Ako ovládať emócie, s 11 účinných stratégií

Emocionálna kontrola (alebo emocionálna regulácia) je nevyhnutná, keď sa dotýkame iných ľudí a je to zručnosť, ktorá je súčasťou emocionálnej inteligencie.

Preto je kontrola emócií zahrnutá v emocionálnom manažmente a regulovať ich, je potrebné im rozumieť, chápať ich a uvedomovať si ich. Je nemožné kontrolovať emócie, ak nezvládneme schopnosť emocionálneho sebapoznania.

Emocionálna inteligencia: paradigma súčasnej psychológie

Emócie sú súčasťou nás a napriek tomu, že sú nevyhnutné a prispôsobivé, môžu nám spôsobiť utrpenie. Utrpenie je často spôsobené negatívnym hodnotením, ktoré z nich robíme, pretože snaha bojovať proti nim nie je múdre rozhodnutie. Je oveľa zdravšie chápať ich, poznať ich, vedieť, že sú tam, ale prijať ich ako súčasť našej existencie a našich skúseností, pretože vieme, že mnohokrát nie sú také, aké by sme chceli..

Emocionálna inteligencia sa stala jednou z najdôležitejších paradigiem modernej psychológie, pretože sme predsa len emocionálnymi bytosťami. Hoci si myslíme, že naše rozhodnutia robíme vďaka rozumu, štúdie naznačujú, že veľká časť našich rozhodnutí je emocionálna.

Ako zlepšiť emocionálnu kontrolu

Väčšina úspechov a vzostup emocionálnej inteligencie (EI) je určená jej prínosmi. EI sa používa v rôznych oblastiach: šport, vzdelávanie a spoločnosti, pretože pozitívne ovplyvňuje výkonnosť, rozhodovanie a dosahovanie výsledkov. Ale v klinickej a psychoterapeutickej oblasti je to tiež nevyhnutné, pretože nám pomáha v kontakte s ostatnými a v zlepšovaní našej psychickej pohody a kvality nášho života..

Ak chcete vedieť, ako zlepšiť emocionálnu kontrolu, môžete nájsť 11 stratégií nižšie naozaj užitočné zvýšiť vedomosti o tejto dôležitej zručnosti.

1. Pochopte svoje emócie

Urobte si čas na zamyslenie sa nad tým, čo cítite a prečo v niektorých situáciách reagujete určitým spôsobom. Možno sa obávate, ako ste sa tento týždeň správali v práci, keď kričíte na partnera a teraz to ľutujete. Možno, že problém nebol tak vážny, ale jednoducho sa dostal z rúk, že nezastavil ani chvíľku, aby som sa zamyslel nad skutočným problémom. Rovnako základným problémom je, že sa cítite stresovaní v práci, pretože nerobíte čas dobre.

Stratégia na pochopenie vašich emócií je mať emocionálny denník. Ak ju chcete použiť, musíte sedieť len pred ňou, 10 alebo 20 minút pred spaním. Môžete si prezrieť deň a napísať, ako ste sa cítili, prečo ste sa cítili tak a čo ste mohli urobiť pre zlepšenie. Možno, keď sa nabudúce ocitnete v tejto situácii, už ste sa naučili, že sa takto nebudete správať.

2. Prax aktívneho počúvania

Môže sa tiež stať, že ste sa naštvali, pretože ste nepočúvali správne, inými slovami, práve ste počuli. Mnohí ľudia majú vo zvyku venovať ostatným málo pozornosti a keď hovoria, už premýšľajú o tom, čo chcú povedať.

Aktívne počúvanie je dôležité vzťahovať sa na iných ľudí, pretože umožňuje venovať pozornosť nielen tomu, čo hovoria iní rečníci svojimi slovami, ale aj s tým, čo vyjadrujú svojím jazykom tela. V skutočnosti vedecké štúdie tvrdia, že slovný jazyk predstavuje len 30% toho, čo komunikujeme. Zvyšok je neverbálny jazyk.

3. Získajte fyzické cvičenie

Fyzické cvičenie je dobrý spôsob, ako zmierniť stres a uvoľniť napätie, ktoré nám môže spôsobiť frustrujúce a napäté situácie. Niečo, čo nie je vôbec pozitívne pre emocionálnu kontrolu. Okrem toho nám fyzické cvičenie pomáha uvoľňovať súvisiace neurochemikálie v pozitívnej nálade, ako sú endorfíny alebo serotonín. Z tohto dôvodu má ich prax pozitívny vplyv aj na naše sebavedomie.

4. Neberte kritiku zle

Naučte sa, aby sa zmestili kritiky, pretože môžu spôsobiť stratu dokumentov a rozpútať svoj hnev. Byť príliš vedomý toho, čo o vás iní hovoria, je znamením, že nemáte dosť sebavedomia a nenašli ste vnútorný pokoj potrebný na kontrolu emócií. Takže vyžehlite záležitosť, keď dostanete kritiku, aspoň ak chcete byť emocionálne vyváženou osobou.

5. Prijatie samoobsluhy

Jedným z veľkých problémov neprijímania seba ako vy, je, že prijímate obrannú mentalitu, ktorá nie je prospešná pre emocionálnu kontrolu. Všetci môžeme robiť chyby, pretože je súčasťou života, takže sa musíte milovať tak, ako ste vy. Týmto spôsobom sa budete cítiť menej frustrovaní a budete mať viac trpezlivosti pri riešení konfliktov, ktoré sa môžu objaviť vo vašich každodenných medziľudských vzťahoch.

6. Prijať optimistický postoj

Okrem toho, že pracujete na vašom seba-prijatí, musíte mať pozitívny postoj k životu, ktorý vás robí odolnejšími a menej pravdepodobnými interpersonálnymi konfliktami.. Pre seba-prijatie a pre pozitívny a optimistický postoj k životu je potrebné mať vôľu, to znamená, že urobíte svoju časť, aby sa to stalo.

7. Myslite na dobro a nie na zlé

Nepohodlie, ktoré nás núti cítiť určité emócie, je to, čo nás vedie k tomu, že sa im chceme vyhnúť. Ak však chcete vyriešiť problémy, ktorým čelíte, je zbytočné pozerať sa iným spôsobom. Ak ste pracovali na emocionálnom sebapoznaní a sebaprijatí, mali by ste nechať tieto negatívne emócie prejsť. Teraz je rad na vás, aby ste sa zamerali na pozitíva a vaša úroveň napätia sa výrazne zníži.

8. Odišiel v správny čas

Je dobré mať pozitívny postoj voči konfliktom a premýšľať o dobrom, aj keď niekedy môže tento podnet zostať prítomný bez ohľadu na to, ako sa mu snažíme vyhnúť, pretože to nie vždy závisí od nás ... Napríklad, ak nás provokujú, aby sme skončili sváriaci. V týchto prípadoch je najlepšie otočiť sa a odísť.

9. Žiadne náhle reakcie

Možno ste zistili, že konflikt je na povrchu a vo vás je sila, ktorá vás vyzve, aby ste napredovali bez toho, aby ste sa starali o následky tohto okamihu (hoci neskôr to môžete ľutovať). Trochu trpezlivosť, zhlboka sa nadýchnite a nereagujte náhle. V prípade potreby opustite miestnosť, nadýchnite sa a vráťte sa s jasnou a obnovenou mysľou.

10. Prax všímavosť

Všímavosť je tisícročná prax, ktorá má v súčasnosti veľkú obľubu vďaka svojim výhodám: zlepšuje koncentráciu, znižuje stres, zlepšuje sebavedomie atď. Táto metóda vám pomáha byť v súčasnom momente, s neodsudzujúcou mentalitou as postojom súcitu voči sebe a ostatným. Nepochybne veľmi dôležitým nástrojom na kontrolu emócií. 

Prejsť na kurzy Emočné inteligencie

Ak máte záujem zúčastniť sa workshopu Emotional Intelligence, Mensalus Institute ponúka možnosť viesť školenia, ktoré vám pomôžu rozvíjať zručnosti a schopnosti stať sa emocionálne inteligentnou osobou. Toto centrum psychoterapie a tréningu v psychológii odovzdáva tieto workshopy osobne aj na diaľku, takže ich môžete robiť kdekoľvek na svete, v pohodlí svojho vlastného domova (alebo na mieste, ktoré chcete).. 

Konkrétne, on-line kurz o výcviku emocionálnej inteligencie vám umožňuje poznať a implementovať kľúčové stratégie pre riadenie myšlienok a emócií. Táto možnosť umožňuje žiť zážitok podobný osobnému tréningu, ale s výhodami, ktoré ponúka odborná príprava. Budete mať tútora, ktorý bude pokračovať v praktických úlohách, ktoré musíte vypracovať, a rôznych webových seminároch, na ktorých sa budete môcť zúčastniť. Táto vzdelávacia akcia začína 5. februára 2018, stojí 380 EUR a vydrží 10 týždňov (materiál bude k dispozícii vo virtuálnom areáli do 8 týždňov po ukončení kurzu.) Pre viac informácií sa môžete obrátiť na Instituto Mensalus prostredníctvom tohto odkazu.