Ako ovládať hnev

Každý, kto sa v určitom okamihu nášho života cítil a bude aj naďalej cítiť hnev a hnev v určitých situáciách. Hnev, rovnako ako radosť, smútok a strach, sú úplne normálne ľudské emócie, a preto sa nemôžeme vyhnúť prežívaniu. V skutočnosti je potrebné ich vnímať, chápať a spracúvať. Čo môže byť škodlivé, najmä ak sa vyskytuje často, je, keď stratíme kontrolu nad touto emóciou, to znamená, keď nás hnev zaplaví a stane sa extrémne deštruktívnym. Nie je schopný ovládať hnev, rovnakým spôsobom, že neviete, ako spravovať akékoľvek emócie, môže priniesť dôsledky do nášho blahobytu a rozvoja v rôznych oblastiach nášho života, ako napríklad práca, sociálne, rodinné atď..

¿Ste jedným z ľudí, ktorí nevedia ovládať hnev?, ¿máte pocit, že ste ľahko podráždený čímkoľvek a nemôžete mu pomôcť?, ¿zakaždým, keď máte viac problémov so sebou as inými ľuďmi kvôli tejto situácii? V tomto článku o psychológii online ako ovládať hnev, Pozrime sa na niekoľko tipov, ktoré vám nepochybne pomôžu lepšie riadiť túto emóciu.

1. Ako ovládať hnev a agresivitu?
2. Ako ovládať hnev v páre?
3. Expresívne vyjadrte svoj hnev

Ako ovládať hnev a agresivitu?

Ako ovládať hnev v páre?

Okrem všeobecných tipov, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať hnev a agresiu, tu uvádzame niekoľko odporúčaní, ktoré môžete aplikovať špecificky na váš vzťah vždy, keď máte pocit, že strácate kontrolu nad svojím hnevom.

• Premýšľajte skôr, ako budete hovoriť. Keď máte pocit, že sa vás zmocňuje hnev a všetko, čo chcete, je vziať ho akýmkoľvek spôsobom, pokúsiť sa zastaviť a trvať niekoľko minút, aby ste sa dôkladne zamysleli nad tým, čo poviete svojmu partnerovi. Pamätajte si, že ak mu poviete veci, keď je naštvaný, je pravdepodobnejšie, že keď je hnev preč, budete ľutovať, čo ste povedali a ako ste mu povedali. Takže predtým, ako budete hovoriť, premýšľajte o tom, čo poviete a nehovorte veci, ktoré naozaj necítite a ktoré sú len časťou vášho hnevu.
• Urobte si čas. Ak sa cítite veľmi nahnevaní na svojho partnera a cítite, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa pokúsite, nemôžete s ňou hovoriť lepšie, môžete sa jej opýtať na čas na lepšie premyslenie vecí. Namiesto toho, aby sme reagovali a začali diskusiu od hnevu, pripomíname, že potrebujete priestor na upokojenie a premýšľanie. Potom, keď je lepší čas, môžete hovoriť a argumentovať asertívne a vedome a nie tak impulzívne a ovládané hnevom.
• Hovorte v prvej osobe. Je dôležité naučiť sa diskutovať ako pár. Vyhnite sa komentárom alebo kritike svojmu partnerovi, aby ste v nej a vo vás vytvorili viac napätia a hnevu. To je dôvod, prečo najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je hovoriť v prvej osobe. Môžete napríklad povedať veci ako: “Veľmi ma to trápilo, že ste neskoro na schôdzku, na ktorej sme sa dohodli” a čo by ste sa mali vyvarovať by boli veci ako: “vždy si neskoro, nikdy sa nezmeníš”.
• Nedržte zášť. Vyhýbajte sa vášmu partnerovi. Ak povolíte odpor a hnev, aby ste sa stali súčasťou vás, najviac postihnutou osobou bude vás. Takže je potrebné, aby ste sa naučili odpustiť a pochopiť svojho partnera, aj keď s ním nesúhlasíte. Dajte mu vedieť, čo cítite a asertívne a pokúste sa dosiahnuť dohody na vyriešenie vzniknutých situácií. Pamätajte, že odpustenie druhému neznamená, že ste im umožnili využiť vás, ale jednoducho, že nie ste ovplyvnení týmto negatívnym pocitom, ako je odpor..

Expresívne vyjadrte svoj hnev

Akonáhle ste boli schopní ovládať svoj hnev bez toho, aby ste ho uniesli, musíte vyjadriť hnev, ktorý cítite, ale asertívne. To znamená, nie z tvrdenia, kriku alebo urážky, ale nechať ostatných vedieť, ako sa cítite. Asertivita je založená na oznámiť skutočné fakty a ciele a navrhnúť riešenia. Asertívna komunikácia je nevyhnutná vo všetkých aspektoch nášho života.

Napríklad, ak ste naštvaný, pretože váš partner nedorazil v čase, keď sa dohodli ísť spolu, najprv diskutujte o tom, čo sa deje objektívne: "Zostali sme na 8 a je to 9". Potom mu dajte vedieť, čo vás ovplyvnilo (môžete mu povedať, že kvôli tomu ste prestali robiť iné plány so svojou rodinou a priateľmi): "Nebol som v mojej maliarskej triede, aby som mohol prísť včas". Povedzte jej tiež, ako ste sa cítili, napríklad, že jej môžete povedať, že ste sa cítili smutní, pretože ste chceli mať dobrý čas spolu: "Vadí mi to čakať, namiesto trávenia času spolu". Nakoniec môžete asertívnym spôsobom navrhnúť, aby som vás pri najbližšej príležitosti mohol upozorniť na viac času, aby ste sa nedostali k schôdzke a aby ste sa takto mohli lepšie zorganizovať so svojimi časmi..

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako ovládať hnev, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.