8 psychologických stratégií vstať skoro

Začať skoro je jedným z najzložitejších návykov pre niektorých, najmä tie dni, keď je vonkajšia teplota studená a chcete si ľahnúť a užívať si pohodlie postele a vankúša.

Určite sa vám to tiež stalo, že aj napriek tomu, že sme nastavili alarm s najlepšími úmyslami a vedeli, že je potrebné čoskoro vstať, aby ste dokončili sériu úloh, zostali ste vo svojej posteli. V skutočnosti ste dokonca vypli alarm a ani ste si nevšimli.

Rozdiely medzi ráno a večer

Hoci štúdia Semmelweis University zistila, že ľudia s vysokým IQ uprednostňujú žiť v noci, byť v skutočnosti inteligentní, Prejdite si prijatie niektorých zdravých spánkových návykov, ktoré vám umožnia byť produktívnejší počas dňa, dosahovať lepšie výsledky a mať väčší všeobecný blahobyt (o tomto výskume sa môžete dozvedieť viac).

Niektorí odborníci však hovoria, že rozdiely medzi ľuďmi, ktorí vstávajú skoro a tými, ktorí nie sú v niektorých, sú ráno a iné pľuzgieriky. Večerní ľudia majú veľké problémy s prebudením v dopoludňajších hodinách, a popoludní alebo večer sa cítia prehľadne a energicky. Zdá sa, že to súvisí s "hodinovým" génom, ktorý vylučuje melatonín v inej miere ako ostatné. Teraz máte dokonalú výhovorku, aby ste zostali v posteli až do mnohých.

V tomto článku sa môžete hlbšie zaoberať touto témou: "Inteligentní ľudia dávajú prednosť žiť v noci a majú ťažší čas na spanie"

Stratégie na skoré vstávanie

Teraz dobre, Je možné prijať sériu stratégií, ktoré vám pomôžu vstať skoro byť schopní dosiahnuť všetko. Sú to nasledujúce.

1. Vstaňte s hudbou

Klasický alarm zmizol v štýle. Teraz je možné naprogramovať niektoré budíky s piesňami ráno. Môžete naprogramovať napríklad heavy metalovú pieseň, ktorá bude narúšať steny vašej izby a rýchlo vás opustí z postele. Nebudete mať inú možnosť ako vypnúť tento nepríjemný alarm, aby vaše uši netrpeli. však, Táto stratégia nie je veľmi užitočná, ak žijete s inými ľuďmi alebo ak spíte so svojím partnerom. Ak tiež nechcú vstať v rovnakom čase ako vy.

Ak nie ste ťažkým kovovým fanúšikom, môžete vyskúšať aj iné typy piesní. Motivujúce piesne a tie, ktoré pozitívne ovplyvňujú vašu náladu, sú dobrou alternatívou. V článku "20 najlepších piesní sa dostať z postele, podľa University of Cambridge", môžete nájsť rôzne hudobné témy, ktoré vám pomôžu vstať lepšie a byť viac prehľadný v ranných hodinách dňa.

2. Odložte budík od postele

Hlavným problémom vstať skoro, keď ste unavení, je, že napriek nastaveniu alarmu, zvyčajne odkladáte svoje skoré ráno zmenou času budenia alebo jednoducho vypnutím takmer bez toho, aby ste si to všimli. Je to niečo, čo sa stalo všetkým, a zvyčajne robíme, keď naozaj nechceme vstať, cítime sa leniví alebo naše telo potrebuje viac hodín odpočinku.

Dobrá stratégia, ako sa vyhnúť tejto situácii, je odložiť alarm od postele takže musíte vstať, aby ste ho vypli. Ak ho skombinujete s predchádzajúcim bodom (tj umiestnením skladieb s vysokou hlasitosťou), rýchlo vstanete a vypnete túto skladbu, vďaka ktorej sa celé okolie zobudí..

3. Použite aplikáciu

S nástupom nových technológií v našich životoch existuje mnoho aplikácií, ktoré si môžeme stiahnuť, aby sme uľahčili život. Patrí sem aj skoré vstávanie. To je dôvod, prečo v obchode s aplikáciami vášho zariadenia môžete nájsť niektoré aplikácie tak zvedavé ako "Budík Puzzle.".

Vlastnosť tejto aplikácie je, že na vypnutie alarmu musia užívatelia vykonať sériu špeciálnych akcií, napríklad dokončiť matematickú operáciu. To si vyžaduje veľkú koncentráciu, takže bude potrebné byť bdelý a túžba pokračovať v spánku bude odstránená.

4. Choďte spať skôr

Ak sa budete riadiť týmito tipmi, môžete vstať skoro jeden deň, ale ak chcete byť schopní vstávať včas, musíte začať spať v slušnej hodine.

Nechcete vstať o 7 ráno, ak idete do postele na 2. "Dôležitým faktorom pre to, aby sme boli schopní prebudiť sa v požadovanom čase ráno, je kontrolovať cirkadiánny rytmus alebo hodiny tela," hovorí výskumník Leon C. Lack, profesor na Psychologickej fakulte na Flinders University v Austrálii. čoskoro, veľa z toho, čo robíme deň pred (alebo predchádzajúcimi dňami) má veľa práce.

5. Vyhnite sa kofeínu po 6

Tento bod veľmi súvisí s predchádzajúcim, ale je potrebné si ho zapamätať, aby ste pochopili, že nie je pozitívne, aby ste v noci užívali stimulanty. Odborníci radia, aby sa kofeín po 6. hodine popoludní, aby sa zabránilo kontraproduktívny účinok, pokiaľ ide o nočný spánok. Pamätajte, že nielen káva obsahuje kofeín, ale aj túto látku obsahujú aj iné potraviny alebo nápoje, ako napríklad Coca-Cola.

6. Postarajte sa o životné prostredie

Ak chcete vstať skoro, musíte sa postarať o svoje okolie. To znamená, že máte v miestnosti správnu teplotu, pohodlný matrac a pohodlný vankúš ktoré vám umožňujú dobre spať a mať kvalitný a pokojný spánok.

Taktiež by ste sa mali vyvarovať televízoru, keď idete spať, pretože ak sa vám páči to, čo sledujete, zaspávanie bude pravdepodobne trvať dlhšie a možno sa budete musieť v noci prebudiť, aby ste ho mohli vypnúť..

7. Ľahká večera

Ak je starostlivosť o vaše životné prostredie dôležitá na to, aby ste spali v správny čas a aby ste sa v noci nezobudili, pretože ste sa príliš potili alebo ste museli televízor vypnúť, je dôležitá ľahká večera. Prečo? No, pretože Ťažké jedlá v noci môžu spôsobiť nespavosť a bráni pokojnému spánku.

8. Práca na hygiene spánku

Hygiena spánku je súborom postupov, ktoré vám umožňujú dobre spať. Nielenže odkazuje na množstvo spánku, ale aj na jeho kvalitu. mať Dobrá hygiena spánku ovplyvňuje pohodlie a výkon počas celého dňa.

Dobrá spánková hygiena je kľúčom k tomu, aby sme sa mohli zobudiť čoskoro a boli produktívni na druhý deň a existuje mnoho príčin, ktoré jej môžu prekážať: pracovný čas, zvyky pred spaním, životný štýl atď. Preto je cieľom spánkovej hygieny ľahnúť si a prebúdzať sa pri rešpektovaní harmonogramu počas celého týždňa, ale je to aj váš cieľ, aby ste spali zdravým spôsobom, to znamená rešpektovanie 6-8 hodín odporúčaných odborníkmi..

Ak chcete ísť hlbšie do tejto témy, môžete to urobiť v tomto článku: "10 základných princípov dobrej hygieny spánku"