Vipassana Meditácia Čo je to a aké prínosy prináša?

Meditácia je činnosť, ktorú čoraz viac ľudí praktizuje, a ukázalo sa, že má mnoho výhod pre tých, ktorí ju vykonávajú.

Aj keď existuje mnoho typov meditácie z rôznych kultúr, niektoré z najpopulárnejších pochádzajú z východnej tradície. Jeden z nich, pôvodne z Indie a ktorý zase slúži ako základ pre iné súčasné praktiky, ako je všímavosť, je Meditácia Vipassana.

• Súvisiaci článok: "8 druhov meditácie a ich vlastnosti"

Čo je meditácia Vipassana?

Meditácia Vipassana je typ budhistickej meditácie (hoci hinduistického pôvodu) s pôvodom v Indii, ktorá bola podľa tradície znovuobjavená Gautama Budhom po storočiach strát. Je to jedna z najstarších známych foriem meditácie a je založená na očistení a osobnej transformácii prostredníctvom sebapozorovania. Vipassana v skutočnosti znamená vidieť veci jasne alebo tak, ako sú.

Čelíme meditácii, ktorá je založená na zvýšenie koncentrácie a pozornosti k vlastnému bytiu, zameranie sa na prvé miesto na dýchanie a neskôr na prehlbovanie pocitov tela a mysle. Je potrebné mať na pamäti, že táto meditácia, hoci má relaxačné účinky na tých, ktorí ju praktizujú, sa nezameriava na znecitlivenie organizmu, ale na uľahčenie spojenia medzi telom a duševnými procesmi..

Meditácia Vipassana sa rozširuje do zvyšku sveta, existuje niekoľko centier a ústupov, ktoré ju učia zadarmo. Keďže zvyšok náboženstva je v mnohých z nich stále prítomný, zvyčajne v týchto centrách si zvyčajne vyžaduje predchádzajúce obdobie desiatich dní bez zabíjania, krádeže, sexuálneho sexu a konzumácie psychoaktívnych látok a počas trvania predmetu kurz trvá. nesmie hovoriť, čítať ani písať, ani komunikovať. Jednotlivec je požiadaný, aby bol úplne zameraný na seba.

• Možno máte záujem: "Jacobson's Progressive Relaxation: použitie, fázy a efekty"

Ako sa to praktizuje?

Akonáhle vidíte, čo to je, je dôležité vedieť, ako sa to praktizuje. Na začiatok, lčlovek sedí na podlahe, spočiatku s nohami prekríženými a chrbtom rovno (Hoci sa špecifické postavenie môže líšiť alebo je dokonca možné sedieť na stoličke, ak máme zdravotné problémy, ktoré si to vyžadujú). Nie je dôležité, aby ste zavreli oči, hoci to uľahčuje proces.

Potom by ste sa mali snažiť dosiahnuť stav pokoja, dýchaním. Musíme sa zamerať na sledovanie prúdenia vzduchu pri vdychovaní a vydychovaní a na pocitoch, ktoré vytvára, a snažiť sa nezastaviť pri iných prvkoch, ktoré môžu rozptyľovať pozornosť. Nejde o nútenie dychu, ale o pozorovanie toho, ako sa vyrába. Tento proces je známy ako anapana a jeho hlavným cieľom je zostrovať svedomie a upokojiť našu myseľ.

Akonáhle sa to urobí, budeme postupne pozerať na pocity, vnímanie, myšlienky a emócie, ktoré nás obklopujú, že je dôležité, aby sme sa na ne nezaoberali a nepracovali na nich, ale jednoducho pozorovali, ako vznikajú a prechádzajú. Tento aspekt je to, čo sa nazýva samo o sebe meditácia Vipassana, v ktorej budeme bežať z hlavy na nohy celé naše telo, aby sme pozorovali rôzne pocity každej časti..

Koncentrácia sa zameriava na každú oblasť tela, bez toho, aby na ňom pôsobili. Neexistuje žiadny úsudok, ani označovanie alebo reflexia, len pozorovanie. Ide o svedectvo toho, čo prechádza našou mysľou a telom bez toho, aby sme do toho zasahovali. Tento aspekt je oveľa ľahšie povedať ako robiť. Ak prestaneme pozorovať akciu na niektorom z prvkov, odporúča sa vrátiť sa do dychu.

Potom, čo telo príde myseľ: môžeme ísť pozorovanie našich myšlienok a emócií, bez toho, aby sme ich posudzovali, len tým, že ich nechajú prúdiť. Môžeme sa tiež zamerať na to, čo nás obklopuje, cítiť rôzne pocity, ako je teplota, svetlo, vôňa alebo dotyk. V rôznych kurzoch, ktoré učia túto techniku, pridávajú aj časť meditácie mettá, v ktorej subjekt, ktorý medituje, najprv kultivuje lásku k sebe a potom ju rozširuje smerom k iným..

Výhody a výhody

Prax meditácie Vipassana generuje rôzne výhody pre tých, ktorí ju vykonávajú. Nie je to márne, je to typ meditácie, ktorá existovala takmer tri tisícročia.

Na mentálnej úrovni, tí, ktorí ju praktizujú, uvádzajú pocit a Zvýšenie pozorovacej kapacity a vyššia úroveň pokoja a relaxácie. Zlepšuje tiež stavy úzkosti tým, že umožňuje situáciám pozorovať pokojnejšie a uľahčuje zlepšenie nálady. Na druhej strane nám pomáha identifikovať sa a dávať menej zveličený tón dôležitosti našich myšlienok.

Meditácia Vipassana je tiež spojená so znížením krvného tlaku znížením stavu úzkosti. Znižuje srdcovú frekvenciu a pomáha nám lepšie kontrolovať dýchacie cesty. Znižuje význam, ktorý dávame bolesti, fyzickej i psychickej, a pomáha nám lepšie sa spoznať, čo nás motivuje a ubližuje, lepšie pochopiť a prijať naše negatívne emócie..

Vipassana a všímavosť

Meditácia Vipassana sa môže zdať exotická a podivná pre niektoré obyvateľstvo, ale pravdou je, že je to spôsob meditácie, ktorý dnes generoval rôzne techniky veľmi populárne. V skutočnosti sme pred meditáciou, na ktorej je založená technika, ktorá je v súčasnosti známa všímavosť.

Táto technika, ako je meditácia Vipassana, je založená na vedomej pozornosti na naše telo a súčasnom momente, aby sa zabránilo automatickému výkonu. Zameranie na tu a teraz ktorá umožňuje túto techniku ​​nám umožňuje byť si viac vedomí nášho bytia a ukázala sa ako užitočná tak na všeobecnej úrovni, ako aj na subjektoch s rôznymi problémami, ako sú úzkosť, depresia, poruchy bolesti, posttraumatické stresy a obsedantné poruchy.

• Súvisiaci článok: "Čo je to všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky"