Všímavosť na odstránenie negatívnych spomienok na myseľ

Fráza, ktorá sa pripisuje filozofovi a psychológovi Johnovi Deweymu je: „prirodzene si pamätáme, čo nás zaujíma a prečo nás zaujíma“. Niektorí môžu súhlasiť s týmto vyhlásením, ale pravdou je, že nie všetky naše spomienky vykazujú jasnú užitočnosť alebo spôsob, akým nejakým spôsobom prinášame úžitok. Je to veľmi bežné, napríklad udržať Jasne nepríjemné alebo negatívne spomienky v niektorých aspektoch, že aj napriek reakciám odmietnutia, ktoré v nás produkujú, sa bránia zabudnutiu.

V skutočnosti je to normálne. Ak niečo charakterizuje spomienky, je to, že všetky sa objavujú bez toho, aby boli povolané, bez toho, aby sa starali o racionálne kritériá, a skôr neusporiadaným spôsobom. Naše vedomie nemá absolútnu kontrolu nad pamäťou. Vo všetkých prípadoch sa prispôsobuje pomôckam, ktoré z nej môžu byť prijaté, a je prispôsobené, keď sú spomienky, ktoré sú obnovené, zbytočné, rušivé alebo v zlom chuti. Je to dvojitá hrana fungovania mozgu: je tak kreatívna, že k sile je do určitej miery nepredvídateľná. Pre dobro a pre zlé.

Samozrejme, je to problém, že nie sme schopní obnoviť spomienky, ktoré potrebujeme na to, aby nás inšpirovali, ale môže to byť ešte horšie, ak sa nám určitým negatívnym spomienkam predstavia. vytrvalý, niečo, čo sa môže stať, aj keď nemyslíme na niečo nepriamo súvisiace s minulou skúsenosťou.

Neuroveda za potlačením rušivých spomienok

V skutočnosti to nemôže mať vplyv na pamäťový systém do bodu úplne vyhnúť sa vzhľadu spomienok určitého typu. Čo sa dá urobiť, je ovplyvniť proces obnovy týchto spomienok, aby sme si o nich menej uvedomovali a nespôsobili nám toľko problémov, keď sa objavia. Toto neplatí len pre spomienky, ktoré prechádzajú do vedomia, pretože sa môže aplikovať aj na akýkoľvek typ nepríjemného prežívania.

Našťastie existujú spôsoby, ako riešiť tieto malé každodenné konflikty s našimi spomienkami. Poznáme ich, čiastočne vďaka štúdii publikovanej v roku 2012, ktorú si môžete prečítať v časopise neurón. Výskumníci, ktorí sa na ňom zúčastnili, hľadali neurologické kľúče, ktoré nám môžu pomôcť zabudnúť na negatívne alebo nežiaduce spomienky, dokonca aj v prípadoch PTSD. Títo vedci informovali o dvoch protichodných mechanizmoch, ktoré fungujú súbežne s zmiznutím tohto typu evokácií z mapy: potlačenie a náhrada.

Výmaz a náhrada

Vymazanie je proces, ktorý zahŕňa inhibícia spomienok, zatiaľ čo substitúcia pomáha prenášať nové spomienky na vedomie, ktoré nahradí potlačenú časť, hoci sú prakticky vynájdené. Napriek tomu, že pracujú ako tím, oba mechanizmy zahŕňajú rôznych neuronálnych štruktúr. Kým supresia zahŕňa dorsolaterálny prefrontálny kortex, substitúcia sa rodí z rôznych oblastí toho istého prefrontálneho laloku, oblasti mozgu spojenej s plánovaním a stratégiami zameranými na koniec..

¿Čo nás táto štúdia učí?

Predchádzajúca štúdia poskytuje dôkazy o možnosti zasahovať do vzhľadu nežiaducich spomienok. Na jednej strane môžeme zablokovať jeho vzhľad potlačením a na druhej strane myslieť na iné veci. Alebo, čo je rovnaké, prostredníctvom záverov štúdie sa navrhuje, aby v mnohých prípadoch určitý mentálny tréning stačil na dosiahnutie určitého stupňa kontroly nad obnovením minulých skúseností..

Keď ideme do bodu, techniky, ktoré sú užitočné na skrátenie života negatívnych spomienok, sú podávané logikou potlačenia a substitúcie. V podstate ide o výkon kontroly nad zameraním, v ktorom je pozornosť zameraná a od negatívnych skúseností. Môže sa to zdať ako veľmi jednoduchá odpoveď, ale pravdou je, že to nie je také jednoduché. Nakoniec, potlačenie myšlienky čiastočne uznáva, že je tam, že existuje. Preto najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je precvičiť si a zlepšiť svoje velenie nad starostlivosťou.

¿Aké sú techniky, ktoré umožňujú eliminovať negatívne spomienky?

Obaja tradičné meditácie aVšímavosť bola účinná v tom, že rušivé spomienky zmizli. Obidve formy sú „mentálnym tréningom“, ktoré ovplyvňujú spojenie medzi rôznymi nervovými tkanivami a podľa niektorých štúdií uľahčujú kontrolu pozornosti a zároveň minimalizujú účinok nepríjemných pocitov..

¿Ako to prispôsobím svojmu prípadu?

Dobrá vec na metódach kontroly pozornosti je, že môžu mať rôzne formy. Je ich veľa spôsoby meditácie a je relatívne ľahké nájsť ten, ktorý vyhovuje každému prípadu. Pre ostatné sú tieto praktiky spojené so zvýšením kvality života nielen vo vzťahu k negatívnym spomienkam: slúžia aj na ľahšie spanie, znižujú stres a dokonca liečia chronickú bolesť..

Na druhú stranu, vedieť, ako prispôsobiť Všímavosť ako nástroj pre rôzne potreby, ktoré vznikajú, je najprv potrebné naučiť sa základy Mindfulness. V tomto ohľade vyniká Mindalness Training Program (M-PBI) Mensalus Institute of Barcelona, ​​tento rok 2018 začína 14. novembra a je teraz 18 rokov.ª edition. Ak máte záujem dozvedieť sa viac o tomto 6-hodinovom kurze a celodennom ústupe, kliknite na tento odkaz a kontaktujte Mensalus Institute.