Express vs potlačiť emócie, prečo to robíme

Myšlienka posledných storočí trvala na používaní rozumu nad emóciami. Kultúrne sme boli poučení, aby nás viedli “logicky”, v priestoroch “Myslím, že potom som”, podceňovanie emócií a ich vyjadrenie. Súčasné kultúrne a sociálne prostredie si kladie za cieľ žiadne emocionálne vyjadrenie, predovšetkým tie emócie, ktoré boli sociálne a kultúrne označené - stigmatizované - ako negatívne, ako napríklad hnev, smútok, bolesť alebo strach. Tieto emócie boli skôr klasifikované ako slabosť ako potenciál, a preto existuje tendencia ich popierať, potlačovať, maskovať alebo upokojovať. V tomto kontexte je bežné počuť výrazy ako: “Ak vás vidia smutní alebo plačú, budú si myslieť, že ste slabí”, “Nechajte hnev: budú si myslieť, že ste horký”, “Nesmejte sa tak tvrdo: vyzeráte tak vulgárne, keď to robíte”, “ovládať seba, neplač ... ” “muži neplačú”, etc.

1. Emócie sú pevnou súčasťou nášho programu správania
2. Kontrola: Neurotická stratégia riadenia emócií
3. Čo sa stane, keď potlačíme naše emócie
4. Čím silnejšie je potláčanie emócií, tým silnejšia je emocionálna explózia
5. Vyjadrite emócie a pocity

Emócie sú pevnou súčasťou nášho programu správania

Takže ľudia majú tendenciu formovať svoje emocionálne vyjadrenie sociálne akceptované kánony, ktoré môžu zahŕňať potlačenie alebo odmietnutie určitých emócií. Ako hovorí Maickel Malamed: “Časť emocionálnej manipulácie má čo do činenia s plesňami ... človek si myslí, žena sa cíti, muži neplačú, smútok je zlý, strach je zbabelý ... emócie sa strácajú v morálnej otázke a morálka je v akcii, nie v pocite”. Klameme sa však predstieraním, že dávame emócie do formy a označujeme ich za dobré alebo zlé, pozitívne alebo negatívne. Emócie sú jednoducho prirodzenými prejavmi seba, ktoré vyjadrujú vnútornú realitu, potrebu.

Ako ľudské bytosti, nemôžeme pozastaviť, odpojiť alebo odstrániť emócie z nášho repertoáru skúseností a správania. Emócie nie sú len možnosťou v menu, z ktorého si môžeme vybrať ktorúkoľvek z navrhovaných možností. Naopak, predstavujú pevnú súčasť nášho programu správania. Emócie sú inštinktívne reakcie - impulzov alebo dispozícií - konať v rôznych situáciách a okolnostiach.

Emócie nám dávajú smer, ktorým musíme konať v každej situácii, aby sme uľahčili uvedomenie si toho, čo naše telo zažíva, aby boli tieto verné vyjadrenia toho, čo sa deje v našom vnútornom živote. V tomto zmysle nám emócie dávajú presný odkaz na to, čo sa nám v určitom okamihu deje, a na správnu energiu, ktorá sa má konať v každej situácii..

Každá z emócií sú znamenia, ktoré nám pomáhajú pripraviť sa reagovať na rôzne situácie. Napríklad, hnev nás informuje, že niekto prekročil naše hranice, bolesť nám hovorí, že sa objavila rana, strach oznamuje našu potrebu bezpečnosti, potešenie nám pomáha uvedomiť si, že naše potreby sú splnené, smútok šeptanie hodnoty toho, čo sa stratilo, frustrácia nám hovorí, že máme nesplnené potreby - nedosiahnuté ciele - impotencia k nám hovorí o nedostatku potenciálu na zmenu, zmätok nám hovorí, že spracovávame protichodné informácie. Každá emócia má svoje vlastné posolstvo a intenzitu.

Kontrola: Neurotická stratégia riadenia emócií

Jedna zo stratégií - sterilná a neefektívna - ktorú najviac používame na riešenie emócií, s ktorými sa cítime nepohodlne, ako je hnev, strach, impotencia, frustrácia, neistota, okrem iného, ​​je kontrola. V tejto súvislosti Norberto Levy uvádza: \ t “Keď cítime emóciu, ktorá nás nespokojuje, napríklad strach alebo hnev, chceme ju ovládať tak, aby zmizla. Ale takto sa len zintenzívňuje. Cesta je pomôcť jej zrelé”.

Existuje mnoho spôsobov, ako kontroly emócií. Môžeme ich racionalizovať, potláčať, popierať alebo sa ich snažiť jednoducho odpojiť, ak sú príliš ohrození. Ale výsledok tohto “disciplinované úsilie” kontrolovať emócie, je to emocionálne šialenstvo, strata kontaktu so sebou, nepozornosť, rozpad duše.

Čo sa stane, keď potlačíme naše emócie

Zakázať alebo potlačiť “nechcené emócie” ako strach, smútok alebo hnev, nezmizne ich, viac “disciplína a kontrola” ktoré používame. Zostanú prítomní v našich životoch, ale vyjadrujú sa inými spôsobmi, napríklad telesnou rigiditou, nespavosťou, závislosťami, nedostatkom spontánnosti, nekontrolovaným narušením vlastností a kontrolovaných pocitov, nutkavosťou v niektorých našich činoch, funkčnou degradáciou životne dôležitej sekvencie našej komunikácie ( vnímanie - pocit - výraz).

Emocia je energia, ktorú naše telo vytvára a ktorá sa svojou povahou snaží vyjadriť. Energia, fyzikálnym princípom, nie je zničená, ale skôr sa transformuje. To je prípad emócií, keď ho potlačujeme, zabraňujeme mu vyjadriť sa prostredníctvom plaču, slov, smiechu atď. alebo v psychologickom šialenstve, ako je vina, depresia, úzkosť atď. Ukazuje sa, že potom je zbytočná snaha vyskúšať “pochovať emócie”. Ako to uvádza Don Colbert: “Emócie neumierajú. Pochovali sme ich, ale pochovali sme niečo, čo je stále nažive”. Pridať Deb Shapiro: “Všetky potlačené, odmietnuté alebo ignorované emócie sú v tele uzamknuté”.

Keď potlačujeme emócie tým, že im odmietame vyjadriť svoj výraz, efekt vyjadrenia a pohybu, ktorý je inhibovaný, je smerovaný dovnútra. Napríklad, keď potláčame hnev alebo strach, svalové napätie, ktoré by malo byť zakúsené vo vonkajších svaloch, ktoré zasahujú do typickej reakcie letu alebo útoku, je nasmerované dovnútra, čím prenáša túto záťaž na vnútorné svaly a vnútornosti. Z dlhodobého hľadiska sa napätie, ktoré sprevádza emócie a ktoré bolo inhibované, končí sa prejavuje inými formami, ako sú kontrakcie a svalová rigidita, bolesti chrbta a krku, ochorenia žalúdka, bolesti hlavy, okrem iného..

Emócie, ktoré nevyjadrujete, tvár a odhodlanie, skončia prejavujú v niektorých častiach tela.

Toto je tiež diskutovaný prístup psychosomatické ochorenia, podľa ktorého sa vyvíjajú fyzické psychogénne poruchy v dôsledku potlačených pocitov.

Čím silnejšie je potláčanie emócií, tým silnejšia je emocionálna explózia

Ovládanie emócií je iluzórna skúsenosť s veľmi klamnými úspechmi. Za kontrolnou fasádou, ktorú osoba zbiera, je zachovaná veľmi neistá rovnováha. Napriek stereotypným zdrojom, ktoré sa človek učí: modulácia hlasu, držanie tela, umelé pohľady, skryté gestá tváre, kontrolór dosahuje len prechodnú transformáciu svojho vonkajšieho správania, pretože skôr alebo neskôr objavia sa potlačené emócie vykúpené potrebami, ktoré volajú.

V každom zo stereotypných výrazov “Serenity, aplomb a vyrovnanosť”, objaví sa aj jeho neistota vyjadrená v rigidite, kompulzívnosti a zlej nálade, až do roku 2005. \ t “kontrolované” nekontrolovateľne vypukne v prípade nepredvídaných situácií alebo výziev.

Na druhej strane, čím silnejšie je potláčanie emócií, tým silnejší a výbušnejší bude výraz a uvoľnenie tejto emócie v určitom okamihu života. V dlhodobom horizonte potlačené emócie skončia s výrazom, ktorý presahuje normálnu odpoveď. Hovorí Don Colbert: “Emócie, ktoré sú uväznené v osobe, hľadajú riešenie a vyjadrenie. Je to súčasť povahy emócií, pretože sa musia cítiť a vyjadrovať. Ak odmietneme nechať ich prísť na svetlo, emócie sa budú snažiť dosiahnuť. Bezvedomá myseľ musí pracovať viac a viac, aby ich dokázala udržať pod závojom, ktorý ich skrýva”.

Emócie, ktoré udržujeme potlačené, skončia útekom z podvedomia.

Vyjadrite emócie a pocity

Kľúčom k dosiahnutiu účinnosti v SR. \ T riadenie a riadenie emócií nie je ich popierať alebo kontrolovať, ale umožniť im prúdiť, čo neznamená, že ak sa napríklad hnevate na svojho manžela / manželku, dávate otvor svojmu hnevu a ublížite sa, alebo prekonávate svoje limity a práva, ale nechajte svoju emóciu informovať o tom, čo sa s vami deje potom sa rozhodnúť, ako sa oň postarať najbezpečnejším a najproduktívnejším spôsobom. Implicitná myšlienka je “emocionálne judo”, čo znamená vidieť emócie ako silu, ktorá sa snaží vyjadriť potrebu organizmu a pokúsiť sa absorbovať energiu alebo silu (prúdiť s tým, čo cítite - získať plné vedomie) a pomôcť (nie blokovať, riadiť) dokončiť svoj pohyb S použitím svojej sily, aby pokračoval v jeho ceste, namiesto toho, aby ju blokoval, čo nás núti ľahnúť si alebo premôcť ho. Na druhej strane, uvoľnenie energie, ktorú všeobecne používame na potlačenie emócií, vytvorí enormný tok vitality, ktorý sa prejaví vo forme relaxácie, kreativity, spokojnosti a osobnej sily..

Existujú tri metafory, ktoré môžu slúžiť na ilustráciu zaobchádzania s emóciami. Jedným z nich je porovnať emócie s studňou vody obsiahnutej, potlačenej, bez pohybu, čo je ekvivalentné ovládaniu / potlačovaniu emócií. ¿Čo sa stane s vodou v takýchto podmienkach? Prirodzene, že hnije, stráca vitalitu. Druhou metaforou je tsunami, ktorej vodné násilie devastuje všetko, čo je v jeho ceste, spôsobuje smrť a devastáciu, čo je ekvivalentné vypusteniu našich emócií bez merania dôsledkov, takým spôsobom, že sa staneme služobníkmi našich emócie, ublížiť ostatným a my sami a nasýtiť nás interpersonálnymi konfliktmi. Tretia metafora je vodná hrádza, ktorá umožňuje prúdenie vody, ale zároveň je určená na produktívne účely. Toto je obrázok, ktorý chcem nechať čerstvý, keď hovoríme o emocionálnom judo.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Express vs potlačiť emócie: prečo to robíme, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.