Výhody meditácie podporované vedou

Ak ste sa niekedy zaujímali o rozjímanie, Uvedomíte si, že je to prax, ktorej plody nie sú zbierané cez noc. Meditácia si vyžaduje mesiace praxe, vytrvalosť a hoci to zjavne nie je veľmi fyzicky náročné, vyžaduje si to aj úsilie. 

Ak k tomu pridáme fakt, že predpokladané prínosy meditácie nie sú vždy dobre podporované empiricky a niekedy pozostávajú z jednoduchých vyhlásení New Age, nie je divné, že niektorí opustia po prvých dňoch praxe, vyčerpaní a odradení zjavným nedostatkom. okamžitých stimulov.

Avšak medzi oceánmi názorov a hodnotnými úsudkami o meditácii môžete tiež nájsť niektoré vedecké publikácie ktoré slúžia na objasnenie otázky, ktorú chce každý vedieť: aké sú výhody meditácie, ktoré majú vedecký základ?

Niektoré výhody meditácie, ktoré pravdepodobne existujú

Hoci meditácia bola vytvorená vo filozofii a kultúre od západného racionalizmu, existujú niektoré štúdie, ktoré ukazujú možné účinky meditácie, pravdepodobne kvôli jej možným terapeutickej aplikácie za veľmi nízke ceny. Nižšie nájdete niektoré z týchto možných výhod meditácie, ktoré majú podporu vedeckých výskumných skupín.

Treba však vziať do úvahy, že tieto vedecké články slúžia na opis korelácií a dajte im výklad, aj keď veľmi dobre nevieme, ako sa zmeny v našom tele vyskytujú prostredníctvom týchto stáročných praktík.

1. Zmierniť účinky stresu

Niektoré výskumy naznačujú, že pokračujúca meditácia pomáha bojovať proti stresu a jeho nepriaznivým účinkom. Napríklad vyšetrovanie pacientov s rakovinou prinieslo údaje o zlepšení nielen vo vzťahu k stresu, ale aj z hľadiska príznakov depresie, zmätku a iných škál u mužov aj žien..

2. Môže mať pozitívny vplyv na imunitný systém

Bolo dokázané, že séria dobrovoľníkov, ktorí prešli programom Mindfulness, vyvinula viac protilátok proti chrípke, čo znamená, že jedna z výhod meditácie môže mať vplyv na imunitný systém. Článok bol publikovaný v Psychosomatická medicína.

3. Zlepšiť kapacitu pozornosti

Bolo dokázané v multitaskingových testoch (robí niekoľko vecí naraz) a v štúdii o pozornom blikaní, ktoré nastáva, keď je podnet zatienený iným, ktorý mu predchádza s malým časovým odstupom medzi nimi, a preto jedine jedinec. Uvedomuje si prvý. Ľudia, ktorí meditovali, ukázali zníženie pozornosti, čo znamená, že sa naučili lepšie riadiť zdroje mozgu, od ktorých závisí starostlivosť..

4. Je užitočné vcítiť sa a spojiť sa s ostatnými

Ďalším z možných prínosov meditácie je vzťah s ostatnými. Niekoľko minút meditácie bolo účinné pri predispozícii k bližšiemu osobnému kontaktu s cudzincami.

5. Zvýšenie tolerancie na bolesť

Ukázalo sa, že štyri dni pozornosti sú dostatočné na zníženie pocitu bolesti a na vyvolanie zmien v mozgových štruktúrach spojených so spracovaním bolesti.

6. Zlepšuje pamäť a ďalšie kognitívne funkcie

Niekoľko sedení Mindfulness môže byť preložené do zlepšenia pracovnej pamäte a vizuospatial spracovania.

7. Posilnenie vzniku pozitívnych myšlienok

Medzi výhody meditácie nemohol chýbať ten, ktorý sa týka pozitívnej psychológie, jedného z prúdov, ktoré väčšina využíva relaxačné praktiky. Ukazuje sa, že určitý typ meditácie je užitočný pri udržiavaní adaptívnych presvedčení na uzde, udržiavaní návykov s významným významom a vo všeobecnom myslení pozitívne..