Cítim sa emocionálne zle, čo mám robiť?

Ako vieme, aj keď sa cítime veľmi šťastní a šťastní, naša nálada sa môže líšiť a občas hrať triky. Stalo sa nám všetkým, že existujú určité dni, keď sa cítime mimoriadne šťastní a iní, v ktorých zažívame smútok a cítime sa nemotivovaní.

Takže ak v týchto chvíľach, buď preto, že sa vám jedna z týchto situácií deje, alebo ste jednoducho menej animovaní ako inokedy a dokonca smutní a melancholickí, mali by ste vedieť, že vždy môžete urobiť niečo, aby ste sa lepšie ocitli. To je dôvod, prečo v tomto článku Psychológia-Online: Cítim sa zle emocionálne, ¿čo môžem urobiť? Dáme vám niekoľko praktických tipov, aby ste mohli prekonať túto situáciu.

1. Dôvody, prečo sa cítite zle emocionálne
2. Cítim sa emocionálne zle, čo mám robiť?
3. Cítim sa zle, čo mám robiť?

Dôvody, prečo sa cítite zle emocionálne

Existuje mnoho situácií, ktoré môžu spôsobiť, že naša nálada klesá, situácie sú také ťažké ako strata milovanej osoby, vážna choroba, rozchod, medzi inými. Aj niektorí menej závažní, ako napríklad diskutovanie s priateľom, párom, spolupracovníkom, zapamätanie si nejakého smutného momentu z minulosti atď..

Ďalej spomenieme, aké sú niektoré z hlavných situácií, ktoré spôsobujú určitý stupeň nepohodlie a smútok u ľudí. Venujte pozornosť každému z nich, pretože sa pravdepodobne cítite identifikovaní.

• Po strate. Je úplne normálne, že ak ste práve zažili nejakú stratu vo svojom živote, či už je to kvôli smrti milovaného človeka, zlomom lásky alebo strate práce, ocitnete sa emocionálne zlí v dôsledku hlbokej prirodzenej bolesti, ktorú práve zažívate..
• Mal zlý deň. Existujú dni, kedy sa veci vyvíjajú lepšie ako inokedy, a to buď preto, že sme vyvinuli viac alebo menej úsilia, aby sme ich robili, alebo len kvôli šťastiu a niekedy to môže spôsobiť ľuďom nepohodlie a frustráciu..
• Pamätajte si veci z minulosti. Ak ste v poslednej dobe strávili spomínaním si na situácie v minulosti, keď ste mali veľmi zlý čas, premýšľanie o tom spôsobuje, že prežívate tie isté emócie, ktoré ste zažili pri tejto príležitosti ako smútok, hnev, zlosť, atď..
• depresia: Ak ste sa cítili tak dlho alebo aspoň 2 týždne v rade, že aj bez zjavného dôvodu je vaša nálada extrémne depresívna, mali by ste venovať pozornosť všetkým príznakom, ktoré prezentujete, pretože existuje možnosť, že môžete mať depresiu alebo že sa prejavujú prvé príznaky. Ak máte akékoľvek pochybnosti, ponúkame Vám nasledujúci test depresie Beck.
• stres. Ďalším možným dôvodom je, že ste v poslednej dobe vystavení mnohým situáciám neustáleho stresu a že nepohodlie sa už prejavuje vo vašej nálade.

Cítim sa emocionálne zle, čo mám robiť?

Či ste identifikovali alebo nespĺňali vyššie uvedené dôvody, ako som spomínala na začiatku príspevku, vždy existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa lepšie a lepšie zvýšiť náladu. Odporúča sa, aby ste túto sériu praktických tipov vykonali tak, aby ste si mohli všimnúť zmenu k lepšiemu.

Zamerajte svoju pozornosť na niečo pozitívne

Určite práve teraz sa vaša pozornosť sústreďuje len na aspekty, ktoré vo svojom živote považujete za negatívne. Dbajte preto na to, o čom práve uvažujete, a akonáhle zistíte, že to, čo si myslíte, je väčšinou negatívne, stiahnite sa bez toho, aby ste naňho sústredili svoju pozornosť a sústredili sa iba na pozitívnych aspektoch. Snažte sa premýšľať o pozitívnych aspektoch, ktoré máte v živote a dávajte dôležitosť veciam, ktoré často opúšťame, ako je napríklad strecha na spanie, teplá voda na sprchovanie, jedlo atď..

Nezväčšujte

Často majú ľudia tendenciu všetko zovšeobecňovať a hovoriť veci ako napríklad v tomto prípade: “Nikdy nemôžem robiť veci správne”, “všetko sa pokazí”, “Nikdy nebudem šťastný”, etc.

ale, ¿je to naozaj tak? Odpoveď nie je preto, že sú vždy veci, ktoré môžeme robiť dobre, nie všetko, čo robíme, je nesprávne, máme schopnosť byť šťastný aspoň v čase alebo na časové obdobie, atď. Takže zakaždým, keď sa chytíte za zovšeobecnenie, zastavte a skúste vidieť veci objektívne.

Získajte bližšie k svojim priateľom a rodine

To, čo spravidla robíme, keď sa ocitáme skľúčení a odradení, je dostať sa od iných ľudí, čo len spôsobuje, že máme opačný účinok ako to, čo chceme. Takže je čas, aby ste sa o to postarali siete sociálnej podpory Čo potrebujete, môžete napríklad zavolať alebo navštíviť svojich priateľov a stráviť s nimi príjemné chvíle, pretože práve teraz, keď najviac potrebujete vašu spoločnosť.

Cítim sa zle, čo mám robiť?

Na dokončenie tohto článku chceme dokončiť riešenie nasledujúcej otázky:Cítim sa emocionálne zlé: ¿čo môžem urobiť?prostredníctvom troch tipov založených na pozitívnej psychológii:

• Urobte príjemné aktivity. Skutočnosť, že začnete robiť príjemné aktivity, vám nepochybne pomôže výrazne zvýšiť vašu náladu. Môžete napríklad ísť von a precvičiť si šport, ktorý sa vám páči, ísť na prechádzku, ísť do kina, ísť von so svojimi priateľmi, mať sex, obliecť sa s oblečením, ktoré sa vám páči, dať si teplú a relaxačnú kúpeľ atď..
• Fyzické cvičenie. Cvičenie je nepochybne vynikajúce na zvýšenie nášho stavu mysle, pretože nás nielen aktivuje fyzicky, ale aj emocionálne. Pomáha nám tiež prestať venovať pozornosť tým nepríjemným veciam, o ktorých premýšľame, a umožňuje nám sústrediť sa na súčasný moment.
• rozjímanie. Keď sa cítime zle emocionálne, je to preto, že sme príliš znepokojení tým, čo sa bude diať (zameriavame sa na budúcnosť), alebo nás trápi to, čo sme robili v minulosti. Meditácia nám pomáha upokojiť našu myseľ a venovať pozornosť tomu, na čom tu a teraz záleží.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Cítim sa emocionálne zlé: čo mám robiť??, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.

1. Navarro, A. N., & Delta Psychology Center. (2007). Manuál na riešenie nízkej nálady. Získané 16. decembra 2018, z http://centrodelta.com/wp-content/uploads/2014/04/conociendo-el-desanimo-que-es-y-como-controlarlo1.pdf