Prečo kričím, keď sa rozzúrim

Nie je to vždy ľahké zvládnuť nahnevanú situáciu. Keď sa s niekým hádame, pravdepodobne stratíme kontrolu a trochu zvýšime hlas. Ale musíme mať na pamäti, že kričanie, všetko, čo dostaneme, je, aby sa tento problém stal dôležitejším a aby sa druhá osoba dostala na napätie a na obranu. S výkriky nedostaneme nič dobré, len nafúkneme situáciu a urobíme ju horšou, keď sa dá ľahko vyriešiť. V tomto článku Psychológia-Online chceme odpovedať na vašu otázku "¿Prečo kričím, keď sa rozzúrim?. Tu objavíme príčiny vášho hnevu a nabudúce vám pomôžeme lepšie kontrolovať situáciu..

1. Príčiny hnevu a výkriky
2. Začať zlosť u dospelých, ako ich ovládať?
3. Ovládajte výkriky a hnev, keď sa rozzúrite

Príčiny hnevu a výkriky

Aby sme vedeli, prečo kričíme, keď sa rozzúrite, je dôležité, aby sme analyzovali pôvod tejto situácie. Vo väčšine prípadov, keď strácame nervy, robíme to, pretože v skutočnosti, vidíme odraz toho, čo sme a nepáči sa nám to Je to to, čo je známe ako "teória zrkadiel" a stáva sa to vtedy, keď nás reakcia alebo komentár od niekoho robí nekontrolovaným nahnevaním. vlastne ¿čo sa stalo?

Že sme sa odrazili. Vnímali sme odraz časti nás, ktorej sa nám nepáči a spôsob, ako reagovať, je defenzívny. Nechceme byť takí, a preto sme kričali a hnevali sa na osobu pred nami, keď v skutočnosti budeme musieť hľadieť dovnútra a vidieť, čo nefunguje..

Nezamieňajme si však: je jasné, že existujú situácie, ktoré nás môžu rozrušiť a rozčúliť. Napríklad, aby nás čakať dlho, niekto hovoriť zle, a tak ďalej. však, keď naozaj prídeme o papiere, keď sme naozaj kričať a dostať sa z kontroly, je to vtedy, keď sme sa dotkli "vlákna", keď povedali alebo urobili niečo, čo k nám prišlo veľmi hlboko. A to sa stáva preto, že je to náš odraz.

Ako odhaliť útok hnevu, aby sa zabránilo

Najjednoduchší spôsob, ako vyjadriť hnev, je krik. Preto, ak chcete vedieť, prečo ste kričať, keď sa naštvete, musíte vedieť, že to, čo naozaj zažívate, je emócie hnevu. Aby sme sa naučili zistiť, že zažívate túto emóciu, odporúčame, aby ste venovali pozornosť fyzikálne znaky ktoré napadnú vaše telo:

• Vzhľad telesného tepla, ako aj potenie
• Cítite svoju čeľusť v napätí
• Zamračíte sa alebo mžouráte
• Zatiahnete päste
• Palpitácie v srdci
• Mätúce myšlienky v mysli
• atď.

Ak sa chcete vyhnúť kriku, keď sa rozzúrite, je dôležité, aby ste venovali pozornosť týmto reakciám vášho tela. Týmto spôsobom si budete môcť všimnúť situáciu a, predtým, ako vás emócie ovládajú, stanete sa jej vlastníkom.

Začať zlosť u dospelých, ako ich ovládať?

Teraz, keď viete, prečo ste kričať, keď sa naštvete, je dôležité naučiť sa techniky na kontrolu tejto situácie. Ako sme už povedali, výkriky nič neriešia, skôr vyvolávajú opak. Osoba, ktorá prijíma výkriky, bude defenzívna a pravdepodobne aj bude kričať, hnevať sa alebo sa cítiť napadnutá a skončiť plakať. Musíme byť v súlade s našimi činmi a spôsobom komunikácie, preto je nevyhnutné naučiť sa kontrolovať výbuchy hnevu.

Tu vám poskytneme niekoľko techník, ktoré vám pomôžu prevziať kontrolu nad vašou odpoveďou a vyhnúť sa hnevu alebo hnevu, ktorý pre vás končí:

• Zhlboka sa nadýchniteAby bolo možné ovládať hnev, je dôležité, aby ste upokojili úzkosť, ktorú táto situácia vyvolala. Preto vám dýchanie 10-krát hlboko pomôže znížiť tento stres a zabrániť tomu, aby ste reagovali impulzívne a bez toho, aby ste mysleli veľmi dobre, čo hovoríte. Ukľudnite sa, nadýchnite sa a nechajte túto emóciu opustiť, aby ste počúvali, čo hovoria a reagovali civilizovaným a úctivým spôsobom.
• Prax empatia: mnohokrát reagujeme s výkrikmi a hnevom, pretože nás najprv unesie impulz. Konáme v akcii / reakcii, ale musíme sa tomuto impulzu vyhnúť a myslieť rozumne. ¿Čo ti tá osoba hovorí??, ¿Čo si myslíte, že je to správa, ktorú chcete komunikovať? Väčšinu času, veľké diskusie nie sú nič viac než komunikačné chyby medzi dvoma ľuďmi, ktorí neboli schopní vyjadriť svoje pocity dobre. Takže neponáhľajte a snažte sa pochopiť, čo chcete povedať.
• Vyjadrite svoje pocity bez výčitiek: Ak tam bolo niečo, čo pre vás nebolo dobré, sadnite si s touto osobou a otvorene hovorte. Vyjadrite, ako ste sa cítili a pokúste sa vám porozumieť. Ale pozor: nikdy nepopierajte ani nevinte. Musíte hovoriť od vás, nikdy z toho, čo pre vás musia urobiť iní.
• Choď na točiť: Najmä na začiatku môže byť pre vás ťažké ovládať hnev a vyhýbať sa kriku, takže trikom je nechať niekoľko minút tejto napätej klímy, aby sme jasnejšie premýšľali a analyzovali, čo sa skutočne deje. Dostaňte sa z tejto napätej atmosféry a relaxujte, aby ste mali jasnejšiu myseľ a jasnejšie mysleli. Hnev môže zakrývať naše chápanie, takže sa nenechajte sa ním ťahať a kontrolovať situáciu.

V tomto ďalšom článku objavujeme niektoré z najlepších spôsobov, ako nasmerovať hnev.

Ovládajte výkriky a hnev, keď sa rozzúrite

Ako sme už povedali, výkriky sú prirodzenou reakciou, ktorá vzniká z hnevu. Preto sú len ďalším príznakom emócií, ktoré zaberajú vaše telo. Aby ste sa vyhli kriku, keď sa rozzúrite, je dôležité naučiť sa ovládať hnev, pretože výkriky sa objavujú, pretože nás táto emócia napadá.

Ak chcete odvrátiť hnev zo dňa na deň a vychutnať si zdravšie a pozitívne emócie, dáme vám niektoré životných návykov, ktoré vám môžu pomôcť žiť oveľa viac v mieri.

5x5 technika

Táto technika je perfektná, takže si môžete vychutnať pokojnejšiu a pokojnejšiu náladu. Pozostáva z toho, že si vyberiete 5 okamihov dňa, aby ste urobili „prestávku“ a žili chvíľku relaxácie. Napríklad, môžete ísť na kávu, začať rozhovor s spolupracovníkom, ľahnúť si do kresla s piesňou, ktorá sa vám páči veľa, vychutnať si relaxačný kúpeľ, a tak ďalej. A tieto chvíle musíte použiť na to, aby ste naozaj znížili stres. Nebudete sa vracať k svojim každodenným činnostiam, kým si naozaj neuvoľníte svoju náladu a ste lepší.

Začnite meditovať

Prax meditácie vám môže (a veľa) pomôcť kontrolovať hnev a zlepšiť vašu komunikáciu so svojimi blízkymi. Keď meditujeme, spájame sa s naším centrom, znižujeme úzkosť a užívame si „tu a teraz“. V tomto ďalšom článku objavujeme najlepšie cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma, s ktorými môžete začať pociťovať výhody tejto starodávnej praxe.

Cvičenie neustále

Ďalším trikom, ktorý vám môže pomôcť znížiť úzkosť zo dňa na deň, je cvičenie. Hrať šport alebo ísť do posilňovne môže zbaviť nahromadené napätie, vyčistiť svoju myseľ a uvoľnenie endorfínov. Po sprchovaní budete cítiť veľký pocit pohody, pokoja a relaxácie, ktorý vám pomôže lepšie zvládať stresové situácie vo vašom každodennom živote..

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Prečo kričím, keď sa rozzúrim, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.