Všímavosť v športe tým, že sa športovci v Flow State

Po mnoho desaťročí závisí psychológia športu na Behaviorálna kognitívna terapia kontrolovať a modifikovať psychologické premenné, ktoré zasahujú do športový výkon. V poslednej dobe, filozofia a prax všímavosť vzbudil veľký záujem medzi športovými psychológmi, pretože sa zdá, že prispieva k lepšej psychickej predispozícii športovcov, ktorí ju praktizujú.

Aplikácia všímavosti v športe

Najprv však odpovieme na základnú otázku: čo presne je "všímavosť"??

všímavosť to znamená venovať osobitnú pozornosť, v úmysle, v súčasnosti a bez posudzovania. Ak sa chcete dozvedieť viac o Mindfulness praxi, pozývame vás k návšteve nášho článku "Všímavosť: 8 výhod všímavosti".

Všímavosť zlepšuje športový výkon

Keď hovoríme o zlepšovaní športových výkonov, mnohí si myslia len o fyzikálnych premenných, avšak psychologická zložka Je to veľmi dôležité Hoci úloha športového psychológa nie je známa mnohým jednotlivcom, stále viac a viac sú tímy a atléti, ktorí si najímajú služby psychológa s vedomím výhod, ktoré prináša v rôznych aspektoch športového výkonu, tréningu alebo medziľudských vzťahov..

Správna kombinácia kognitívnych, afektívnych, fyziologických podmienok, umožňuje optimálny stav výkonu v športe, podobné tomu, čo chápeme ako stav toku, ale aplikuje sa na oblasť športu.

Všímavosť a dôležité psychologické premenné pre lepší športový výkon

Existuje mnoho psychologických premenných (motivácia, úroveň aktivácie, stresu atď.), Ktoré budú rozhodujúce pre optimálny výkon športovca a mnohé z nich sú vyšetrovania, ktoré ukázali ich vplyv na športovcov. Tieto premenné navyše tvoria ďalšie dôležité premenné (napríklad v rámci premennej sebaúčinnosť, vnímanie kontroly), ktoré ovplyvní aj športový výkon jednotlivca.

Je dôležité poznamenať, že tieto premenné navzájom súvisia. Napríklad, stresová premenná môže ovplyvniť premennú úrovne aktivácie alebo premennú úrovne aktivácie na premennú care (a naopak). Všímavosť, priamo alebo nepriamo, ovplyvní mnohé z týchto premenných, ako sú: stres, úroveň aktivácie, pozornosť atď..

Na druhej strane, Mindfulness bude tiež pozitívne ovplyvňovať sebaúctu a sebavedomie športovca, pretože "non-judalive" interpretačná charakteristika tejto praxe bude pozitívna, pokiaľ ide o interpretáciu úspechov a neúspechov. Je to dôležité aj pre mladých športovcov, pretože ich vzdelávanie s všímavosťou v ranom veku môže ovplyvniť ich budúci blahobyt..

Okrem toho, Všímavosť praxe bude prínosom v medziľudských vzťahoch a tímovej súdržnosti, rozhodujúcim faktorom pri kolektívnom športe.

Emocionálne riadenie a všímavosť v športe

Na rozdiel od Behaviorálnej kognitívnej terapie, ktorá predpokladá, že najlepší športový výkon je založený na sebakontrole alebo zmene správania, Všímavosť sa sústreďuje na myšlienku, že optimálny výkon je stav, ktorý vychádza z prijatia myšlienok, emócií a pocitov bez toho, aby sa ich pokúšali odstrániť alebo modifikovať, jednoducho ich pozorujte spôsobom, ktorý nie je rozhodujúci.

Prijatie emócií spôsobuje zlepšenie pozornosti a úrovne aktivácie, pretože emócie nie sú interpretované ako negatívne (dokonca aj tie emócie, ktoré sú súčasťou stresu). Emocionálne sebapoznanie nadobudnuté pomocou všímavosti a správnej emocionálnej regulácie vyplývajúcej z tohto seba-poznania a „bytia v prítomnosti“, predurčuje ideálny stav športového výkonu. Športovec, ktorý praktizuje všímavosť v športe, je v "stave toku", pretože jeho telo a myseľ sú v melódii.

Stav prietoku v pozornosti

Ľudia, ktorí zvyknú používať Všímavosť, prestať uvažovať, kontrolovať a prezerať všetko, čo ich negatívne ovplyvňuje, aby sa spojili do procesu prijímania, ktorý prináša so sebou spojenie medzi telom a mysľou, únie s prítomnosťou. Športovec pozoruje, čo cíti a čo si myslí bez ďalšej transcendencie a značne zvyšuje svoju koncentráciu. Myšlienky a emócie môžu prejsť, bez toho, aby im dávali zmysel alebo hodnotu, dosahujúc s nimi distancovanie, pretože nie sú kontrolované, sú akceptované iba.

Čas sa investuje do prítomnosti: do vedomia tohto momentu, do telesných pocitov a do stavu prúdenia. To znamená, že energia sa neinvestuje do starostí ani do budúcich očakávaní, čím sa dosahuje lepší športový výkon.

Všímavosť a športové zranenia

Všímavosť sa uplatňovala v mnohých oblastiach s výhodami v premenných, ako je zvládanie stresu, bolesť alebo kvalita života. V oblasti športovej psychológie sa však využíva nielen na zlepšenie zvládania stresu a zlepšenie výkonnosti športovcov, ale aj na zranených atlétoch..

športové zranenia majú negatívne dôsledky na duševnú pohodu športovcov, pretože spôsobujú psychické príznaky (strach, hnev, nízke sebavedomie, smútok atď.), ktoré môžu mať významný vplyv na správne zotavenie. V skutočnosti tieto psychologické faktory môžu prispieť k zlej priľnavosti k liečbe, k zníženiu atletickej výkonnosti v rehabilitačnej fáze a provokovať aj upustenie od praxe..

Solé, Bruno, Serpa a Palmi (2014), vo svojom článku „Aplikácie všímavosti (plné povedomie) pri športovom zranení“, uverejnenom v Žurnál športovej psychológie, odporúčame postupné zavádzanie pozornosti v prevencii a rehabilitácii športových úrazov, Ukázalo sa, že jeho prínos môže byť veľmi užitočný, pretože dokáže zlepšiť tieto premenné: rovnováha v športovej činnosti, úzkosť pred súťažou, emocionálna reaktivita po poranení, kontrola bolesti, potrebná komunikácia pre že športovec zlepšuje vzťah so svojím prostredím a jeho zdravotníckym tímom, dodržiavanie zavedeného programu obnovy, schopnosť pozornosti a zlepšovanie zdrojov zvládania.

Bibliografické odkazy:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. a Palmi J. (2014) Aplikácie pozornosti pri športovom zranení. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508