Bojujte s nespavosťou 10 riešení, aby ste lepšie spali

Bojujte s nespavosťou Nie je to chiméra. Ak trpíte problémami so spánkom, je veľmi možné, že to je zdrojom problémov, ktoré kradnú váš čas (čas, ktorý si zaspíte) a zdravie. Berúc do úvahy hodnotu týchto dvoch prvkov, stojí za to sa opýtať, čo možno urobiť na nápravu tejto situácie. 

Ako bojovať proti nespavosti a začať dobre spať?

Keďže vieme, že problémy so spánkom sú veľmi rozšírené, dnes sme sa rozhodli tento problém riešiť. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžu byť pre vás užitočné.

1. Jedzte dobre

Je zbytočné dostať sa do postele ťahaním únavy spôsobenej nedostatkom príjmu kalórií. Jedným z riešení nespavosti môže byť potrava: je dôležité dobre jesť, pretože nedostatok kalórií pod minimálnymi úrovňami zvyšuje úroveň kortizol, stresového hormónu. 

Okrem toho stojí za to eliminovať alebo zmierniť veľa konzumácie kávy alebo iných vzrušujúcich nápojov a robiť to isté s potravinami plnými umelých sladidiel. Namiesto toho sa odporúča konzumovať potraviny bohaté na aminokyseliny tryptofán, ako sú mliečne výrobky, vajcia alebo celé zrná, pretože to pomáha produkovať serotonín, silný relaxant. Napríklad si môžete vziať prírodný jogurt hodinu pred spaním. Potraviny so stredne vysokým obsahom sacharidov môžu tiež dobre fungovať.

2. Získajte nejaké mierne cvičenie

Nie je ľahké zbaviť sa cvičného pravidla: tento bod sa objavuje prakticky vo všetkých zoznamoch, aby viedli zdravý život. Tento typ odporúčania má však svoj dôvod: je dokázané, ako aeróbna aktivita zlepšuje kvalitu a množstvo spánku. 

Preto je to dobrý nápad ísť na beh jednu hodinu týždenne. Samozrejme, skúste to urobiť v čase blízkom poludnie a nikdy po jedle, takže sa nemusíte spojiť s trávením alebo s časom, keď budete mať krátky čas ísť spať.

3. Ak chcete bojovať proti nespavosti, drž sa ďalej od obrazoviek a intenzívneho svetla

Všetci sledujeme niektoré aktivačné rytmy, ktoré sa nazývajú cirkadiánnych rytmov. Tieto rytmy sú ovplyvnené príjmom svetla, a preto vystavenie sa svetelným zdrojom v čase, keď sa predpokladá, že spíte (alebo pripravujete sa na spánok), spôsobuje problémy so spánkom: telo verí, že je to deň a máme pred sebou mnoho hodín činnosti. 

Keďže používanie elektronických zariadení sa stalo rozšíreným, pravdepodobne ste si zvykli používať počítače, televízory alebo telefóny pred spaním. Zlá predstava: svetlo, ktoré sa premieta priamo na naše telo, spôsobuje problémy so spánkom ovplyvnením úrovne melatonín, hormón používaný na reguláciu nášho cirkadiánneho rytmu. Je zaujímavé, že frekvencia modrého svetla nás v tomto ohľade najviac ovplyvňuje. Najlepšie, čo môžete urobiť, je pokúsiť sa použiť slabé svetlo počas posledných hodín dňa a snažiť sa držať sa ďalej od obrazoviek.

4. Robte jogu

Tam sú niektoré štúdie, ktoré naznačujú užitočnosť jogy, pokiaľ ide o boj proti problémom so spánkom, a to aj v prípadoch chronickej nespavosti, takže to môže byť dobrý nápad nasledovať sériu relaxačné cvičenia na boj proti úrovniam stresu. 

Môžete to považovať za investíciu niekoľkých minút denne, ktorá vám umožní cítiť sa lepšie a tiež vám pomôže ušetriť čas, ktorý si na zaspanie. Snažte sa robiť tieto cvičenia v posledných okamihoch dňa, aby ste uvoľnili svaly a upravte hladiny hormónov pokoja, ktorý príde hneď po.

5. V kontakte s teplotou

Uistite sa, že v miestnosti, v ktorej budete spať, je primeranej teploty. Triasy a držané pozície, ktoré spôsobujú chlad, spôsobujú, že svaly zostávajú napäté a to sťažuje spánok. Vedieť, že nebude studený na nohách: v prípade potreby používajte ponožky na boj proti nespavosti na uzde (hoci to neznie príliš epicky).

6. Nebojte sa príliš veľa snaží zaspať

Akonáhle príde čas na spanie, zabudnite na nasledujúce pokyny. Starý muž trik počítania oviec skákanie plot sa nezdá byť veľmi účinný pri riešení nespavosti, takže sa nemusíte komplikovať svoj život s ním. Sústredenie sa na to, aby sme nemali stresujúce myšlienky, je zároveň veľmi ťažké, pretože nás robí zaneprázdnenou mysľou a že v kontexte, v ktorom sa snažíme relaxovať, môže dôjsť k udržaniu stresu. Keď ste v posteli, nemusíte sa obávať cieľa dosiahnuť sen, ak zistíte, že vám to nepomôže.

7 ... alebo áno, trochu sa obávajte

Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí musia neustále premýšľať o niečom, ďalšou možnosťou je vyskúšať si mozog, aby vás presvedčil, že najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je ísť spať. Aspoň toto je záver dosiahnutý štúdiou, v ktorej ľudia s nespavosťou išli spať skôr, ak vykonávali stresové mentálne operácie, ktoré sa snažia spať.

8. Spánok bez prerušenia

Spánok osem hodín, ale osem hodín v rade. Sen nasleduje cykly, ktoré sa dejú veľmi pomaly, a tento proces, ktorý pomáha nášmu telu zotaviť sa a rásť, je prerušený zakaždým, keď sa zobudíme. Nestojí za to spať trochu v noci a zdriemnuť veľmi dlho.

9. Naučte sa rozlišovať medzi tým, čo funguje a čo nefunguje

Neverte príliš veľa z predchádzajúcich bodov. Každý človek je svet, a existuje niekoľko tipov na boj proti nespavosti, ktoré môžu byť užitočnejšie ako iné. Pretože budete cvičiť každý deň, pokúste sa zamerať na to, čo vám pomáha a čo vám nepomôže, experimentovať a učiť sa, čo je logikou, ktorou sa riadi váš nedostatok spánku..

10. Zistite, aký typ nespavosti máte

Tieto tipy sú všeobecné, ale spôsob, ako bojovať proti nespavosti, je odlišný v závislosti od toho, či je chronický alebo nie. Okrem toho existuje veľa porúch spojených so spánkom, ktoré môžu byť mätúce. Ak ste dosiahli bod, kde sa tieto epizódy veľa opakujú, stojí za to hľadať osobnú pozornosť v profesionáli.