Emoções

Ako ter controle emocionálne - 12 techník

Ako ter controle emocionálne - 12 techník / Emoções

As emoções são reações naturais ktorý umožňuje deixar ako pessoas em upozorniť na určité situácie perigo, ameaça, frustração atď. Os komponenty centrais das emoções são ako fyziologické reaktory (zvýšenie srdcovej frekvencie, dýchania, svalového napätia a atď.) A myšlienky. Je potrebné získať určité schopnosti na zvládnutie emócií, pretože nadmerná intenzita môže ľuďom umožniť žiť s nezvyčajnými alebo neželanými podmienkami..

Chcete poznať quais são ako techniky na ovládanie ako emoções? Nesse artigo de Psicologia-Online, você vai viac o ako ter controle emocionálne a 12 techník pre isso vám vão pomôže zvládnuť akúkoľvek situáciu. Tieto cvičenia sú založené na psychologických štúdiách a ukázali sa ako účinné..

Também lhe podes interessar: Inteligentný druhý Daniel Goleman Index
  1. Alebo, že são ako emoções
  2. Ako ovládať anxiedade e alebo nervozita
  3. Ako ter controle emocionálne s hlbokým dýchaním
  4. Zastavte alebo premýšľajte
  5. Relaxácia svalov
  6. Duševné Ensaio
  7. Kontrola pensamento
  8. Logické uvažovanie
  9. Aj distração
  10. Autorregulação
  11. Emocionálne vzdelávanie
  12. Asertívny trentament pre emocionálnu kontrolu
  13. Všímavosť a meditácia

Alebo, že são ako emoções

Štyri hlavné aspekty ľudských emócií sú:

  • Uma situação em concreto;
  • Séria špecifických fyziologických reakcií alebo pocitov (zrýchlenie pulzu, dýchanie, svalové napätie a pod.);
  • Určité pocity;
  • Typ konkrétnej reakcie vhodnej pre situáciu.

A ansiedade e a raiva são reações naturais e pozitívne, ktoré musia byť upozornené v určitých situáciách, ktoré sa považujú za perigosy. Môžeme však byť aj negatívnymi emoções, keď nepôsobíme ako deveriam, podnecujeme sa od neškodných podnetov a provokujeme zlé správanie a nedostatočné správanie. Compreender, conhecer a priznať, ako emoções é alebo postup získať kontrolu-las.

Ansiedade

A ansiedade é UMA emoções das že deve vedieť, ako zaobchádzať, pretože ste Sao žil ako desagradáveis ​​a podo príčinu inapropriadas condutas, najmä ak sú produz Diana z sociais kontextov (pre Exemplo, falar em verejné) ou DIANA z situações que não apresentam Nenhum typu Perigo (za Exemplo, zdvihnúť, Sair na Rua e atď.)

Ansiedade sa skladá zo súboru pocitov, ako sú medo, zvedavosť, preocupação alebo inseseguraça, ktoré sa objavujú v situáciách, ktoré sa považujú za zlepšujúce (fyzicky aj psychicky). Querizer, na ansiedade vrátane nasledujúcich komponentov:

  • Os pensamentos e as imagens mentais terrifying (kognitívne);
  • Fyzické pocity, ktoré sa vyskytujú, keď ste nervózny alebo bravo (fyziologický);
  • Os správanie, ktoré sa prejavuje na výsledkoch vyhľadávania (vedie).

Raivo

A raiva é outra emoção, ktoré môžu byť problematické. Faz referencie na konkrétny súbor pocitov, ktoré zahŕňajú chateação, dráždivé, incômodo a atď. e costuma sa objaví v situáciách, keď sa ocitnete na ulici alebo v meste. Ako fyziologické reações da raiva são podobné, ako je produkované ansiedade, alebo čo odlišuje ouma da outra são druhy situácií provokovaných, okolité myšlienky a správanie, ktoré sú nezistené. [1]

Ako ovládať anxiedade e alebo nervozita

Vedieť ako kontrolovať anxiedade e alebo nervozita, Je dôležité vedieť, že ľudská bytosť žije negatívnym spôsobom negatívnym spôsobom a reaguje na ne neadekvátnym spôsobom. Inštinktom prežitia sa hľadajú špecifické formy na elimináciu negatívnych emócií. Essas soluções môžu byť kréty (fazer esporte, exercícios de respiração a pod.) Alebo nedostatočné (fajčenie, pitie, agresívne reagovanie atď.). Nedostatočné správanie muitas vezes têm negative resultências.

Agora, você já vie, ako emoções môžeme zasahovať negatívnym spôsobom na sua vida, vysvetlíme 12 techník pre emocionálnu kontrolu ktoré zmenia váš spôsob riadenia vašich pocitov.

Ako ter controle emocionálne s hlbokým dýchaním

Táto technika emocionálnu kontrolu Ľahko sa aplikuje a je užitočným výsledkom pre zvládnutie fyziologických reakcií pred, počas a po konfrontácii intenzívnych emocionálnych situácií..

  • Inšpirujte hlboko, ako ste duševne kravatu 4;
  • Udržujte dýchanie, ako ste mentálne kravatu 4;
  • Solte alebo ar enquanto mentálne pripojené 8;
  • Opakujte alebo spracujte.

Tento exercício sa snaží fazer ako odlišné fázy dýchania pomaly a intenzívnejšie pouco mais normálne, viac sem chegar ter ako forçá-la em nenhum moment. Ak chcete overiť, že môžete správne dýchať, môžete umiestniť kúsok vlasov a nevzdávať sa ani dýchať, len sotva sa pohnúť alebo nadýchnuť, vykonávate správne (niektoré chamámy aj dýchania brucha).

Zastavte alebo premýšľajte

Táto technika pre emocionálnu kontrolu môže byť tiež použitá pred, počas situácie problematickej situácie, táto stratégia ako centrum alebo kontrola myslenia. Ak chcete nastaviť štandard, postupujte podľa týchto krokov:

  • Keď sa chcete cítiť nepohodlne, nervózne alebo naštvaný, dávajte pozor na typy myšlienok, ktoré sa staráte a identifikujte všetky tie, ktoré sú negatívne (sústredené nie sú zlyhania, ódio à outras pessoas, culpabilização a pod.).
  • Povedzte você mesmo "Chega!".
  • Substituce esses myšlienky pre ďalšie pozitívne.

Alebo je to technický problém Musíte identifikovať negatívne myšlienky, assim chcel dať volta a convertê-os v pozitívnych myšlienkach.

Relaxácia svalov

Táto technická technika na kontrolu ako emoções também možno aplikovať skôr, počas e depois da situação em questão mas, takže to funguje efektívne závisí na prévio treinamento. Pre praticá-lo você deve postupujte podľa seguintes passos:

  • Sente-se calmly em uma posição confortável e feche os olhos;
  • Pomaly uvoľnite svaly vášho tela, česanie prstami dvoma prstami a relaxáciu navzájom alebo zvyšok tela, chegar aos svaly do pescoço e cabeça;
  • Akonáhle si oddýchnete všetky svaly svojho tela, predstavte si seba v pokojnom a relaxačnom mieste (napríklad de uta praia). Kvalitu, že seja alebo miestne, že você escolha, predstavte si - je úplne uvoľnený a bezstarostný:
  • Predstavte si, že toto miesto dáva viac jasných možností. Pratique esse exercício často, vlasy menej raz denne po dobu 10 minút zakaždým. Budete presvedčení o použití vášho cvičenia, budete musieť automatizovať alebo spracovať a uvoľniť sa počas niekoľkých sekúnd.

Duševné Ensaio

Ako by sa psychicky ovládala emocionálna kontrola? Táto technika emocionálnej kontroly je určená na aplikáciu pred prípravou ako situácia , Ktorý môže byť istý. Spočíva jednoducho v tom, že si predstavujete okolnosť, ktorá vám spôsobuje nepríjemné pocity (napríklad pozývanie alguéma k sair com você), mysliac si, že robíte všetko správne a zároveň, že sa cítite uvoľnení a sebaistí..

Você deve praticar mentally alebo že máte v úmysle závratiť, opakovať esse processo várias vezes até, že sa začína cítiť - je uvoľnenejšia a istá você mesmo.

Kontrola pensamento

Keď sa ocitnete pred zlou duševnou bytosťou a nou souber ako gerir suas emoções, é normal, že pessoas façam niečo ako konhecido "búrka myšlienok"Muitas vezes, esses nekontrolované myšlienky sú negatívne e não te deixa hľadajú riešenie bez času na stres.

Z tohto dôvodu môže byť efektívna technika pravidelná alebo myšlienka. Ako však ovládate emocionálne naraz? Po prvé, zistím búrku myšlienok a zistím, aký druh myšlienok ovplyvní vašu hlavu. Ďalej, escrever em um caderno pre depois trabalhar essas afirções.

Logické uvažovanie

Muito spojené s predchádzajúcou technikou pre emocionálnu kontrolu, alebo logické uvažovanie sa skladá z em analyzovať každé um dve myšlienky, ktoré spôsobujú, že ste emocionálny a emocionálny racionalizovať logické maneira, napríklad:

  • Pensamento: "Sou um inútil e não I slúžiť nič za nič";
  • Emoção: smútok a choro;
  • Logické raciocínio: "Até que ponto essa afirmação é verdadeira?" Čo si myslíte o isso de mim mesmo? ou "alebo čo posso fazer presunúť esse pensamento?"

Aj distração

Odporúčame fazer essa techniku ​​em momenty vzniku, Keď nemôžete ovládať pocity inej formy. Keď sa cítite zaujatý svojimi emóciami, môžete sa pokúšať byť rozptyľovaný nejakým podnetom, ktorý vás poteší ako hudba, livro, film a pod..

Autorregulação

Emocionálna samoregulácia je technika, ktorá vyžaduje veľa praxe, nie zapletenie a účinné muito. Na dosiahnutie samoregulácie sa musíte riadiť týmito krokmi:

  1. Identifikovať a vytvoriť momenty, ktoré stratíte alebo ovládate;
  2. Keď som sa upokojil, myslel som na následky situácie (alebo že som premýšľal, keď som stratil alebo kontroloval vaše emócie);
  3. Identifikujte neskoršie myšlienky predtým, ako sa stanete nekontrolovateľnou emóciou;
  4. Naučte sa regulovať suas emoções počas momentov crise a tiež použite techniky relaxamento.

Emocionálne vzdelávanie

Je to exercício, aby sa zabránilo krízam emocionais. Emocionálne vzdelávanie spočíva v naučení sa odhaľovať pocity a valorize negatívne semgagamentos, afinálne, všetko ako emoções são needsárias em algum nível e te ajudam, aby sa prispôsobilo svetu, ktorý ťa obklopoval.

Asertívny trentament pre emocionálnu kontrolu

Alebo asertívny tréning je technika, ktorá vyžaduje, aby bol špecialista uspokojivo dokončený. Táto skupina psychologických exercícios tem ako cieľ naučiť sa reagovať asertívne um conflito, niektoré techniky sa asertívne treinamento são:

  • Identifikujte ako situações, že você tvrdí, že je asertívnejší;
  • Objavovanie problematických situácií;
  • Escrever um "roteiro" na mudança do seu comportment;
  • Miesto vydania "roteiro".

Všímavosť a meditácia

Na záver tohto článku o emocionálnych technikách budeme komentovať terapiu všímavosť ou atenção plena. Táto terapia je založená na princípoch meditácie a je vysoko efektívna pri zmierňovaní úzkosti emocionálnych kríz. Pokúste sa zastaviť s búrkou myšlienok a sústrediť svoju myseľ nie "tu a agora", nas sensações present e no to, ktoré vás obklopuje, nie je exato momento.

Tento článok je len informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo indikovať liečbu. Odporúčame, aby ste sa poradili s psychológom, aby vám poradil vo vašom prípade..

Zámerom je čítať viac podobných článkov Ako ter controle emocionálne - 12 techník, Odporúčame medzi našou kategóriou Emoções.

Referências
  1. Autoria dessa seção zodpovedá Angel Antonio Marcuello Garcia.