Ako sa naučiť meditovať, v 7 jednoduchých krokoch

Meditácia je tisícročná prax, ktorá zažíva na Západe veľkú popularitu v poslednom desaťročí, pretože existuje mnoho výhod pre duševnú a emocionálnu pohodu a je veľmi užitočná v týchto časoch. Či už upokojiť myseľ, nájsť si seba samých alebo znížiť úzkosť alebo stres, viac a viac ľudí má záujem zaviesť túto prax do svojho každodenného života, zlepšiť kvalitu svojho života.

Meditácia však nie je vždy jednoduchá, najmä na začiatku, pretože si vyžaduje dokonalosť disciplíny a praxe. a keďže to zjavne nie je fyzicky náročné, vyžaduje si to aj úsilie. V tomto živote nie je nič zadarmo, ale ak viete, že všetko, čo môže meditácia prispieť k vášmu životu, je dosť pravdepodobné, že cítite potrebu začať sa oboznámiť s ich technikami..

Výhody meditácie

V posledných rokoch výskum v tejto praxi ukázal, že meditácia je účinná pri zlepšovaní duševného zdravia ľudí. ¿Aké sú tieto výhody? ¿ Aké je využitie meditácie?? Meditácia nám prináša výhody z rôznych dôvodov:

• Zmierniť účinky stresu
• Pozitívne ovplyvňuje imunitný systém
• Zlepšuje schopnosť pozornosti a koncentrácie
• Je užitočné vcítiť sa do iných
• Zvýšiť toleranciu voči bolesti
• Zlepšuje pamäť a kognitívne funkcie
• Napájajte vznik pozitívnych myšlienok

Viac o týchto výhodách sa môžete dozvedieť v našom článku: "Výhody meditácie podporované vedou"

7 krokov naučiť sa meditovať

Kľúčom k rozvoju zvyku meditácie je nájsť pre vás ten správny okamih a druh meditácie a postoja, ktorý vám vyhovuje. Na začiatku môžete experimentovať s rôznymi typmi meditácie a správnym držaním tela, aby ste našli potrebné pohodlie a ideálny duševný stav, aby sa táto prax vykonávala.

Ale musíte vedieť, že ak chcete prekonať odpor, ktorý môžete niekedy nájsť počas meditatívneho procesu, pokračovanie v praxi je to, čo vás robí skutočne lepšími.. Ak chcete vedieť, ako správne meditovať, postupujte podľa týchto krokov ktoré vám ďalej naznačujem.

1. Nasaďte si pohodlné oblečenie

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste meditovali a boli tu a teraz, je nosiť pohodlné oblečenie. Odstránenie topánok a výber širokého odevu je najlepšou alternatívou k tomu, aby ste boli pripravení meditovať. Zabudnite na pevné oblečenie a sundajte si hodinky alebo iné príslušenstvo, ktoré môže byť nepríjemné.

2. Nájdite tiché miesto

Je potrebné nájsť miesto, ktoré vám umožní byť uvoľnený a bez prerušenia alebo rušenia. Môže to byť miestnosť vášho domu, pobrežie mora alebo vaša záhrada... Akékoľvek miesto je dobré, ak vám umožní byť pohodlný a sústredený, úplne ponorený do aktivity, ktorú začnete.

3. Sedieť správne

Ak chcete meditovať, musíte sedieť správne, to znamená, na zemi s chrbtom rovno, ale bez napätia, hlboké dýchanie a uvoľnenie ramien a ramien. Niektorí ľudia radšej sedia na stoličke alebo na kolenách namiesto klasického držania tela a je tu aj meditácia. Či už zaujmete akúkoľvek pozíciu, chrbát by mal byť vždy rovný a telo, najmä ramená a ramená, uvoľnené.

4. Zamerajte sa na objekt

Zamerajte sa na objekt alebo na dýchanie (so zavretými očami), keď začnete meditatívnu prax. Neskôr môžete vykonávať iné druhy meditácie, ako napr “telesný skener” alebo meditácia zameraná na zvuky.

5. Prijať myšlienky, ktoré vznikajú a pohybovať sa vpred

Je obvyklé, že počas meditácie vznikajú rôzne myšlienky: naše osobné problémy, nepohodlie momentu alebo neistota robiť meditáciu dobre alebo nie (niečo, čo sa zvyčajne stáva, keď začíname v tejto praxi). Ale toto je niečo normálne, a preto ho musíme prijať.

Meditácia sa zameriava na myšlienku, že psychologická pohoda je stav, ktorý vychádza z prijatia myšlienok, emócií a telesných pocitov bez toho, aby sa ich pokúšali odstrániť alebo modifikovať, jednoducho ich pozorovať spôsobom, ktorý nie je rozhodujúci. teda, CKeď sa tieto myšlienky objavia, musíte ich len prijať a potom vrátiť pozornosť objektu, dýchanie, zvuk alebo pocit tela.

6. Postupne zvyšujte čas meditácie

Keď začnete v meditácii, Musíte začať malý a potom predĺžiť čas. Je ideálne začať s minútovou meditáciou, aby ste postupne dosiahli 20 alebo 30 minút denne, čo vám pomôže zlepšiť vašu pohodu. Pozrite sa na toto video, aby ste vedeli, čo je jednominútová meditácia:

7. Pridajte ju do svojho denného režimu

Po prečítaní predchádzajúcich krokov, Teraz ste pripravení urobiť meditáciu zdravým zvykom. S praxou sa stanete veľkým meditujúcim, ktorý vám pomôže dosiahnuť výhody tejto tisícročnej praxe.

zhrnutie

Je vedecky dokázané, že prax meditácie všímavosti má potenciál zlepšiť kvalitu vášho života. Na druhej strane je odporúčaná aplikácia, ktorá kombinuje všetkých týchto 7 tipov.

• Spolu s sprievodcom bývalého budhistického mnícha si ho môžete vyskúšať na týždeň zadarmo: www.claridad.io

Psychológia a meditácia: cvičenie všímavosti

V posledných desaťročiach sa meditácia stala súčasťou psychologickej terapie (napríklad vďaka kognitívnej terapii založenej na Mindfulness alebo MBCT), ale začala sa realizovať aj v organizáciách, školách alebo športových aktivitách..

Mnohí odborníci si z psychológie uvedomili výhody meditácie a najmä všímavosť pre duševné zdravie, medziľudské vzťahy, kreativitu alebo optimálny výkon, či už v športe alebo v škole. práce.

• Ak chcete začať v praxi všímavosti, odporúčame vám, aby ste si prečítali nasledujúci článok: „5 Cvičenia všímavosti na zlepšenie vašej emocionálnej pohody“