Ako sa vysporiadať s rušivými emóciami s všímavosťou

Jedna z hlavných zložiek, ktoré sú súčasťou veľkej časti terapeutických procesov, sa stáva riadenie emócií, najmä tých, ktorí nás negatívne destabilizujú alebo tých, ktorí majú nepríjemnú konotáciu, ako je hnev, strach (strach) alebo smútok.

Základným princípom v psychologickej práci emócií je adaptácia adaptačného učenia sa ich identifikácie, manipulácie s nimi a ich vyjadrenia. Protichodné procesy, to znamená represie alebo vyhýbanie sa, zvyčajne vedú k výraznému nepohodliu v strednodobom a dlhodobom horizonte. V tomto zmysle a najmä tvárou v tvár rušivým emóciám je užitočné uchýliť sa k Všímavosti, o Plná pozornosť, riadiť ich.

• Súvisiaci článok: "Čo je to všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky"

Identifikácia rušivých emócií

Jedným z hlavných cieľov pri dosahovaní stability a emocionálneho blahobytu je riešenie pocitov vytvorených po kognitívnej skúsenosti konkrétnej situácie, ich racionálne a realistické spracovanie a nakoniec aj prijatie prijatia a primeranej asimilácie uvedených nepohodlie. Ako obhajuje Šimon (2011), základným procesom pri dosahovaní tohto cieľa je „upokojiť myseľ a jasne vidieť“..

Zdá sa, že je potrebné trénovať v „rozoznávaní“ intenzívnej emócie, ktorú zažívame v určitom okamihu, aby sa to stalo byť schopný analyzovať ho s väčšou perspektívou a väčšou jasnosťou.

Jedna z najuznávanejších teórií o tom, ako sa produkujú emócie, bola tá, ktorú navrhol James-Lange na konci 19. storočia, z ktorej sa potvrdila hypotéza, že fyziologické zmeny v organizme sa prenášajú autonómnym nervovým systémom. do mozgovej kôry a odvodené z nej, vznikajú emócie. Títo autori boli teda proti pôvodnému teoretickému princípu, ktorý tvrdil, že emócie sú príčinou fyziologických zmien. Pre Jamesa-Langeho jedinec neplačí, pretože je mu to ľúto, ale je mu to ľúto, pretože plače.

Následne sa Cannon-Bardovmu prístupu na začiatku 20. storočia podarilo väčší konsenzus týkajúci sa fyziologického vysvetlenia emócií postulujúcich, že tak telesná reakcia, ako aj emócie sa vyskytujú súčasne a sú vzájomne závislé. Takýmto spôsobom sa myšlienka, že základným faktorom pri identifikácii emócií sa stáva analýza vo fyziologickej reakcii, ktorú človek vyžaruje skôr, ako sa konkrétna skúsenosť začala považovať za platnú..

Na druhej strane, z najaktuálnejších prístupov na konštruktívnu emocionálnu inteligenciu, sa rozumie, že existuje obojsmerný vzťah medzi emóciami a myšlienkami. To znamená, že sa obidva navzájom ovplyvňujú, pre ktoré ďalší nepostrádateľný prvok pozostáva z druh kognícií, ktoré človek vytvára, keď interpretuje špecifickú skúsenosť.

• Možno vás zaujíma: "8 typov emócií (klasifikácia a opis)"

Zvládnutie rušivých emócií

Simón (2011), expert v oblasti techník Mindfulness, navrhol súbor siedmich krokov, ktorých komponenty môžu byť zmenené v poradí alebo vzhľade, ktorý môže slúžiť ako Sprievodca pri zvládaní emócií, ktoré je ťažké zvládnuť buď intenzitou alebo hĺbkou:

1. Zastavte

Prestaňte robiť to, čo máte v ruke (akcia, konverzácia atď.), prerušenie rušivej inštinktívnej emocionálnej reakcie odvodené z konkrétnej udalosti.

2. Dýchajte hlboko

Vykonanie 5 dychov z membrány, rešpektujúci cyklus 5-8 (5 sekúnd inšpirácie a 8 sekúnd exspirácie).

3. Uvedomte si emócie a zmeny tela

Je to asi identifikovať, aké emócie sa vyskytujú a myšlienky, ktoré sprevádzajú k emóciám, ako aj ak sú sprevádzané úmyslom správania (behaviorálna odpoveď).

4. Prijať skúsenosti

Z aktívneho a vedomého prežívania emócií nasleduje rad fáz averzie, zvedavosti, tolerancie, súhlasu a priateľstva s danými emóciami..

5. Škoda

Pozostáva z náklonnosti a náklonnosti k sebe samému, namiesto vydávania rozsudkov viny alebo hnevu, napríklad pociťovali takú rušivú emóciu.

6. Uvoľnite

Tento krok zahŕňa rozlišovanie emócií "I", identifikácie, aby sa tento pocit vzdal.

• Možno máte záujem: "Čo je to" Ja "v psychológii?"

7. Rozhodnite sa konať alebo nekonať

Urobte to v závislosti od okolností situácie, oceňovanie výhod a nevýhod vydať odpoveď.

Prijatie alebo dodržiavanie?

Je možné, že vo vzťahu k vyššie uvedenému sprievodcovi jedna z najkomplexnejších fáz zodpovedá bodu štyri: prijatie rušivých emócií. V tomto bode je dôležité zásadne rozlišovať medzi touto koncepciou a koncepciou zhody alebo rezignácie.

Jedným z hlavných rozdielov medzi oboma konštruktmi je v prvom rade absencia úsudkov, kritík a hodnotení skúseností emócií prijatia. Za tým prvým krokom je zbaviť sa takzvaných kognitívnych značiek, kvalifikačné prídavné mená, ktoré označujú rušivé emócie s cieľom odstrániť očakávania alebo opisné predsudky citového zážitku.

Preto je vykonať mentálne spracovanie typu DOWN-UP Tento pocit, keď osoba sústreďuje svoju koncentráciu na prežívanie skúsenosti, ako keby to bolo prvýkrát, skúmanie pocitov a vnímaní bez toho, aby ich klasifikovala, bez toho, aby ich hodnotila. Týmto spôsobom človek mení svoj vzťah so skúsenosťou danej emócie, prestáva byť vzťahom s negatívnym alebo nepríjemným významom. To konečne uľahčuje osobe, aby bola schopná oddeliť sa od emócií bez toho, aby ju uväznili.

Ďalším relevantným bodom je aktívna povaha prijatia na rozdiel od pasívnej povahy sa pripisuje odstúpeniu alebo zhode. V prvom prípade si človek uvedomuje, že sa s plnou pozornosťou, dobrovoľne a aktívne zaoberá emóciami a myšlienkami.

Nakoniec, v predchádzajúcom bode štyri Simonovej príručky, nastáva nasledujúcich päť momentov, z ktorých sa jednotlivec podarí uskutočniť zmenu vzťahu s jeho rušivými emóciami:

• nechuťOsoba nechce cítiť túto emóciu kvôli jej destabilizujúcej a nepríjemnej povahe a odoláva jej.
• zvedavosť: Osoba začína sústreďovať svoju pozornosť len na pozorovanie toho, čo cíti, bez toho, aby ho hodnotil alebo súdil.
• tolerancia: osoba zvyšuje svoje prijatie emócie, aj keď určité odpory sú stále prítomné.
• povolenie: zakaždým, keď sú odpory nižšie, pretože sú eliminované úsudky emócií.
• priateľstvo: osoba prijíma emócie, pretože ju prijíma ako skúsenosť, ktorá zahŕňa osobné učenie. V tomto bode sa začína prejavovať pocit súcitu voči sebe samému, keď sa jednotlivec povoľuje cítiť túto emóciu láskavým spôsobom, bez toho, aby vyžaroval sebakritiku alebo vinu..

Záverom

Jedna z najužitočnejších aplikácií techník Mindfulness alebo Mindfulness udržuje úzky vzťah s konkurenciou v oblasti emocionálnej inteligencie, konkrétne v procese identifikácie, riadenia a vyjadrovania emócií, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie.

Vyššie uvedená príručka môže byť užitočnou stratégiou zmeniť spôsob, akým súvisíme s našimi emóciami a šli sme od toho, aby sme ich videli ako niečo nepríjemné, aby sme sa im vyhli, alebo aby sme ich ignorovali, aby sme ich pochopili ako nevyhnutné a prospešné procesy pre duševnú pohodu človeka. Tento typ praxe nás môže priblížiť k väčšiemu prijatiu tohto typu emócií, čo značne znižuje negatívnu konotáciu, ktorú by sme im mohli a priori poskytnúť..

Bibliografické odkazy:

• Simón, V. a Germer, C. (stĺpec) (2011). Naučte sa cvičiť všímavosť (10. vydanie). Madrid: Vydávanie známok.
• Lázaro, A. M. (2012) Naučiť sa cvičiť všímavosť. Papers of the Psychologist, 2012. Vol. 33 (1), str. 68-73. Univerzita Complutense v Madride.