Spiace málo vážnych následkov pre zdravie

Každý to vie spánok nesie bezprostredné škodlivé účinky, nedostatočná koncentrácia, pokles proaktivity, nešikovnosť a ospalosť. Avšak dlhodobé škodlivé účinky ktoré môžu vytvoriť zvyk spať trochu.

Škodlivé účinky nespia dosť hodín

Človek potrebuje odpočinúť 7 až 9 hodín denne, ale dobrá časť dospelých nespí tieto hodiny kvôli zhonu pracovného života. Tí, ktorí spia len 5 alebo 6 hodín (alebo ešte menej), sa môžu vystavovať určitým rizikám. Podľa štúdie, ktorú uskutočnila Texaská univerzita, spája sedem nocí s deficitom odpočinku a spôsobuje významné genetické zmeny, ktoré môžu viesť k ochoreniam srdca a obezite, okrem iných patológií..

S cieľom zhrnúť a varovať pred potrebou spať hodiny, ktoré naše telo vyžaduje, ponúkame zoznam 8 škodlivých účinkov zvyku spať málo.

1. Zvýšenie rizika cerebrovaskulárneho kolapsu

Vyšetrovanie Mayo Clinic v Spojených štátoch to odhalilo deficit spánku zvyšuje šance na mozgovú príhodu. Dospelí, ktorí zvyčajne odpočívajú menej ako 6 hodín, majú až 400% riziko vzniku príznakov mŕtvice.

2. Obezita

Odpočinenie na niekoľko hodín zvyšuje chuť do jedla a počet túžob po jedle bohatých na tuky a kalórie. To je vysvetlené, pretože Keď nie sme schopní zaspať, trpíme nejakými hormonálnymi úpravami, ktoré nás vedú k tomu, aby sme boli hladnejší.

Spanie 6 hodín alebo menej uľahčuje produkciu hormónu súvisiaceho s apetítom, ghrelín, zatiaľ čo inhibuje leptín, ktorý je zodpovedný za reguláciu príjmu potravy, ako to naznačuje výskum publikovaný v publikácii Životopis Akadémie Výživa a dietetika.

3. Zvýšenie rizika diabetu

Publikácia Journal SleeP odhalili, že dospievajúci, ktorí nespia dobre, ponúkajú väčšiu odolnosť voči inzulínu, čo varuje pred úzkym vzťahom medzi zlou prestávkou a šancami na rozvoj diabetu v strednodobom alebo dlhodobom horizonte..

4. Strata pamäte

To si všimol každý Keď ste unavení, je ľahšie zabudnúť na veci. Účinok nedostatku trvalého spánku však môže spôsobiť trvalé problémy s kognitívnymi funkciami.

Počas snu sa vykonávajú procesy ukladania pamäte, čo umožňuje „usporiadať“ naučený kognitívny materiál. Ak nebudeme odpočívať dosť času, nemáme prospech z tejto reštrukturalizácie a spôsobujeme zhoršenie mozgu, ako sa uvádza v štúdii uskutočnenej na Kalifornskej univerzite.

5. Zhoršenie kostí

Výskum vykonaný Medical College of Wisconsin varoval, že nedostatok spánku môže viesť k osteoporóze.

Štúdia sa uskutočnila s myšami. Vedci to varovali Minerálna a štrukturálna hustota kostnej hmoty a miechy bola zhoršená u hlodavcov za okolností nedostatku spánku.

6. Zvýšiť riziko vzniku rakoviny

Americká spoločnosť pre rakovinu objavila, že spí niekoľko hodín zvyšuje riziko vzniku niektorých typov rakovinyr, ako je kolorektálny karcinóm alebo rakovina prsníka.

7. Zvýšiť riziko infarktu myokardu

Spánková deprivácia môže spôsobiť, že vaše telo bude vyrábať viac chemikálií a hormónov, ktoré môžu viesť k rozvoju srdcových porúch, podľa výskumu publikovaného v European Heart Journal. Štúdia ukázala, že tí, ktorí spia málo, napríklad menej ako 6 hodín 49% riziko srdcovej patológie.

8. Spánok môže zabiť

Vyšetrovanie, ktoré verejnosť zverejnila Journal Sleep oznámili, že tí, ktorí spia menej ako 7 hodín kratšia dĺžka života. Tí, ktorí spia niekoľko hodín, sú štyrikrát pravdepodobnejší, že zomrú v nasledujúcich 15 rokoch kvôli rôznym patológiám.

Bibliografické odkazy:

• Diagnostická klasifikácia Riadiaci výbor Americkej asociácie pre poruchy spánku. (1990). Medzinárodná klasifikácia porúch spánku - diagnostická a kódovacia príručka. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodické pohyby nôh v spánku a periodické poruchy pohybu končatín: prevalencia, klinický význam a liečba. Sleep Med Rev.