Výhody meditácie pre mozog

Meditácia je mentálny fenomén, ktorý sa prostredníctvom rôznych techník zvyčajne používa na získanie stavov relaxácie, v procesoch sebapoznania alebo v oblasti spirituality. Je založený na zamyslenom zameraní sa na uvažovanie a je spojený s koncentráciou a hlbokým odrazom.

V oblasti psychológie sa okrem iných cieľov používa aj na analýzu a generovanie kognitívnych zmien a tam, kde je to vhodné, na zmiernenie stresu, úzkosti a iných fyzických príznakov, ktoré umožňujú získať určitý stav psychofyzickej pohody prostredníctvom kontroly. myšlienok a emócií. Ak chcete vedieť, čo sú výhody meditácie podľa psychológie, Odporúčame vám pokračovať v čítaní tohto článku Psychológie-Online.

1. Introspekčná meditačná terapia
2. Výhody meditácie pre myseľ
3. Psychologické "I" v meditácii
4. Psychologické dimenzie

Introspekčná meditačná terapia

Užitočnosť tejto meditačnej terapie je podporovať introspekciu, chápaný ako mentálny proces založený na pozorovaní a analýze, ktorý človek robí zo svojich myšlienok a na seba, aby poznal svoje duševné stavy, interpretoval a kvalifikoval svoje vlastné kognitívne a emocionálne procesy, podľa slov psychológa Philipa Johnsona-Lairda (1988). ):

“Byť schopný byť si vedomý seba samého je ako stať sa pozorovateľom našich činov, myšlienok a emócií spôsobom, ktorý nám umožňuje modifikovať náš spôsob konania, myslenia alebo riadenia pocitov”.

V nadväznosti na myšlienku nemeckého psychológa Wilhelma Wundta, že introspekcia je reflexívnym prostriedkom sebapoznania na vysvetlenie etiológie súčasných skúseností, je to prax, ktorá sa dá aplikovať na skúsenosti každodenného života, ktoré generujú emocionálne poruchy a útočia na našu psychickú pohodu. , Bolo by to o pozorovaní, ako žijeme rušivú situáciu.

Výhody meditácie pre myseľ

V určitom okamihu nášho každodenného života, udalosti, ktorá mení náš stav psychologického blahobytu a stáva sa rušivým zážitkom (osobný konflikt, nešťastná udalosť, sentimentálna prestávka, atď.), Môže dôjsť neočakávane a nepredvídateľne..

Poznanie tejto skúsenosti, ako ju prežívame a spôsob, ako sa jej postaviť, je základným krokom, aby sme jej čelili vhodným spôsobom, pretože je ťažké vyriešiť problém, ak nepoznáme jeho základné prvky. Jeden z prínosy meditácie z pozorovania je to, že nám umožňuje poznať nasledujúce prvky, aby sme mohli čeliť problému:

• Aké sú nepríjemné telesné pocity, ktoré vnímam a cítim sa zle. Uvedomujeme si, že trpíme psychologickou poruchou, keď spozorujeme určité telesné symptómy (že naše srdce bije rýchlejšie, naša myseľ sa stáva necitlivou a zakalenou, náš žalúdok sa zmenšuje, atď.) Ako výsledok aktivácie fyziologických procesov (čo odráža priama závislosť tela a mysle).
• Aký je dôvod, prečo sa cítim takto. ¿Prečo sa vonkajší alebo vnútorný stimul (udalosť, myšlienka) stáva zdrojom rušenia a spúšťa rad nepríjemných a nepríjemných telesných príznakov?
• Čo mám urobiť, aby som obnovil psychologickú stabilitu?. Ide o rozhodnutie, ako sa mu postaviť, to znamená vybrať si vhodné správanie, ktoré sa má v takejto situácii dodržiavať.

Ak chcete nájsť odpovede na tieto otázky, meditácia je založená na dvoch kognitívnych schopnostiach: metakognice, definovaný John Flavell as “poznanie seba samého o kognitívnych procesoch a výrobkoch alebo o všetkom, čo s nimi súvisí”; a meta-emócie, poukázal americký psychológ John M. Gottman, as “schopnosť vykonávať vynikajúce kognitívne funkcie, ktoré ľudia musia identifikovať, chápať a primerane vyjadriť naše emócie”.

Psychologické "I" v meditácii

Z psychobiologického prístupu a berúc do úvahy, že pri meditácii sa berieme ako predmety analýzy (okrem úlohy pozorovateľa alebo výskumníka), základnou otázkou je definovať konceptu I bez toho, aby bola dotknutá veľká rozmanitosť konceptov používaných v iných oblastiach: \ t

“I je psychologická entita, ktorá sa mení v rovnovážnom stave, keď je ovplyvnená podnetom, ktorý ruší takýto stav.”

Je možné ľahko vidieť, že do psychologickej poruchy zasahujú tri faktory: telesné pocity nepríjemné, a emocionálny náboj a subjektívne vedomosti rušivých skúseností.

Tieto faktory sú výsledkom troch procesov: fyziologickej aktivácie, nevedomého mentálneho spracovania a vedomého spracovania. Na základe tohto rozdielu sa psychologické ego môže rozvinúť do troch dimenzií, ktoré plnia inú funkciu a možno ich pripísať trom odlišným psychologickým štruktúram, z ktorých každý je riadený vlastným mentálnym programom (v tomto zmysle psychológ Viktor Frankl a filozof Max Scheler). Keď hovoria o osobe a jej autentickej konfrontácii s utrpením, uznávajú ľudskú bytosť ako trojrozmernú bytosť v rôznych spôsoboch bytia, ako sú biologické, psychologické a duchovné). Môžeme rozlíšiť:

• Biologický rozmer súvisiaci s fyziológiou vnútorného prostredia:fyziologického I, čo nám hovorí, čo cítim, čo sa deje v našom tele, ale nevypracúva hodnotové úsudky.
• Podvedomý psychický rozmer: emocionálne ja, čo dáva zmysel a všeobecné a rýchle hodnotenie toho, čo je podľa neho vnímané a reaguje podľa neho, aktiváciou emocionálneho systému, ktorý podporí vzhľad nepríjemných telesných symptómov.
• Vedomý psychický rozmer: Sebavedomé ja (skratka I A), ktorá široko a stručne hodnotí, ako žijem situáciu a jej dôsledky, a vyberá primeranú reakciu. Toto je dimenzia zodpovedná za meditáciu, metakognáciu a meta-emócie.

Psychologické dimenzie

Na základe tohto prístupu by sme sa pokúsili analyzovať uvedené tri rozmery:

1. Fyziologický rozmer

Poskytuje informácie o fyziologických procesoch, ktoré prebiehajú v našom tele prostredníctvom mechanizmu interoception, že prostredníctvom znázornenia orgánov nášho tela zistíme nepríjemné telesné príznaky: mentálne poruchy, poruchy srdcového rytmu, nervové tiky, potenie, žalúdočné ťažkosti atď. ktoré pochádzajú z rušenia. Štruktúra mozgu, ktorá je zodpovedná za túto funkciu, je v diencefalone (hypotalamus, hypofýza atď.). Interocepcia je neurálny systém, ktorý podporuje homeostázu a vykonáva analýzu viscerálnych informácií (tráviace a genitourinárne trakty, kardiovaskulárne a respiračné systémy), receptory vaskulárneho tlaku, teploty a chemických látok a nociceptory umiestnené v hlbokých tkanivách (svaly a artikulácie) a povrchové (koža) (Craig, 2002).

2. Podvedomý psychický rozmer

Naša myseľ rýchlo, spontánne a nevedome spracováva vnímanú informáciu o situácii, interpretuje ju a klasifikuje ju ako nepriaznivú, urážlivú, škodlivú, nespravodlivú, agresívnu, atď. a ktorého dôsledkom je aktivácia emocionálneho alarmu (prefrontálna kôra a štruktúry limbického systému: amygdala, hippocampus, insula, atď.), ktoré spôsobujú výskyt nepríjemných telesných symptómov zasahujúcich do tejto funkcie. Vzťah vnímania s emóciami je nepochybný, čo W. James (1884) už zdôraznil: “Emocie sú spojené s fyziologickým vnímaním určitú udalosť. V prípade, že takéto somatické vnímanie neexistujú, hlavným dôsledkom by bola absencia akejkoľvek afektívnej reakcie”.

Tento proces sa vykonáva rýchlo, pričom sa berú do úvahy vzory interpretácie a správania sa v neurónových sieťach implicitnej pamäte a ako hlavná metóda práce. Intuitívne uvažovanie. Pôsobí rýchlo, ale robí to bez súhrnu, bez hodnotenia všetkých dostupných informácií (rýchlosť je prioritou pred pozornosť), čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku chýb. V tomto zmysle zrýchlený proces spracovania LeDoux (1996) alebo hypotéza efektívneho primátu Zajonca (2000) potvrdzujú nezávislosť kognitívneho systému a emócií a naznačujú, že citlivý obsah stimulu môže byť spracovaný nevedome.

3. Vedomý psychický rozmer

Seba prostredníctvom meditácie sa zameriava na skúsenosti, Spracúva informácie presne a podrobne, pričom venuje pozornosť väčšiemu počtu faktorov. Využíva uvažovanie (logické, heuristické, atď.) A funkčnú alebo pracovnú pamäť na zistenie okolností, ktoré ovplyvňujú udalosť, jej účinky a budúce následky, ktoré majú ako základný základ objektivitu, to znamená za predpokladu, že veci sú podobné. nie sú, ako ich vidíme.

To nám umožní poznaťčo aktivoval emocionálny poplachový systém, prečo “vnímame” pre seba ako smutné, postihnuté, úzkostné, zahanbujúce, zahanbujúce, melancholické, podráždené, atď., a prečo sme sa na základe tohto emocionálneho stavu rozhodli pre konkrétnu reakciu na túto situáciu (podanie, pomsta, zábudlivosť). Podľa neurológa A. Damasia sú naše emócie základom našich rozhodnutí..

"I" výhodne pracuje cez prefrontálny kortex, ktorá je jedinou časťou mozgu, v ktorej sa informácie o vnútornom svete organizmu zbiehajú s informáciami o vonkajšom svete, čo predstavuje prepracovaný mechanizmus reprezentujúci naše vnútorné štáty (Goldberg, 2001).

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Výhody meditácie pre mozog, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.