Je zlé spať veľa? 7 zdravotné následky

Spanie je životne dôležitá potreba a je to, že naše telo a náš mozog musia byť schopní doplniť energiu a reorganizovať všetky informácie, ktoré sme získali počas dňa, okrem toho, že prispievajú k rastu a regulácii biologických rytmov. Odborníci odporúčajú sedem až osem hodín denne.

Menej ako to, ako všetci vieme, môže mať svoju daň: máme ťažkosti sústrediť sa, sme viac labilní a podráždení a náš zdravotný stav môže trpieť, okrem iného aj znižovaním fungovania nášho imunitného systému.

Ale ... čo sa stane, keď príliš veľa spíme? Je zlé spať veľa? V tomto článku sa pokúsime odpovedať na túto otázku.

• Súvisiaci článok: "5 fáz spánku: od pomalých vĺn až po REM"

Dôležitosť spánku

Každý z nás spí, je sen nevyhnutnou biologickou nevyhnutnosťou a súvisí s prežitím. Je to proces, prostredníctvom ktorého je náš nervový systém reorganizovaný a používaný na zotavenie sa z poškodenia a aktivity typickej pre bdelosť a ktorý je tiež spojený s rastom a vývojom nervového systému, ako aj s konsolidáciou. Užitočné a relevantné spomienky.

Všetci sú nevyhnutnými javmi pre život, v skutočnosti doslovným spôsobom: úplná deprivácia spánku na dosť dlhú dobu môže dokonca viesť k smrti.

Sen nie je niečo tesné a homogénne, ale pozostáva z niekoľkých fáz, a to zo štyroch fáz pomalého spánku (prvá je ospalosť, druhá povrchný sen, tretí priemerný spánok a nakoniec štvrtá fáza hlbokého spánku) a jeden z REM alebo paradoxný spánok. Tieto fázy sa dejú počas cyklu, ktorý sa nepretržite opakuje počas noci, modifikujúc typ mozgových vĺn, ktoré používame, a každú fázu, ktorá má odlišné charakteristiky..

Prerušenie tohto procesu alebo neuskutočnenie dostatočne na to, aby sme nespali to, čo dlhujeme (približne sedem alebo osem hodín denne u dospelých), či už ide o dobrovoľné (napríklad v prípade sociálnych alebo pracovných potrieb) alebo nedobrovoľné (ako v prípade nespôsobilo nespavosť), môže mať odozvu, že telo a myseľ nebudú odpočívať a sú dostatočne opravené, čo môže spôsobiť zmeny, ako napr. väčšia ospalosť, ťažkosti so sústredením, únava a zmeny v nálade.

Príliš veľa spánku: negatívne účinky a riziká

Spanie je, ako sme uviedli, základnou potrebou. A vzhľadom na to, keď hovoríme o spaní viac ako normálne, väčšina ľudí by mohla zvážiť, že čelíme niečomu prospešnému a že to umožňuje viac a viac odpočinku. Pravdou však je, že rovnako ako nespí, spí veľa (viac ako deväť alebo desať hodín denne) je tiež spojené s výskytom rôznych problémov alebo zvýšeného rizika utrpenia.

Stručne povedané, aj keď to nie je obvyklé, môžete spať príliš veľa, aby to bolo nezdravéSpať veľa je pre nás zlé. Medzi rôznymi rizikami spania viac ako deväť alebo desať hodín denne nájdeme nasledovné.

1. Zmení kognitívne schopnosti

Bolo pozorované, že ako sa to stane, keď spíme príliš málo, zdá sa, že nadmerný spánok znižuje našu kognitívnu kapacitu, pozorujúc invertovaný vzor v tvare U, v ktorom príliš veľa alebo príliš málo generuje deficity v rôznych mentálnych schopnostiach. Medzi inými, Zdá sa, že ovplyvňuje najmä úvahy a verbálne schopnosti, v krátkodobom horizonte nie je tak zrejmé možné zhoršenie úrovne pamäte.

2. Starne mozog a môže napomáhať mentálnemu poškodeniu

Bolo pozorované, že prílišné spanie prispieva k starnutiu mozgu, okrem toho, že preukázalo existenciu vzťahu medzi nadmerným spánkom a zhoršením kognitívnych funkcií, pričom sa uprednostňuje spánok..

V tomto zmysle sa v rôznych štúdiách pozorovalo, že ľudia, ktorí chronicky spia príliš často majú tendenciu trpieť určitým zhoršením ich mentálnych a kognitívnych funkcií. Ukazuje sa tiež rizikový faktor pre rozvoj niektorých demencií.

3. Vytvára viac ospalosti a "opice"

Mnohí ľudia si všimli, že po príliš dlhom nočnom spánku sa zobudia mierne zmätení, v skutočnosti akoby akoby spali menej ako normálne. A pravdou je, že spanie v prebytku má tendenciu vytvárať ešte viac ospalosti, niečoho, čo sa nazýva spánok.

Nielen to, ale je tiež bežné, že cítime závraty, slabosť a bolesť hlavy. Presný dôvod nie je známy, aj keď niektoré návrhy môžu byť skutočnosťou, že nás to vedie k tomu, že máme sen o nižšej kvalite a povrchnejšom, a že sa zobudíme v jednej z fáz, v ktorých by sme mali byť v hlbokom spánku..

4. Zvýšte pravdepodobnosť mŕtvice

Hoci existujú pochybnosti o dôvodoch, bolo zistené, že tí ľudia, ktorí zvyčajne spia viac ako deväť alebo viac hodín denne, majú zvýšené riziko, že utrpia určitý typ mŕtvice. Konkrétne sa odhaduje, že existuje až o 46% väčšia pravdepodobnosť, že ich trpia ako ľudia s normatívnym množstvom spánku. Tiež je potrebné mať na pamäti, že nadmerný spánok nemusí byť príčinou zvýšenia tejto pravdepodobnosti, ale prodromom alebo signálom, že sa niečo môže pokaziť na vaskulárnej úrovni..

• Možno máte záujem: "Vaskulárna demencia: príčiny, symptómy a liečba"

5. Uľahčuje vznik metabolických a endokrinných zmien

Ďalším aspektom, ktorý môže byť ovplyvnený nadbytkom spánku, je metabolizmus a endokrinný systém, ktorý podporuje vznik problémov, ako je diabetes typu 2, aspoň u mužov. Tiež obezita.

6. Zvýšiť pravdepodobnosť utrpenia depresie

Nálada môže byť zmenená aj poruchou alebo nadmerným spánkom. A bolo pozorované, že príliš dlho spí Je spojená s väčšou pravdepodobnosťou utrpenia depresiou. Tiež sa to deje opačne: depresia uprednostňuje nečinnosť, ospalosť a únavu, ktoré môžu viesť k tomu, že subjekt bude počas dňa viac spať.

7. Horší všeobecný zdravotný stav a nižšia dĺžka života

Nakoniec sa zistilo, že na všeobecnej úrovni majú ľudia, ktorí nadmerne spia, horší zdravotný stav a prognózu života v porovnaní s tými, ktorí spia sedem až osem hodín denne..

Bibliografické odkazy:

• Bergland, C. (2018). Má príliš veľa spánku mať negatívne reakcie? Psychológia dnes. [Online]. K dispozícii na adrese: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J. Nichols, E., Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Disociovateľné vplyvy dennej dĺžky samohláseného spánku na kognitívne schopnosti na vysokej úrovni. SLEEP, 182.
• Leng, Y; Cappuccio, F.P.; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G.; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Trvanie spánku a riziko smrteľnej a nefatálnej mŕtvice: Prospektívna štúdia a metaanalýza. Neurology; 25.
• Spira, A.P. Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Vplyv spánku na riziko kognitívneho poklesu a demencie. Akt. Opin. Psychiatria, 27 (6): 478-483.