kľúčom pochopiť, že problém nie je vo veciach, ktoré sa nám dejú, ale v tom, ako naň reagujeme. Nejde o potláčanie hnevu, ale o to, aby sme si to uvedomili, aby sme ho mohli riešiť vhodnejším spôsobom.

Prvým krokom je vedieť, čo spôsobuje hnev a byť si vedomý automatických a negatívnych myšlienok, ktoré nás napadajú. Môžete teda pracovať na vytváraní alternatívnych myšlienok, ktoré vás nezvládnu tak veľmi vo vnútri. Dajme príklad:

• Automatické myslenie: “Toto ma sleduje a som si istý, že si myslí, že som idiot”.
• Alternatívne myslenie: “Sleduje ma, ale neviem, čo si myslí”.

Ak sa nám podarí kontrolovať myšlienky a fyzické symptómy, znížime pravdepodobnosť agresívneho správania. Ak to chcete urobiť, musíte vedieť, kedy sa to stane a aké pocity si všimnete vo svojom tele.

Tipy na kontrolu hnevu

Nižšie si môžete prečítať niektoré praktické úvahy, ktoré vám pomôžu kontrolovať váš hnev:

• cvičenie relaxácie, všímavosť, jóga ... vám môže pomôcť lepšie riadiť vaše emócie. Napríklad Jacobsonovo progresívne uvoľnenie svalov.
• ¡respira! Strávte niekoľko minút denne, aby ste sa zamerali na dýchanie. Dýchanie hlboko a pomaly zníži fyzické príznaky.
• Naučte sa identifikovať, kedy sa objaví hnev riadiť ho včas. Nedovoľte, aby “lopta” Bude to väčšie, pretože inak bude výbuch oveľa horší. Je dôležité kontrolovať hnev, pretože začnete cítiť.
• Dostaňte sa od situácie To spôsobuje, že ste hnev schopný čeliť mu s väčšou perspektívou. Nevytvárajte rýchle závery, nebuďte impulzívni a neopúšťajte miesto, kde dochádza ku konfliktu.
• Komunikujte asertívne a tým znížiť pravdepodobnosť nedorozumenia. Asertívna komunikácia má zásadný význam. Postav sa, počúvaj, povzbudzuj empatiu.
• Zodpovedný svojich akcií a naučiť sa ospravedlňovať.
• zapísať každý deň počas 20-30 minút a počas 15 dní, čo spôsobuje hnev. Je to spôsob, ako ho vyjadriť až do vyčerpania. Ak si to zopakujete, nezáleží na tom, písať automaticky, vziať to von.
• Vyhnite sa situáciám ktoré vás vždy dráždia, kým neviete, ako účinne ovládať hnev.
• ¡Odpočinku! Keď sme unavení, naše reakcie sú impulzívnejšie. Je dôležité dobre spať mať viac nástrojov na riadenie hnevu.
• Prax šport. Je to dobrý spôsob, ako uvoľniť napätie tela a mysle.

Ak vidíte, že nemôžete ovládať reakcie hnevu a vyskytujú sa často, neváhajte ísť k profesionálovi, aby ste mohli pomôcť zvládať emócie zdravším spôsobom pre vás a pre vás okolo vás.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako ovládať hnev, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.