Všímavosť 5 praktických tipov pre začiatočníkov

Meditácia v posledných rokoch získava na popularite.

Zakaždým, keď dostávam viac otázok od ľudí, ktorí majú záujem naučiť sa meditovať a je to určite niečo, čo ma robí šťastným. Či sa jedná o zníženie stresu a úzkosti, alebo o zlepšenie kvality života vo všeobecnosti, vždy odporúčam zavedenie praxe všímavosti v každodennom živote..

Všímavosť si vyžaduje vôľu

Hoci veda prispela k poznatkom o mnohých výhodách, ktoré nám táto prax prináša (emocionálny, duševný, fyzický a vnútorný mier) realita je taká, že nie je ľahké meditovať. Je bežné vidieť, že ľudia začínajú plné ilúzie, len aby sa snažili, idú ako dni idú, nie sú schopní nájsť moment na precvičovanie.

Nemalo by nás to prekvapiť. Sme zvyknutí neprestávať robiť veci, nie „strácať čas“ aktivitami, ktoré nemajú okamžitú užitočnosť a uniknúť z nudy. To je, ako začiatočník, takmer bez toho, aby si to uvedomil, vymýšľa viac ospravedlnení, aby meditovali.

Všímavosť si vyžaduje prax

Ja sám, keď som začal, Rýchlo som sa stal expertom na "zajtra neprejde". Miloval som myšlienku, že meditácia predstavuje, výhody, ktoré prináša, a bolo tiež veľmi dobré povedať, že som cvičil Všímavosť. Avšak v okamihu pravdy znovu a znovu odkladal.

Nakoniec som mal šťastie žiť v blízkosti budhistického kláštora a žiadať, aby som sa zúčastnil na niekoľkých ústupoch, čo ma priviedlo do situácie, kedy by to bolo veľmi zlé, keby som sa nezúčastnil. Bol som veľmi rád, že som to urobil. Prestal som tlačiť na splnenie mojich cieľov a Uvedomil som si, že som si mohol meditovať, v skutočnosti som chcel.

Možno vás bude zaujímať: "Všímavosť: 8 výhod všímavosti"

Všímavosť: obvyklé výhovorky začiatočníkov

Preto, ak začínate, alebo si myslíte, že čoskoro začnete v tejto meditácii, rád by som sa s vami o ne podelil tipy, ktoré vám pomôžu prekonať päť hlavných zvyčajných ospravedlnení:

1. Nemám čas

To je nepochybne najopakovanejšie a možno najviac absurdné zo všetkých. Všetci sme zaneprázdnení, áno, ale máme vždy päť minút na to, aby sme sa venovali.

Mnohí začiatočníci veria, že musia začať 30 minútami meditácie denne a to je veľká chyba. Kľúčom k úspechu je pokrok. Nastavte jednoduchý cieľ, napríklad 5 minút denne v prvom týždni, kým nebudete môcť meditovať minimálne 20 minút denne. Vytvorte si zvyky stráviť 5 minút denne a kúsok po kúsku až do 8, 10 minút a tak ďalej, Je to najlepší spôsob, ako sa cítiť pohodlne s touto praxou. Myslite si, že iba 10 minút dennej meditácie vám prináša mnoho výhod.

2. Nudím sa

Nuda je najväčším nepriateľom meditátora začiatočníka a úprimne povedané, chápem to. Činnosť, ktorá spočíva v tom, že nerobí nič, neznie zvlášť atraktívne.

Ale priateľ, nerobiť nič, už niečo robí. A je to naozaj ťažké. Nech vás niekto vedie na začiatok, praktizujú meditáciu, aby bolo menej nudné. Tam sú tiež meditácie veľmi odlišných typov, niektoré sú založené na určitých témach, ktoré môžete nájsť atraktívnejšie alebo v opakovaní mantry. To robí to zábavnejšie, pretože znižuje dojem, že nerobíte nič.

3. Nerobím to dobre

Jedným z najväčších ťažkostí meditovať je stanoviť očakávania alebo sa zopakovať „všetci meditujú dobre okrem mňa“.

Ak sa vám nedarí sústrediť sa na dýchanie, pretože k vám stále prichádzajú rôzne myšlienky, ako napríklad nákupný zoznam, plány na víkend alebo ako ste nudní, gratulujeme! To je to, čo robíte fenomenálne. Cieľom meditácie všímavosti je práve to, pozorujte všetky myšlienky, ktoré prechádzajú vašou mysľou. Len ich pozorujte, akceptujte, že ste boli rozptyľovaní a venujte pozornosť svojmu dýchaniu, až kým nepríde nasledujúca rozptýlenie..

Ak chcete začať strieľať: "5 cvičenia všímavosti na zlepšenie vašej emocionálnej pohody"

4. Mám niečo dôležité urobiť

Meditujete a zrazu jeden z myšlienok, ktoré rozptyľujú vás, si uvedomujete, že ste naozaj zabudli na niečo dôležité, čo musíte urobiť.

Nemôžete prestať o tom premýšľať, takže tentoraz, áno, presvedčíte sa, že táto meditácia nebude vôbec užitočná. Chyba! Čím viac rozptyľovať, tým lepšie, takže sa nemusíte nudiť. Všimnite si, ako ste rozrušený a nervózny. Buďte si vedomí svojho zrýchleného dýchania a toho, koľko vám záleží na tom, čo musíte urobiť. Odvaha, predsa len za desať minút to môžete urobiť.

5. Neviem, kde začať

Dobrý nápad by bolo začať na začiatku. jednoducho Sadnite si a venujte pozornosť vášmu dýchaniu, zvuku alebo vonkajšiemu objektu. Nepotrebujete nič iné. Žiadna klasická hudba na pozadí, žiadne vonné sviečky, ani možnosť sedieť v postoji lotosového kvetu. Len si pohodlne, ale nie oprieť hlavu, udržať ju vo vzpriamenej polohe, takže nemusíte zaspať. Uvedomte si, ako dýchate a ako dýchate a dýchate. A ... voila, Už meditujete!

Dúfam, že tieto malé tipy vás presvedčili, aby ste si vyplienili tieto výhovorky, ktoré sme všetci dali, aby sme meditovali a naozaj to skúšali. Keď to najmenej očakávate, zistíte, že ste závislí!