Cítim sa zle, čo mám robiť?

Viete, keď sa cítite zle, ale nechcete sa cítiť takýmto spôsobom, takže sa pokúsite necítiť zle, ale to je frustrujúce a skončíte v tomto nekonečnom cykle negatívnych pocitov. ¿Je to váš prípad? Ak áno, veda hovorí, že pocit zlého o sebe, keď negatívne emócie napadnúť vás nepomôže v dlhodobom horizonte. Výskum skôr ukázal, že je dôležité cítiť emócie ako to, čo sú presne, namiesto toho, aby sa dostali do pasce pocitu zlého cítiť sa zle..

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí zvyčajne prijímajú svoje negatívne emócie, pociťujú menej negatívnych emócií, čo sa premieta do dobrého psychického zdravia. V tomto článku Psychológia-Online vám povieme, čo môžete urobiť, ak máte vo svojej hlave myšlienku "Cítim sa zle na sebe: ¿čo môžem urobiť?"

1. Cítim sa zle emocionálne: Ako fungujú negatívne správy??
2. Ako zmeniť tie negatívne myšlienky?
3. Ostatné tipy, aby sa necítili zle emocionálne

Cítim sa zle emocionálne: Ako fungujú negatívne správy??

Ak jeden z vašich opakujúcich sa myšlienok je "cítim sa zle o sebe.", ¿Čo môžem urobiť? “, Je možné, že odosielate negatívne správy o sebe. Mnoho ľudí to robí. Toto sú posolstvá, ktoré ste dostali a s ktorými ste budovali svoju sebaúctu už od detstva z mnohých rôznych zdrojov, vrátane iných detí, učiteľov, rodinných príslušníkov, opatrovateľov vrátane médií, predsudkov a stigmat. v našej spoločnosti.

Akonáhle ste sa naučili, je možné, že tieto negatívne správy boli opakované znova a znova, najmä keď necítite sa dobre alebo keď prechádzate ťažké chvíle. Možno ste im prišli veriť, možno ste dokonca problém zhoršili vynájdením niektorých negatívnych správ alebo myšlienok na vlastnú päsť. Tieto myšlienky alebo negatívne správy, aby ste sa cítili zle o sebe a znížiť svoje vlastné-úcta. Niektoré príklady bežných negatívnych správ, ktoré ľudia opakovane opakujú, zahŕňajú:

• "Som idiot"
• "Som porazený"
• "Nikdy nerobím nič správne"
• "Nikdy by nikoho nepáčilo"
• "Som neohrabaný"

Väčšina ľudí verí v tieto posolstvá, bez ohľadu na to, aké sú falošné alebo nereálne, objavujú sa okamžite za správnych okolností, napríklad, ak dostanete nesprávnu odpoveď, myslíte si: "Som tak hlúpy." Správy majú tendenciu si predstaviť najhoršie zo všetkých, najmä vy, a je ťažké vypnúť alebo odnaučiť. Môžete dokonca myslieť na negatívne správy alebo im to povedať tak často, že si ich sotva všimnete.

Ako zmeniť tie negatívne myšlienky?

Venujte pozornosť a majte notebook, zatiaľ čo vy robíte svoj denný režim niekoľko dní a zapíšte si negatívne myšlienky o sebe, keď si ich všimnete. Niektorí ľudia hovoria, že si všimnú viac negatívnych myšlienok, keď sú unavení, chorí alebo v časoch vysokého stresu.

Technika kognitívnej reštrukturalizácie

Skúste sa tiež pozrieť bližšie na negatívne vzorce myslenia, aby ste zistili, či sú pravdivé alebo nie. Možno budete chcieť, aby vám s tým pomohol blízky priateľ alebo niekto iný. Keď ste v dobrej nálade a máte pozitívny postoj k sebe, spýtajte sa sami seba na nasledujúce otázky týkajúce sa každého negatívneho myslenia, ktoré ste si všimli:

• ¿Je to naozaj pravdivé posolstvo?
• ¿Povedala by to niekto inej osobe? Ak nie, ¿Prečo si hovorím sám?
• ¿Čo získam premýšľaním? Ak sa cítim zle o sebe, ¿Prečo na to neprestať myslieť?

Môžete tiež požiadať niekoho iného, ​​niekoho, kto vás miluje a komu dôverujete, ak by ste mali veriť v túto myšlienku o sebe. Často sa jednoducho pozerá na myšlienku alebo situáciu v novej perspektíve.

Mám zlú náladu: kroky na zlepšenie

Ďalším krokom v tomto procese je rozvíjať pozitívne vyhlásenia že môžete povedať sami, aby ste tieto negatívne myšlienky nahradili zakaždým, keď si uvedomíte, že o nich premýšľate. Nemôžete myslieť dvakrát v rovnakom čase. Keď uvažujete o pozitívnom myslení o sebe, nemôžete myslieť na negatívne. Pri vývoji týchto myšlienok používajte pozitívne slová, ako sú šťastné, pokojné, milujúce, nadšené ...

Nepoužívajte negatívne slová ako strach, strach, naštvaný, unavený, znudený, nie, nikdy, nemôže ... Nemám robiť vyhlásenie ako "Ja nebudem báť už". Namiesto toho povedzte, že sa zameriavam na pozitívne alebo čo sa vám zdá správne. Náhradník "by bol dobrý" podľa "mal by". Vždy používajte prítomný čas, napríklad: "Som v poriadku, som šťastný, mám dobrú prácu", ako keby existoval stav. Použite "I", "I" alebo "svoje vlastné meno".

Ak chcete ovládať negatívne myšlienky, môžete to urobiť skladaním kusu papiera do polovice, aby sa vytvorili dva stĺpce. V jednom stĺpci napíšte negatívnu myšlienku av druhom stĺpci napíšte myšlienku Môžete pracovať na zmene svojich negatívnych myšlienok na pozitívne myšlienky nasledujúcim spôsobom:

• Nahradiť negatívne myslenie pozitívne zakaždým, keď si uvedomíte, že uvažujete o negatívnom myslení.
• Opakujte svoje pozitívne myšlienky znovu a znovu k sebe, nahlas, kedykoľvek budete mať príležitosť a dokonca ich zdieľať s inou osobou, ak je to možné.
• Urobte malé kúsky papiera alebo značky, v ktorých sa objavujú pozitívne myšlienky, zaveste ich na miesta, kde ich často vidíte, napríklad pri dverách chladničky alebo v zrkadle do kúpeľne, a niekoľkokrát opakujte túto myšlienku, keď ju uvidíte.

Ostatné tipy, aby sa necítili zle emocionálne

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je uvedomiť si, že hovoríte negatívne o sebe. Ak si poviem "Nikdy to neurobím", výsledkom je, že som sa prestala snažiť, pretože ¿Prečo by som sa mal obťažovať? Preto tieto negatívne myšlienky nám bránia robiť nové veci a prosperovať ako ľudia, to znamená, že zasahujú do nášho života.

Po druhé, položte si jednoduchú otázku. Ak ste počuli dieťa povedať tieto slová, ¿Ako by ste odpovedali? Ako dospelí so zodpovednosťou a skúsenosťami zabúdame na láskavosť a povzbudenie sami so sebou. Aj keď je čas a miesto pre tvrdé rozhovory, ktoré overujú realitu, každodenný dialóg, ktorý máme v našich mysliach, sa musí zamerať na to, čo je možné, a nie na ospravedlnenia za to, čo neveríme, čo môžeme dosiahnuť..

Nakoniec, porozprávajte sa s niekým, kto vám pomáha dať veci do perspektívy. Väčšina z nás má niekoho takého. Oni sú zvyčajne staršie s viac skúseností v živote, ako sú starí rodičia, rodičia ... V tejto konverzácii nehľadáte komplimenty. Namiesto toho žiadate túto osobu, aby vám pripomenula veľký obraz alebo čas, keď ste si mysleli, že veci sú zlé, ale skutočne neboli alebo sa ukázali byť zmysluplným vzdelávacím zážitkom..

Dajte negatívne myšlienky do kontextu Pomáha nám to, pretože naše voľby a chyby sú zriedka také zlé, ako si myslíme, že sú. Vytváranie tohto pozitívneho obratu nás motivuje a pripravuje na úspech.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Cítim sa zle na sebe: čo môžem urobiť?, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.