Všímavosť tak pomáha pacientom s rakovinou

Pred diagnózou rakoviny vznikajú veľmi odlišné pocity, ako je smútok, strach, hnev, impotencia alebo nespravodlivosť. Keď je choroba známa, väčšina ľudí je sprevádzaná príbuznými, priateľmi a blízkymi príbuznými, či už neskôr alebo skôr..

Skutočne však ukazujú, čo cítia, keď s nimi rozprávajú? Nechajú sa napadnúť emóciami, keď zaklopajú na dvere? Odpoveď vo väčšine prípadov je „nie“.

Aj keď je pravda, že niektorí ľudia nechávajú svoje emócie prúdiť, či už sú to smútok, hnev alebo nespravodlivosť, vo väčšine prípadov ľudia robia zbytočné úsilie, aby boli dobrí voči iným. V skutočnosti, v mnohých prípadoch môžu zažiť to, čo je známe ako zážitková porucha, prejavuje sa vyhýbaním sa všetkým súvisiacim s chorobou. Toto vyhýbanie sa prejavuje nedostatočným prijatím choroby.

Všetky tieto snahy odložiť nepríjemné pocity sú zbytočné, človek sa ocitne v špirále myšlienok, ktorým sa vyhýbajú pri každodenných činnostiach a ktoré okrem podpory vysokej nálady zvyšujú intenzitu malátnosti. Týmto spôsobom sa poškodzuje tak blaho, ako aj kvalita života osoby.

Čo je to všímavosť a ako pomáha pacientom s rakovinou?

Z psychológie tieto aspekty pracujú prostredníctvom rôznych techník a terapií. V posledných rokoch sa všímavosť ukázala ako účinná v práci niektorých relevantných otázok počas rakoviny:

• Uľahčuje moduláciu bolesti
• Zlepšuje kvalitu spánku
• Znižuje stres a úzkosť
• Zlepšiť osobnú spokojnosť
• Zlepšiť kvalitu života

Všímavosť je prax z tibetskej budhistickej meditácie a v súčasnosti je zaraďovaný v rámci terapie prijatia a záväzku. Jeho cieľom je byť si vedomý každého fyzického a psychického pocitu, ktorý nám naše telo posiela. Účelom Mindfulness však nie je odstrániť bolesť alebo myšlienky alebo emócie, ktoré vytvárajú nepohodlie, ale počuť, čo majú povedať, bez toho, aby ich súdili, čo im dáva pozornosť, ktorú potrebujú..

Je to preto, lebo naše telo k nám nepretržite rozpráva, každá bolesť, myšlienka, emócia alebo bolesť sú posolstvom nášho tela. Keď deň čo deň trváme na tom, aby sme to nepočuli, prechádza nás, keď to najmenej očakávame a s väčšou intenzitou, pretože nepočúvame, čo nám má povedať. Všímavosť uľahčuje prijatie, pochopenie a reguláciu takýchto emócií, myšlienok alebo fyzických pocitov.

Základné piliere tejto terapeutickej filozofie

Existuje niekoľko typov všímavosti a množstvo aktivít na realizáciu plného vedomia, ale treba vziať do úvahy, že najdôležitejšou vecou je postoj, ktorý sa uplatňuje pri vykonávaní týchto cvičení.

Shapiro a Carlson poukázali na sedem faktorov, ktoré treba zvážiť v praxi:

• Nesúďte: byť si vedomý všetkých skúseností, vnútorných aj vonkajších, bez toho, aby ich obmedzoval.
• Buďte trpezliví: byť otvorený objavovaniu toho, čo nám musí naše telo ukázať bez toho, aby sme ho museli tlačiť.
• Majte dôveru: dôvera v informácie, ktoré nám naše zmysly dávajú bez úmyslu nás ublížiť.
• NebojujteNepokúšajte sa vyhnúť emóciám, myšlienkam alebo fyzickým pocitom.
• Pustitevšetky myšlienky a emócie prichádzajú a odchádzajú. Niekedy máme potrebu zostať v stave blahobytu. Všímavosť však chce v každom okamihu venovať pozornosť, plne si uvedomovať, čo sa deje, ako aj zmeny, ku ktorým dochádza.
• Začiatočnícka mentalitaAk chceme správne vykonávať cvičenia všímavosti, musíme sa umiestniť do neskúsenej pozície, podobnej pozícii dieťaťa. Bábätká objavujú svoj svet kúsok po kúsku, sledujú a pozorne počúvajú, cítia to, cicajú ho a dokonca ho cítia. Všímavosť si kladie za cieľ umiestniť vás do podobnej pozície, kde vaša neskúsenosť vám umožní vnímať každú skúsenosť so všetkými zmyslami pred jej kategorizáciou..

Bibliografické odkazy:

• Collete, N. (2011). Umelecká terapia a rakovina. Psycho-onkológia, 8 (1), 81-99.
• Hart, S. L., Hoyt, M.A., Diefenbach, M., Anderson, D.R., Kilbourn, K.M., Craft, L.L., ... a Stanton, A.L. (2012). Metaanalýza účinnosti intervencií pri zvýšenej depresii 36
• príznaky u dospelých, u ktorých sa zistila rakovina. Journal of National Cancer Institute, 104 (13), 990-1004.
• Hopko, D.R., Clark, C.G., Cannity, K., a Bell, J.L. (2015). Závažnosť depresie pred liečbou u pacientov s rakovinou prsníka a jej vzťah k liečbe reakcie na terapiu správania. Psychológia zdravia.35 (1), 10-18.
• Kabat-Zinn, J. (2003). Vnímavosť založená na intervenciách v kontexte: minulosť, súčasnosť a budúcnosť. Klinická psychológia: Science and Practice, 10, 144-156.
• Shapiro, S. L., Bootzin, R. R., Figuerdo, A. J., Lopez, A. M. a Schwartz, G.E. (2003). Účinnosť redukcie stresu založenej na všímavosti pri liečbe porúch spánku u žien s rakovinou prsníka: prieskumná štúdia. Journal of Psychosomatic Research, 54 (1), 85-91.
• Shapiro, S. L. a Carlson, L.E. (2009). Umenie vedy o všímavosti. Washington D.C: Americká psychologická asociácia.