Čo je to všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky

všímavosť možno považovať za filozofiu života, ktorá zahŕňa prax rozjímanie. Spolu s niekoľkými relaxačnými technikami je jeho apogee posledná. Hoci mnohí ľudia hovoria, že vykonávajú meditáciu, je to niekedy nejednoznačná koncepcia, takže predtým, ako hovoríme o Všímavosti, musíme objasniť, čo je meditácia..

Meditácia je intelektuálna činnosť, v ktorej snaží sa dosiahnuť stav centralizovanej pozornosti v myšlienke alebo pocite (šťastie, pokoj, harmónia), objekt (kameň), samotná koncentrácia alebo nejaký prvok vnímania (tep, dýchanie, telesné teplo ...). Tento stav sa obnovuje v súčasnom momente a jeho cieľom je oslobodiť myseľ od škodlivých myšlienok.

Ako Mindfulness má toľko čo do činenia so spôsobom, akým riešime našu pozornosť, je tiež nazývaný pozornosť.

Všímavosť: od tradičnej meditácie

Samozrejme, okrem Mindfulness je tiež náboženská meditácia a iné zamerané na zlepšenie zdravia, fyzického aj vo viac abstraktnom zmysle psychologického. Jeho základné princípy sú veľmi podobné, pretože vznik meditácie, so všetkými vetvami, ktoré existujú dnes, vyvinuté vo východných náboženstvách, ako je budhizmus.

Mindulness však môžeme chápať ako pragmatický posun k tradičnej meditačnej koncepcii. To znamená, že Návrhy výskumu a praxe Mindfulness majú za cieľ zlepšiť kvalitu života ľudí veľmi konkrétne a nie sú spojené s určitým náboženstvom alebo filozofiou života. Preto je prax všímavosti odpojená od náboženských presvedčení a konkrétnych životných filozofií; je jednoducho praxou, ktorá sa môže stať nástrojom na zlepšenie kvality života ľudí preukázateľne.

Vedecký prístup všímavosti

Cvičenie Všímavosť znamená veriť, že to bude slúžiť na zlepšenie kvality života v určitých aspektoch, ale neznamená to vieru v myšlienky súvisiace s dualizmom, duchmi, bohmi alebo životom po smrti. Preto je termín Mindfulness často používaný na rozprávanie o druhu meditácie založenej na princípoch vedy. Systematizovaná a "non-denominačná" verzia meditácie, schopné byť formované vedeckými objavmi a orientované na konkrétne a "pozemské" ciele.

To je dôležité nielen preto, že odpája všímavosť od náboženstva. Je to aj preto, že ho transformuje na nástroj, ktorého aplikačná modalita je relatívne dobre zladená, a preto je možné s ním skúmať rôzne vedecké tímy a kdekoľvek na svete s vedomím, že všetci ľudia v tom čase dodržiavali rovnaké kritériá realizovať Všímavosť. To znamená, že umožňuje porovnávať prípady a krížové údaje z rôznych vyšetrovaní, okrem toho, že všetky výskumné tímy urobili to isté.

To je niečo ťažké dosiahnuť, pokiaľ ide o skúmanie meditácie všeobecne, pretože byť "umením", každý človek to môže robiť iným spôsobom. Týmto spôsobom, zatiaľ čo v meditácii vyschnúť existujú rôzne spôsoby interpretácie tradície, v pozornosti je to o vytvorení nástroja vedecky schváleného. V skutočnosti, ak sa ukázalo, že pomáha zabrániť relapsom v depresii, je to preto, že je koncipovaný ako zdroj, ktorý sa musí použiť na zásah do konkrétnych cieľov... Aj keď sú aj ľudia, ktorí ju používajú v každodennom živote jednoducho tým, že prechádzajú touto skúsenosťou.

Pragmatický, cielený prístup

Preto táto filozofia môže byť prispôsobená rôznym kontextom a prostrediu, pretože jej prístup je pragmatický a nezávisí od náboženských dogiem. A čo je dôležitejšie, jeho popularita sa dosiahla Vytvára sa knižnica vedeckej literatúry, ktorá obsahuje mnoho štúdií, ktoré skúmajú potenciál Mindfulness v rôznych aspektoch: sebakontrola u detí, rozvoj odolnosti a zvládanie zdrojov u chorých ľudí, zlepšenie objektívnej úrovne zdravia atď..

Toto vedecké monitorovanie viedlo mnohých ľudí k tomu, aby sa pýtali: ¿čo je všímavosť? Nižšie sa môžete naučiť svoje kľúče a hlavné myšlienky.

„Tvoje telo žije v súčasnosti. ¿A tvoja myseľ? " Rétorická otázka, ktorá nás približuje k filozofii všímavosti.

Základné myšlienky o Všímavosti

Z rôznych meditačných techník sa navrhujú rôzne prístupy: niektoré pracujú výlučne s koncentráciou, zatiaľ čo iní sa zameriavajú na plné uvedomenie a seba-prijatie.

Prvý z nich mohol dostať všeobecnú značku meditácia mantry, zatiaľ čo druhý reaguje na techniky všímavosti.

1. ¿Čo je to Všímavosť?

Cieľom je dosiahnuť a hlboký stav vedomia počas zasadnutia a na jeho dosiahnutie sa používa niekoľko konkrétnych techník. Naším cieľom je, aby sa naše svedomie uvoľňovalo a nerobilo úsudky o našich pocitoch, pocitoch alebo myšlienkach. Vedieť, čo sa deje v našom internom fóre v každom okamihu prostredníctvom riadenia procesov pozornosti.

Všímavosť dokáže oddeliť osobu od svojich myšlienok, aby ich spoznala a spochybnila mentálne vzorce, ktoré dávajú veľkú váhu tu a teraz pozornosti na súčasný okamih.

2. ¿Kedy to praktizovať?

V ideálnom prípade by sa mala praktizovať všímavosť pol hodiny denne, hoci sa odporúča začať s kratšími sedeniami, nie dlhšími ako desať minút, aklimatizovať myseľ na nové pocity a postupne budovať mentálne stavy meditácie. Ak pôjdeme s časom na začiatku, je pre nás ľahké skončiť frustrovaní, keď trávime veľa času nasledovaním niečoho, čo stále nevieme, ako sa darí, a my sme sa nakoniec unavili a zanechali túto rutinu..

Preto sa učenie robiť všímavosť môže vyžadovať určitý čas, kým nebudeme schopní meditovať o takmer akejkoľvek okolnosti.

3. ¿Kde vykonávať Všímavosť?

Musíte sa pokúsiť nájsť Izba bez hluku, s teplotou medzi 18 a 25 ° Cº av ktorom sa cítime príjemne. Nezabudnite vypnúť telefóny, alarmy, elektronické zariadenia a všetky druhy hluku a vĺn, ktoré nás môžu obťažovať alebo rušiť meditáciu. V prípade, že dáme hudbu do pozadia, je dôležité, aby bola relaxačná a opakovaná, aby sa zabránilo nášmu vnímaniu.

Niektorí ľudia dávajú prednosť meditácii v otvorenom prostredí, v záhrade alebo vo verejnom parku. Nie je to zlé rozhodnutie, ale je dôležité vybrať miesto, ktoré nie je príliš preplnené a bez hluku a rušivých prvkov. na sebe pohodlné oblečenie Vždy bude pozitívnym prvkom tvárou v tvár meditácii, a odporúča sa zložiť si topánky a všetko príslušenstvo, ktoré môže utláčať telo.

4. ¿V akej pozícii sa praktizuje?

Postoj pre Všímavosť bude jednoducho, sedieť pohodlne na podlahe; nie nevyhnutne v lotosovej polohe, ale je základom, aby držanie tela opieralo chrbát v pravom uhle na uľahčenie dýchania. Môžete použiť vankúš, rohož alebo uterák, aby boli pohodlnejšie. V prípade, že je vankúš dostatočne hrubý, odporúča sa nakloniť panvovú oblasť dopredu a sedieť na konci..

Stavce by mali zostať v priamej polohe, Drží váhu hrudníka, krku a hlavy. Nohy a paže by mali zostať uvoľnené, ale bez destabilizácie línie chrbtice. Napríklad, je to dobrý nápad položiť ruky tým, že ich položíte na boky, alebo ich jednoducho necháte visieť. Ak dosiahnutá poloha vyvolá napätie v určitej časti tela, bude potrebné upraviť polohu tela.

5. Základné cvičenia

Musíme sústrediť našu pozornosť na dýchanie. Vypočujte si to, cítite ho, keď ide cez telo ... ale bez toho, aby ste o tom premýšľali. Prísne, musíme sa zamerať na jeho rozpoznanie a nechať ho prúdiť telom. V okamihu, keď je naša pozornosť ponorená do vedomia dýchania, môžeme pokračovať vydaním a “mantra”Slovo alebo krátka fráza, ktorá sa neustále opakuje, vyvoláva relaxáciu. Zvyčajne sa používa zvuk “ohm”, alebo podobné vzorce “Som v poriadku”, “vždy tu”, atď. V závislosti od toho, kde sa nachádzame, môžeme vysielať hlasne alebo psychicky. Bude potrebné vytvoriť relaxačný obraz, ktorý bude vizualizovať tiché miesto, ktoré prinesie pohodlie. Skutočné aj imaginárne miesto môže byť.

Môžeme si predstaviť schodisko, ktorého kroky nás postupne približujú k tomuto miestu a pomaly počítajú kroky, ktorými prechádzame. Môžeme tiež predstaviť sviečku a ísť hrať zmeniť intenzitu jeho svetla, alebo akýkoľvek iný obraz, ktorý môže slúžiť ako podpora. Tieto cvičenia nás postupne privedú k ďalšiemu, a bude potrebné veľa praxe, aby sme sa mohli sústrediť na špecifické podnety.

• Ak sa chcete ponoriť do typu základných cvičení (a iných, ktoré nie sú tak základné) na precvičovanie si všímavosti, odporúčam vám prečítať si: „5 Cvičenia všímavosti na zlepšenie vašej emocionálnej pohody“

6. Pokročilé cvičenia

Po tréningu mysle sa sústrediť na jeden aspekt vnímania alebo mentálneho obrazu, budeme ho musieť vykonávať, aby sme ho mohli vyprázdniť a my môžeme mať prázdnu myseľ. Je potrebné veľa disciplíny, ale toto je posledný bod meditácie. Môžete použiť myšlienkové cvičenia opísané v predchádzajúcom bode.

Je nevyhnutné zachovať neutrálny postoj k myšlienkam alebo obrazom, neposudzujte ich ako dobré alebo zlé, ale jednoducho ich vnímajte, pozorujte ich neosobne. Je možné, že počas prvých pokusov nebudeme schopní udržať našu myseľ prázdnu viac ako niekoľko sekúnd, ale to je obvyklé a bude čas, ktorý nám umožní dosiahnuť stav hlbokej meditácie.

7. ¿Prečo by sme mali praktizovať všímavosť?

Vyšetrovanie uverejnené v časopise Journal of Internal Medicine zistili, že praktizovanie pol hodiny Mindfulness denne zmierňuje príznaky porúch, ako je depresia alebo úzkosť. Okrem toho zistili, že zameraná meditácia (pochádzajúca z budhistickej praxe koncentrácie v prítomnosti a absencie hodnotových úsudkov) pozitívny vplyv na vnímanie bolesti. Výsledky boli validované aj pri kontrole placeba. Uviedlo sa, že nárast blahobytu trval až pol roka.

Meditácia tiež oznamuje zlepšenia v pamäti, schopnosť sústrediť sa, sebauvedomenie a emocionálna inteligencia Súvisí tiež s optimalizáciou zdrojov imunitného systému, ako aj so zlepšením vnímania osamelosti u starších ľudí..

¡Mimochodom! Pred niekoľkými týždňami sme upozornili na nasledujúci článok, ktorý vám môže pomôcť lepšie porozumieť psychologické výhody všímavosti:

• "Všímavosť: poznať 8 výhod všímavosti"

V súčasnosti niektoré špecifické terapie zahŕňajú niektoré princípy a techniky všímavosti. Napríklad MBCT. Táto terapia má vynikajúce výsledky, je rovnako účinná ako antidepresíva a tiež znižuje riziko recidívy.

Na zmiernenie účinkov sa používa mnoho techník zlepšiť kvalitu života ľudí s obsedantno-kompulzívnou poruchou (TOC), úzkostných porúch, chronickej bolesti, porúch osobnosti, posttraumatického stresu atď..

Iná filozofia života

Okrem konkrétnych techník používaných v Mindfulness existuje filozofia života založená na tom, čo sa myslí tým, že žijeme tu a teraz. A je to aj napriek tomu, že niektorí ľudia chápu pozornosť jednoducho ako niečo, čo zanecháva informácie o tom, čo sa deje v súčasnosti, z filozofie Mindfulness zameranie pozornosti je vnímané ako niečo, čo nám vedenie umožňuje oslobodiť sa situácií, ktoré nás blokujú a spôsobujú nám stratu kontroly.

Koniec koncov, jednoduchá skutočnosť nespadajú do ruminácie a obsedantných myšlienok je to spôsob myslenia a cítenia slobodnejším a konzistentnejším spôsobom. Existujú spomienky a nepríjemné pocity, ktoré majú tú vlastnosť, že sa znova a znova vracajú k nášmu vedomiu, ale vedieť, že je v súčasnosti, je spôsob, ako sa dištancovať od tohto typu skúseností..

Kurz všímavosti (Institut Mensalus, Barcelona)

Ak máte záujem začať v praxi Mindfulness, Inštitút Mensalus de Barcelona Vám ponúka možnosť integrovať Mindfulness vo vašom osobnom živote s Mindfulness Training Program (M-PBI).

Tento workshop je určený pre tých, ktorí majú záujem o zlepšenie kvality života. Počas deviatich týždňov môžete experimentovať s rôznymi technikami, ktoré vám pomôžu spojiť sa so sebou, znížiť stres, dosiahnuť emocionálnu rovnováhu a zlepšiť vašu pozornosť a sústredenie. Tiež budete mať možnosť zúčastniť sa na dni odchodu do dôchodku, v ktorom môžete mať prospech intenzívne zasadnutie trvajúce 4 hodiny. To všetko z ruky tímu profesionálov s rozsiahlymi skúsenosťami v tréningu všímavosti.

Tento workshop je zážitkovým typom a metodika bola navrhnutá tak, aby ste mohli čo najlepšie využiť obsah s integrovanými krátkymi postupmi, aby ste mohli cvičenia aplikovať. v akejkoľvek činnosti vášho každodenného života. Skupiny sú redukované tak, aby podporovali účasť na rôznych dynamikách, ktoré sú navrhnuté, a navyše bola vytvorená aplikácia Mindfulness Focus Now, ktorá využíva výhody ich zvukových praktík kedykoľvek alebo z vlastného smartfónu. Nakoniec, s týmto tréningom zlepšíte svoju schopnosť komunikovať a aktívne počúvať, svoju emocionálnu inteligenciu a vo všeobecnosti svoju pohodu..

Viac informácií o tomto workshope nájdete vo videu uvedenom nižšie:

Predtým, ako sa môžete zúčastniť bezplatnej relácie, ktorá sa uskutoční 16. januára. Ak chcete viac informácií, môžete kliknúť na tento odkaz.

Bibliografické odkazy:

• Brantley, J. (2007). Pokojná úzkosť Objavte, ako vás všímavosť a súcit môže oslobodiť od strachu a úzkosti. Oniro.
• Didonna F. (2011). Klinická príručka všímavosti. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Všímavosť v každodennom živote. Kdekoľvek tam idete, ste. namočenie Press.
• Siegel, D. (2010). Mozog a všímavosť. namočenie Press.
• Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Poraziť depresiu. Objavte silu praxe všímavosti. Ed Paidós.