4 typy dýchania (a ako sa ich naučiť v meditácii)

Všetci vieme, že dýchanie je životne dôležitou aktivitou pre ľudské bytosti, a nielen preto, že nám umožňuje zostať nažive. Existujú aj iné spôsoby, ktorými nás táto každodenná činnosť ovplyvňuje.

Áno, sme aeróbne bytosti a máme potrebu zachytávať kyslík z prostredia a vymieňať ho za oxid uhličitý v našich pľúcach, ale neexistuje žiadny správny spôsob, ako inšpirovať a vypršať. Existujú typy dýchania alternatívne.

Hlavné typy dýchania

Na definovanie typov dýchania je možné použiť rôzne kritériá. Môžeme napríklad rozlíšiť hlavnú zložku, ktorá je zachytená z atmosféry, alebo ju klasifikovať podľa mechanizmu, ktorý sa používa na výmenu plynu. Ale tentoraz budem hovoriť o rôznych techniky kontroly dýchania a. \ t prínos pre naše zdravie.

So súčasným tempom života si to neuvedomujeme vykonávame nesprávny dych. Zvyčajne dýchame rýchlo a povrchne, bez maximalizácie kapacity pľúc. S touto skutočnosťou je spojený výskyt rôznych bežných zdravotných problémov vo veľkých metropolách, ako je stres a úzkosť, ktoré zase sťažujú dýchanie.

Kľúčom je správne dýchanie majú dobré zdravie. Na Západe nikdy nebolo donucovanie dýchania príliš dôležité na udržanie našej existencie, ale na východe to nachádzame. Konkrétne s disciplínou jogy, kde dávajú veľký význam pre správne vedomé dýchanie, aby mali dobré zdravie nášho tela a mysle.

1. Membránové alebo abdominálne dýchanie

Tento typ dýchania je založený na pohybe membrána, konkávny sval, ktorý oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej dutiny a ktorý je zodpovedný za činnosť dýchania. Keď inšpiruje, pľúca sú naplnené kúsok po kúsku vzduchom, tlačenie membrány, ktorá zasa tlačí orgány brušnej dutiny, dáva pocit, že brucho je opuch. Z tohto dôvodu je tiež známa ako abdominálne dýchanie.

Pri výdychu sa pľúca vyprázdňujú zo vzduchu a zaberajú menej miesta, nachádzajú sa vo viac obmedzenej zóne. Membrána sa vráti do svojej pôvodnej polohy. V jogy je známe ako nízke dýchanie.

Tipy na cvičenie

Odporúča sa, aby ste začali lepšie ležať na chrbte a ako zvládnete techniku, choďte na iné pozície, ako je sedenie alebo státie. Musíte byť pohodlný, s rukami na bruchu a vykonávať dychové cvičenie s nosom.

• Ak chcete začať, je potrebné dôkladne odstráňte vzduch z pľúc, s cieľom vyvolať hlbokú inšpiráciu pre nedostatok vzduchu.
• Inšpirujte sa hlboko a pomaly, opuch brucha uvoľnený.
• Zachyťte vzduch na chvíľu.
• Keď cítite potrebu vydýchnuť, urob to dlho, pomaly a hlboko.
• Zostaňte bez vzduchu v pľúcach na chvíľu, a keď potrebujete inšpirovať, zopakujte kroky.

Počas cvičenia je tiež vhodné hovoriť (napríklad používanie výrazu OM), pretože zvukové vibrácie pomáhajú kontrolovať rýchlosť a rytmus inšpirácií a exhalátov, ako aj relaxačný účinok na hrudný kôš..

Prínosy pre zdravie

Tento typ dýchania umožňuje rozšíriť plniacu kapacitu pľúc, ktorý podporuje dobré okysličovanie krvi. Impulz pohybu, ktorý produkuje diafragmu, uprednostňuje zvratné zavlažovanie a stimuluje pohyb srdca. Konštantná aktivita bránice robí dobrú masáž orgánov orgánov brušnej dutiny, čo podporuje intestinálny tranzit.

Okrem toho pôsobí na solárny plexus, nervová sieť umiestnená na začiatku ventrálnej aortálnej artérie, ktorá má relaxačný účinok a znižuje úzkosť a pocit "žalúdočného uzla".

2. Kostné alebo hrudné dýchanie

Tento typ dýchania je založený na oddelenie rebier na rozšírenie hrudnej dutiny. K tomu dochádza, keď je naplnená stredná zóna pľúc, čo je dosiahnuté, keď je dolná časť naplnená membránovým dýchaním. Tento druh dýchania sa vykonáva veľmi často bez toho, aby si to uvedomoval. V jogy je známe ako stredne dych.

Tipy na cvičenie

Odporúčaná poloha pre tento typ dýchania je sedenie, s pravým chrbtom, ale bez nútenia a umiestnenia rúk na rebrá.

• Vypustí vzduch dôkladne a napnúť brucho, , ktoré pomôžu vyprázdniť pľúca.
• Inšpirujte pri zachovaní napätia v bruchu, umožňujú expanziu rebier. Uvidíte, že to stojí viac ako pri diafragmatickom dýchaní.
• Zachyťte vzduch chvíľu, potom všetok pomalý a plynulý vzduch vyprší. Opakujte postup.

Prínosy pre zdravie

Pracuje v spojení s diafragmatickým dýchaním, pomáha zlepšovať kapacitu pľúc a poskytuje a relaxačný účinok.

3. Klavikulárne dýchanie

Pri tomto type dýchania sa zameriavame na najvyššia časť pľúc, ktorý je menší ako objem predchádzajúcich, takže zachytáva menej vzduchu. V inšpirácii sa zdá, že vyvoláva klavikuly, odtiaľ názov. V jogy je vysoké dýchanie.

Tento druh dýchania je možné vidieť u ľudí, ktorí trpia úzkosťou alebo nervovým útokom, majú krátke a rýchle inšpirácie a výdychy, pretože majú zablokovanie bránice v dôsledku emocionálnych príčin. tiež prevláda u tehotných žien, najmä v posledných mesiacoch, keď dieťa zaberá väčšinu brušnej dutiny a neumožňuje správne fungovanie bránice.

Tipy na cvičenie

Ak chcete začať, v sede držanie tela, sme prešli rukami, predstavujúce ruky na rebrá.

• Urobiť hlboký výdych a na konci tejto zmluvy brušné svaly a pritlačte rukami na rebrá.
• Inspira sa snažia zdvihnúť kliešte, ale nie ramená. Uvidíte, že napriek tomu, že je to väčšie úsilie ako pri dýchaní dýchacích ciest, zachytený vzduch je dosť vzácny.
• Vylučuje malý vzduch ktoré by mohli byť zachytené.

Prínosy pre zdravie

Tento dych sám o sebe nemá žiadny úžitok a je dosť zlý vo vetraní. Ale stáva sa dôležitým v poslednej kontrolnej technike, ktorú teraz budem hovoriť.

4. Úplné dýchanie

Tento typ dýchania, tiež známy Jogické dýchanie, Je to účel domény troch vyššie uvedených techník a je zjednotením všetkých z nich, pri hľadaní vedomej kontroly dýchania..

Tipy na cvičenie

Toto cvičenie môže byť vykonané ako ležanie a sedenie, aj keď ak ste začiatočník, je vždy lepšie robiť to ležať. Aktivita musí byť vykonávaná uvoľneným spôsobom, dýchaním nosom a môže pomôcť vyjadriť výraz OM..

• Vyprázdnite pľúca s hlbokým výdychom.
• Začína pomalá inšpirácia zostupom bránice (diafragmatické dýchanie).
• Pokračujte v inšpirujúcom vzduchu dilatácia rebier (dýchanie).
• Nechajte sa inšpirovať kým zdvihnete kliešte (klavikulárne dýchanie).
• Na chvíľu držte vzduch.
• Začnite uvoľnený výdych naopak inšpirácie, to znamená, že najprv sa vytvorí vzduch z hornej časti, po ktorom nasleduje stred a nakoniec spodná časť pľúc.
• Niekoľko sekúnd bez pľúc, a znovu spustite cyklus.

Ako ste videli, tento typ dýchania vykonáva sa v troch fázach na inšpiráciu a ďalšie tri na výdych, pretože je to kombinácia iných dýchacích techník. Odborníci na jogu odporúčajú, aby ste zdvojnásobili čas výdychu v porovnaní s inšpiráciou.

Prínosy pre zdravie

Ako súčet ostatných typov dýchania sa zachovávajú vyššie uvedené prínosy, to znamená, že sa zvyšuje kapacita pľúc, zlepšuje sa okysličovanie krvi, stimuluje sa krvný obeh a srdce sa tonizuje..

To tiež predstavuje iné výhody, ako napríklad odborná príprava v oblasti sebaovládania, a poskytuje vyrovnanosť a koncentráciu.