Všímavosť 8 výhody všímavosti

Filozofia a prax všímavosť je prísne aktuálne a vzbudil veľký záujem tak vo vedeckých kruhoch, ako aj na ulici.

Hoci sa Mindfulness javí ako nová prchavá móda v oblasti blahobytu a meditácie, nečelíme fenoménu nedávneho stvorenia: jej počiatky siahajú do konca 7. storočia pred naším letopočtom, čo je historický moment, ktorý úzko súvisí so vznikom budhizmu.

Výhody Mindfulness

Základný cieľ všímavosti je zameraný na poskytnúť nám spôsob, ako sa naučiť riadiť emócie, reakcie, postoje a myšlienky byť schopný čeliť situáciám, ktoré nám život predstavuje, prostredníctvom praxe a dokonalosti plného vedomia. Môžeme teda byť schopní zistiť, že prostredníctvom rozvoja všímavosti v súčasnom momente rozvíjame určité pozitívne postoje vo vzťahu k nášmu mentálnemu stavu a emóciám, ktoré nám pomáhajú kontrolovať ich z nich. Sloboda, poznanie v sebe samom a prijatie.

Vedomá pozornosť ako kľúč k sebavedomiu

Všímavosť sa usiluje o učenie, o spojenie s naším vnútorným ja, o riadenie našich vnútorných udalostí a o uvedomenie a efektívnejšie reagovanie na možnosti každodenného života. Filozofia vedomej pozornosti navrhuje, že na tejto ceste sme schopní postupne nájsť podstatu toho, čo sme.

Nakoniec si musíme uvedomiť, že to, čo nám spôsobuje nepohodlie alebo úzkosť Nie sú to udalosti, ale ako spájame tieto emócie. súcit a sebaľútosť sú praktiky, ktoré nám pomáhajú vo vzťahu k faktom nie sú súdení a otvorení utrpeniu, ako aj sebe. V pozornosti je kľúč, súcit, pretože nám pomáha minimalizovať vplyv negatívnych vecí, ktoré sa nám dejú. Nejde o vymazanie negatívnych emócií, ktoré nám môžu spôsobiť určité udalosti, ale o zníženie ich intenzity.

V priebehu posledných storočí sa ako podpora psychoterapeutík, ktoré sa používajú na riešenie rôznych problémov duševného zdravia, ako sú stres, úzkosť, poruchy spánku alebo tolerancia k bolesti, uplatňovali techniky Mindfulness..

V tomto článku navrhujeme rozvíjať osem výhod pre vaše psychické a telesné zdravie Čo vám môže priniesť všímavosť?.

1. Pomoc pri kontrole stresu a úzkosti

Ako sme komentovali v článku "6 psychologických výhod jogy."", Životný štýl západných spoločností môže viesť mnohých ľudí k stresu, čo spôsobuje psychické zdravotné problémy, ako sú depresia, úzkosť atď. Ako jóga, meditácia a všímavosť znížiť hladiny kortizolu, hormón, ktorý sa uvoľňuje ako reakcia na stres.

Kortizol je nevyhnutný pre organizmus, pretože reguluje a mobilizuje energiu v stresových situáciách, ale ak máme príliš veľa alebo sa zvýši v situáciách, ktoré ju nepotrebujú, spôsobuje mnoho vedľajších účinkov. Prax všímavosti prispieva svojim praktizujúcim k stavu pokoja a pokoja, čo nepochybne ovplyvňuje fyzické a emocionálne zdravie. Týmto spôsobom sa hladiny kortizolu znižujú, čo spôsobuje pokles krvného tlaku.

2. Ukončiť problémy nespavosti

Štúdia z Univerzity v Utahu zistila, že tréning všímavosti nám môže pomôcť nielen znížiť stres a kontrolovať úzkosť, ale môže nám tiež pomôcť lepšie spať v noci. Podľa Holly Roy, autor tejto štúdie, "ľudia, ktorí praktizujú všímavosť na dennej báze ukazujú lepšiu kontrolu nad emóciami a správaním počas dňa." Na druhej strane títo ľudia vykazujú nízku úroveň kortikálnej aktivácie v noci, čo im pomáha lepšie spať.

3. Chráni mozog

Americkí vedci z Harvard Medical School a Massachusetts General Hospital preukázali, že meditácia, technika, ktorá je súčasťou tréningu všímavosti, zvyšuje veľkosť Telomerov, štruktúr, ktoré sú umiestnené na koncoch chromozómov a ktoré priamo súvisia so starnutím a rozvojom určitých patológií spojených so starobou.

Okrem toho, výskum z University of Oregon uzatvára, že meditácia a Mindfulness môže modifikovať neuronálnu štruktúru mozgu. Zvyčajná prax Mindfulness je spojená so zvýšením axonálnej hustoty a zvýšením myelínu v axónoch predného cingulárneho kortexu..

4. Zvýšiť schopnosť sústrediť sa

Všímavosť je prax, ktorá sa sústreďuje na tréning vedomia a všímavosti, aby sa tieto mentálne procesy mohli riadiť dobrovoľne. Štúdia Walsha a Shapira ukázala, že všímavosť je účinná pri zvyšovaní našej schopnosti sústrediť sa.

Táto skutočnosť viedla odborníkov k tomu, aby túto prax poradili ako doplnkovú liečbu porúch súvisiacich s nedostatkom pozornosti. Okrem toho, v štúdii Moora a Malinowského v roku 2009 dospel k záveru, že prax Mindfulness korelovala pozitívne s kognitívnou flexibilitou a funkciou pozornosti.

5. Rozvíjajte emocionálnu inteligenciu

Všímavosť nám pomáha poznať seba samých, pátrať po našom interiéri a ukázať sa, ako sme my. S jeho praxou sa zlepšuje sebauvedomenie a sebapoznanie to nás robí vnútorne.

Okrem toho prostredníctvom súcitu voči sebe dosahujeme to, že veci nás neovplyvňujú tak moc. Štúdia, ktorú uskutočnil výskumník Ortner Univerzita v Toronte, ukázali, že ľudia, ktorí v sebe majú všímavosť, majú viac emocionálnej kontroly ako ľudia, ktorí praktizujú Mindfulness

6. Zlepšiť medziľudské vzťahy

Štúdia Wachs a Cordova v roku 2007 naznačuje, že schopnosť človeka praktizovať Mindfuless predpovedať uspokojenie svojich vzťahov, to znamená schopnosť primerane reagovať na stres vzťahu a schopnosť komunikovať svoje emócie druhej osobe.

Na druhej strane, filozofia Mindfulness, založená na súcite a prijatí, zlepšuje medziľudské vzťahy podľa Barnesa, výskumníka na University of Rochester..

7. Podporuje tvorivosť

Meditácia pomáha upokojiť myseľ a pokojná myseľ má viac priestoru na vytváranie nových myšlienok. Výskumníci z Brain and Cognition Institute Univerzity v Leidene v Holandsku zistil nárast v tvorivosť v tých obvyklých praktizujúcich všímavosti.

8. Zlepšenie pracovnej pamäte

Zlepšeniepracovnej pamäte zdá sa, že je to ďalšia výhoda praxe všímavosti. Štúdia Jha v roku 2010 zdokumentovala prínosy Mindfulness a meditácie na skupinu vojakov po účasti na tréningovom programe Mindfulness, ktorý trval celkovo osem týždňov..

Údaje tejto skupiny boli porovnané s údajmi inej skupiny vojakov, ktorí sa programu nezúčastnili. Výsledky ukázali, že skupina, ktorá sa zúčastnila tréningového programu Mindfulness, zlepšila svoju pracovnú pamäť v porovnaní s inou skupinou.