Ako praktizovať všímavosť, v 6 krokoch a tipoch

Všímavosť alebo Všímavosť je veľmi užitočným nástrojom, ktorý bol v posledných desaťročiach aplikovaný na rôzne typy psychologickej intervencie..

V tomto článku uvidíme niekoľko kľúčov a tipov, ako praktizovať Mindfulness, využiť skutočnosť, že kedysi iniciovala, je veľmi ľahké udržiavať pokrok a aplikovať všímavosť v mnohých situáciách.

• Súvisiaci článok: "Všímavosť: 8 výhod všímavosti"

Čo je to všímavosť??

Založené a inšpirované meditáciou Vipassana, ktorá sa praktizovala po tisícročia v ázijských regiónoch, všímavosť je založený na riadení pozornosti a fyziologických procesoch, ktoré ju sprevádzajú.

V podstate bol vyvinutý ako spôsob, ako sa zamerať na súčasnosť a zažiť to, čo sa deje v tomto momente z neutrálneho hľadiska a nie je náchylný k sudcovi, takže emocionálne zapojenie, ktoré nás drží spolu s obavami a posadnutosťou, je oslabené.

Kvôli logike operácie všímavosti je to veľmi dobrým nástrojom na boj proti stresu a na zvládanie bolesti, aj keď má aj iné aplikácie, niektoré mimo klinického rozsahu.

Ako praktizovať všímavosť zo dňa na deň

Existuje mnoho rôznych situácií, v ktorých sa môžeme dostať do praxe všímavosti, pretože neexistuje jediný základný spôsob, ako to urobiť, ale bolo vyvinutých niekoľko alternatívnych verzií tejto praxe..

V týchto líniách uvidíme, aké sú základné princípy praxe všímavosti, na príklade cvičenia.

1. Nájdite tiché miesto

Veľká časť praxe všímavosti, najmä počas prvých fáz, v ktorých sme tento nástroj dobre nezvládli, je založená na vedieť, ako si vybrať prostredie, ktoré uľahčuje vykonávanie postupu.

Vyberte si miesto, ktoré je vzdialené od podnetov, ktoré vás môžu rozptyľovať. Najmä bez hluku. Ak ste aj v prostredí, kde je veľa vegetácie a prírody, ktoré vám pomôžu, pretože takéto miesto nám sotva pripomenie tie prvky každodenného života, ktoré nám môžu pripomínať povinnosti, zodpovednosti a vo všeobecnosti to, čo nás môže generovať stres.

2. Sadnite si chrbtom rovno

Niektorí ľudia vždy praktizujú všímavosť sediac v lotosovej pozícii, spôsobom budhistických mníchov, ale to nie je povinné. V každom prípade sa odporúča sedieť spôsobom, ktorý uprednostňuje rovný chrbát týmto spôsobom sa nebudeme obťažovať zbytočným svalovým napätím.

• Možno vás zaujíma: „5 Cvičenia na zlepšenie všímavosti na zlepšenie vašej emocionálnej pohody

3. Vykonajte kontrolované dýchanie

Dýchacie cvičenia môžu byť dobrou pomôckou na začatie praktizovania všímavosti, hoci keď máte viac praxe, tento krok bude zbytočný..

Jeho funkcia je dvojitá. Na jednej strane, hlboké, pomalé dychy pomáhajú okysličovať telo a relaxovať. Na druhej strane nám umožňuje zamerať pozornosť na niečo konkrétne a to spôsobom, ktorý bude veľmi užitočný.

4. Zamerajte sa na to, čo sa deje vo vašom tele

Najprv zatvorte oči. V tejto fáze je jedinou vecou, ​​ktorú treba urobiť, zamerať pozornosť na tie malé skutočnosti, ktoré môžeme pozorovať v našom tele, jeden po druhom a zasvätenie každého z nich, približne pol minúty.

Napríklad zamerajte pozornosť na búšenie srdca, ktoré cítite v krku, alebo na spôsob, akým sa oči pohybujú v povodí bez toho, aby tieto pohyby boli dobrovoľné atď. Urobte to s asi šiestimi prvkami, ktoré si všimnete.

Týmto spôsobom budeme riadiť zameranie pozornosti, nasmerovať ho na jednoduché podnety, bez toho, aby sme museli venovať pozornosť našej pozornosti, bez ohľadu na to, aké dôležité alebo naliehavé sa to môže zdať pred hodinou..

5. Roztiahnite zaostrenie

V tejto fáze choďte od usmerňovania svojho zamerania pozornosti telesných stimulov k životným skúsenostiam viac abstraktného charakteru. Premýšľajte o nich ako o osobe, ktorá nie je zapojená do týchto záležitostí. Nesúďte, nie hodnoty, len premýšľajte o tom, že opisujete, akceptujete, že je súčasťou reality.

Venujte každému faktu alebo skúsenosti čas, ktorý mu zodpovedá, podľa stupňa dôležitosti, ktorý ste prišli dávať pri predchádzajúcich príležitostiach, podľa toho, koľko ste sa stali posadnutými, ustarostenými atď. Toto je základná časť všímavosti, pretože nám pomáha čeliť skúsenostiam so širokými dôsledkami v našich životoch.

6. Návrat k riadenému dýchaniu

V tejto etape je koniec označený rituálnym spôsobom pre výkon všímavosti,

Ako sa dozvedieť viac o Full Care?

Existuje mnoho spôsobov, ako rozvíjať postupy založené na pozornosti. Jedným z najužitočnejších pre terapeutov a psychológov vo všeobecnosti je napríklad Plná pozornosť sa venovala regulácii emócií.

Pre tých, ktorí sa zaujímajú o tento druh cvičení, je vhodné zúčastniť sa vzdelávacích programov, ako je ten, ktorý vyučuje Inštitút Mensalus v Barcelone: Program Mindfulness Training: M-PBI. Tento kurz, zážitkový formát a aplikovaný charakter a založený na individuálnej a tímovej práci, školí študentov v psychologickej intervencii s pozornosťou, aby znížili úroveň úzkosti a zlepšili emocionálne riadenie v širokom spektre súvislostí. To všetko, komentovanie a riešenie možných problémov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v týchto prípadoch v závislosti od situácie: stres pre skúšky, pár problémov, smútiace procesy atď..

Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto iniciatíve tréningu všímavosti, kliknite tu a kontaktujte Mensalus.