Všímavosť pri práci 6 kľúče k zdraviu a pohode

Trpíte pracovným stresom? Stojí vás to za dosiahnutie všetkých cieľov, ktoré máte vo svojich dňoch?? Jedným zo spôsobov, ako získať zdravie, pohodu a produktivitu, je praktizovať všímavosť pri práci. Vďaka všímavosti sa sústreďujeme na to, čo je dôležité, získavame dôveru a dokonca môžeme znížiť psychické a emocionálne vyčerpanie, ktoré dáva nášmu výkonu toľko stien..

Všetci sme počuli o všímavosti. V skutočnosti je to tak bežné čítať tento výraz v takmer akomkoľvek priestore alebo časopise, že na chvíľu si môžeme myslieť, že je to móda viac, ako to je spinning, crossfit alebo dokonca detoxikačné chvenie. Teraz by sme sa nemali mýliť, Táto technika meditácie a všímavosti sa už používa v klinickej oblasti ako terapeutická technika na rôzne účely.

"Pocity prichádzajú a odchádzajú ako mraky vo veternej oblohe." Vedomé dýchanie je moja kotva ".

-Thich Nhat Hanh-

Vzhľadom k tomu, Jon Kabat-Zinn, lekár v molekulárnej biológii na MIT (Massachusetts Institute of Technology) popularizoval túto budhistickú meditačnú stratégiu na Západe, jej vplyv len rástol. Kabat-Zinn na odôvodnenie svojich výhod poskytol dôkladné vedecké dôkazy o tom, ako všímavosť spôsobila veľké zmeny v skupinách obyvateľstva vystavených vysokému stresu (väzni vo väzniciach, pracovné prostredie s vysokým tlakom, ľudia s chronickou bolesťou ...).

Všímavosť nie je móda, je to technika zdravia a pohody, ktorá získava čoraz viac priestoru a uznaní. V skutočnosti je obzvlášť užitočné zabrániť recidíve u pacientov, ktorí prekonali depresiu. Preto to nikdy nebolí dať mu šancu. Testovanie jeho užitočnosti v pracovnom prostredí môže bezpochyby znamenať pred a po. Pozrime sa na to podrobnejšie.

Všímavosť pri práci, ako nám môžete pomôcť?

David Lynch, známy filmový režisér, scenárista a umelec, často niekoľkokrát denne uniká vlastnému natáčaniu, aby hľadal pokojnú miestnosť alebo vonkajší priestor, ktorý ho upokojí. "Utečte", aby ste na niekoľko minút meditovali, pretože len vtedy môžete získať viac zo svojej mysle, aby ste doladili stvorenie, aby ste odolávali tlaku a znovu sa nachádzali..

Je jasné, že nikto z nás nie je David Lynch, a že naša práca je nepochybne niečo svetskejšie: kancelária, továreň, dielňa, škola, taxík, hotel alebo nemocničné izby na čistenie, pacienti, ktorí sa majú zúčastniť, produkty na trh alebo na podporu ... Teraz,, bez ohľadu na naše povolanie, bez ohľadu na našu rutinu, sme všetci vystavení tlaku, úzkosti a nutnosti zvládnuť viacero podnetov naraz.

Ak urobíme krok, ak si dáme možnosť praktizovať všímavosť v práci, môže nám to pomôcť dosiahnuť nasledovné:

Výhody všímavosti

• Umožní nám to, aby sme sa viac zamerali na to, čo robíme, ponechávajúc stranou hyperstimuláciu životného prostredia.
• Pomôže nám to mať väčšiu duševnú zrozumiteľnosť, aby sme boli agilnejší, pokiaľ ide o reakciu, nápady, získať viac zo situácií.
• Budeme zvládať oveľa lepšie napätie a tlak.
• Získame dôveru v seba samých, sústredíme sa na seba a definujeme sa, stanoviť limity a predvídať príležitosti.
• Budeme sa cítiť samostatnejší, aby sme mohli konať, mať kontrolu nad situáciami.
• Môžeme posilniť pozitívne pocity / emócie, aby sme zlepšili vzťahy s kolegami alebo ešte viac, relativizovať to, čo nám vadí alebo že sa nemôžeme zmeniť.

Ako môžeme uplatniť všímavosť pri práci?

Pred uvedením do praxe stratégií, ktoré určíme, ako aplikovať všímavosť pri práci, je vhodné jasne stanoviť jednoduchý aspekt. Nikto sa naučí meditovať alebo praktizovať všímavosť za týždeň alebo dva. Táto prax, táto disciplína si vyžaduje čas a predovšetkým vôľu. Najprv si myslíme, že myšlienky majú kontrolu nad mysľou a telom, a že spôsob, ako preorientovať naše mentálne zameranie na scenár mieru a rovnováhy, je tréningom v Mindfulness.

Tieto stratégie nám môžu pomôcť.

Váš cieľ

Predtým, než pôjdete do práce, urobte rozhodnutie o tom, čo chcete dosiahnuť v ten deň, definovať, objasniť svoj cieľ (môže to byť niečo tak jednoduché, ako robiť všetko správne a ísť domov bez stresu a bez toho, aby nás niečo znepokojovalo).

Tu a teraz

Akonáhle sa ocitnete vo svojom pracovnom prostredí, vždy si uvedomte súčasnú situáciu, čo sa deje tu a teraz. Zamerajte sa na to, čo robíte, a nie na to, čo hovoria vaši spolužiaci, na zvuk ulice, na správu, ktorú čakáte na svojom mobilnom telefóne, na to, čo budete robiť zajtra alebo keď sa dostanete domov ...

Reštartujte svoju myseľ tak často

Vykonajte 1 minútové mentálne prestávky. Ak je niečo, čo všetci vieme, nie je v našej moci opustiť naše pracovisko, aby sme išli a meditovali 20 minút, keď ho potrebujeme. Môžeme však trénovať našu myseľ na nasledujúce: každých 40 minút alebo pol hodiny budeme myseľ odpočívať 1 minútu. Aby ste to urobili, zamerajte svoj zrak na relaxačný bod a zhlboka sa nadýchnite, nadýchnite sa a inšpirujte ... Počas tých 60 sekúnd nemyslite na nič. Prázdne tlaky, prázdne starosti.

"Ak chcete zvládnuť úzkosť života, žiť v okamihu, žiť v dychu".

-Amit Ray-

Nie multitaskingu

Ak je niečo spoločné v akomkoľvek pracovnom prostredí je multitasking: volanie, e-mail, choďte sem, robte to, premýšľajte o tom, riešte, rozhodujte, komunikujte ... Ak to urobíme, ak sa väčšina ľudí dostane od tohto typu. je to zvyčajne preto, lebo si myslíme, že tým, že robíme veľa vecí naraz, sme produktívnejší, keď v skutočnosti to tak nie je.

teda, Nevyhnutným kľúčom k Mindufulness v práci je to, že robíme len jednu vec a zameriavame sa na ňu. Týmto spôsobom sa vyhneme chybám, neopatrnosti a konečný výsledok bude optimálnejší.

Dajte dôraz vo svoj prospech

Mnohí z nás si myslia, že pre prácu nie je horší nepriateľ ako stres. Táto vnútorná aktivácia, dobre riadená a dobre riadená, môže byť našim spojencom v mnohých aspektoch: ponúka motiváciu a aktiváciu, umožňuje nám byť ostražitý a pripravený.

Teraz dobre, úroveň stresu musí byť v medziľahlom bode, kde pôsobí ako stimul a nie ako nepriateľ. Preto si musíme byť vždy vedomí toho, kde je náš limit.

Prijmite, čo sa nedá zmeniť

Veľmi zaujímavým bodom, ktorý nám pripomína všímavosť v práci, je, že musíme prijať všetko, čo nemôžeme zmeniť. Napríklad, nerobí nič dobré, aby sme sa každý deň hnevali s tým partnerom, ktorý je vždy neskoro, s tým šéfom, ktorý je vždy v zlej nálade, s tým partnerom, ktorý prináša len fámy a nie dobré nápady ...

Je ďaleko od toho, aby narazili na stenu proti určitej dynamike a postojom, je najlepšie ich prijať. Teraz dobre, prijať nie je odovzdať, je to uvedomiť si realitu, aby konala podľa nej s bezpečnosťou a pokojom. Koniec koncov, ďalšia myšlienka, ktorá nám tiež prináša všímavosť v práci, je, že sa vždy snažíme byť optimistickí. Pozitívny pohľad na veci odoberá veľa váh a robí nás slobodnejšími.

Aplikujme tieto tipy čo najviac: výsledky nás môžu prekvapiť.