Kognitívna terapia založená na všímavosti, čo to je?

Uvažuje sa o všímavosti tretej generácie psychologickej terapie, a jedným z najznámejších programov je MBSR (program znižovania stresu založený na vedomostiach) alebo Program znižovania stresu založený na pozornosti, považovaný za jeden z najúčinnejších spôsobov liečby stresu.

Ale v posledných rokoch, ďalší program založený na Mindfulness získava na popularite v liečbe rôznych porúch, ako je depresia alebo úzkosť. Je to MBCT (Mindfulness-based kognitívna terapia) alebo Kognitívna terapia založená na pozornosti.

Všímavosť nie je záležitosťou činenia, ale bytia

V skutočnosti, prax Mindfulness, skôr než súbor techník, ktoré majú byť v súčasnosti, je to postoj k životu. Dalo by sa povedať, že Všímavosť umožňuje získať sériu zdravých návykov, je to štýl zvládania, ktorý podporuje osobné silné stránky každého z nich a pomáha pri prispôsobovaní sa modernému svetu, pretože uprednostňuje blaho jednotlivcov v spoločnosti, ktorá má tendenciu znižovať skutočnú identitu ľudí a pomáha spojiť sa so sebou.

Na získanie mentality Mindfulness je potrebné vykonať tréning. Tréning všímavosti pozostáva zo série cvičení, ktoré nám umožňujú venovať pozornosť prítomnosti bez úsudku. Nie je to však vec robiť, ale bytia. Inými slovami, má to byť s piatimi zmyslami bez hodnotenia vnútornej alebo vonkajšej skúsenosti.

Všímavosť je stav samoregulácie pozornosti, aby sa vôľa každého z nich stala nevyhnutnou pre ich prax. Zvedavosť, otvorenosť a prijatie sú súčasťou vedomia.

Žiadosti o všímavosť

Všímavosť sa ukázala ako užitočná na liečbu rôznych javov, vrátane:

• Emocionálne problémy
• stres
• Úzkostné poruchy
• Poruchy príjmu potravy
• Poruchy nálady: depresia, bipolárna porucha
• Porucha osobnosti
• Somatické problémy: psoriáza, fibromyalgia a chronická bolesť

Kognitívna terapia založená na pozornosti: ¿čo je?

Existujú rôzne programy všímavosti. Jedným z nich je MBCT Zindel Segal, Mark Williams a John Teasdale, ktorý Pôvodne bol vyvinutý ako liečebný program pre emocionálny stres a úzkosť, a ako program prevencie relapsu u pacientov s depresiou.

Program kombinuje meditáciu všímavosti s nadobudnutím praktických zručností, ktoré charakterizujú kognitívnu terapiu, ako je prerušenie modelov myslenia, ktoré vedú k depresívnym alebo úzkostným stavom..

Program trvá osem týždňov

Existuje niekoľko štúdií, ktoré boli vykonané na testovanie účinnosti tejto liečby. Výsledky ukazujú, že prevažná väčšina ľudí, ktorí používajú tento program, zlepšujú kvalitu svojho života a zažívajú menej depresie, úzkosti a emocionálneho stresu..

Využiť výhody tejto liečby, denná meditačná prax sa odporúča najmenej osem týždňov. Kognitívna terapia Na základe pozornosti zahŕňa telesný skener, úseky všímavosti, niektoré cvičenia jogy, všímavosť dýchania a ďalšie praktické cvičenia všímavosti.

¿Ako ovplyvňuje Depresia?

Rôzne cvičenia navrhnuté programom kognitívnej terapie na základe pozornosti menia spôsob myslenia a interpretácie faktov zo strany pacienta. Výhody sú:

• Pomôžte sa zamerať na tu a teraz
• Zlepšiť koncentráciu
• Menej preháňania myšlienok zo strany pacienta
• Oddelenie škodlivých myšlienok
• Väčšia sebaľútosť a láska k sebe samému
• Väčšie sebavedomie

Všímavosť: Spojenie so sebou znova

Sebaľútosť je jedným zo základných pilierov všímavosti a jamá byť teplý a súcitný voči sebe samému. Vzťahuje sa na prijatie spôsobu bytia a myšlienok a emócií, ktoré vznikajú od seba bez toho, aby sme ich posudzovali alebo kritizovali.

Všímavosť je užitočná v súčasnom kontexte, pretože vás reedukuje. Žijeme ponorení do kultúry a spoločnosti, v ktorej triumfujú kapitalistické a spotrebiteľské hodnoty: peniaze alebo obraz majú väčšiu hodnotu ako samotné ľudské bytosti. V tomto prostredí má všetko cenu, či už je to dôstojnosť, seba-láska, pýcha alebo česť, všetko sa stáva tovarom, dokonca aj medziľudskými vzťahmi. Všímavosť pomáha znovu nájsť seba samého, ďaleko od vplyvu a tlaku tejto spoločnosti, ktorá vážne poškodzuje emocionálnu rovnováhu.

Všímavosť aplikovaná na terapiu: dvojitý efekt

Tento typ terapie využíva priaznivý účinok Minfulness a aplikuje ju na situácie, v ktorých stres a úzkosť zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Treba mať na pamäti, že vysoká úroveň stresu má reťazový účinok na nervovú sústavu a hormonálnu reguláciu, takže zastavenie tohto neustáleho stavu varovania zmierňuje mnohé symptómy, ktorými pacienti prechádzajú. konzultácie.

Na druhej strane, všímavosť má tiež pozitívny vplyv na emocionálnu reguláciu, čo pozitívne ovplyvňuje mnohé aspekty kvality života. Okrem toho, zlepšenie emocionálneho aspektu vám umožní získať viac z terapie, niečo, čo bohužiaľ nie všetci pacienti dostanú, fenomén, ktorý vysvetľuje čiastočne, prečo sú ľudia, ktorí opúšťajú liečbu, ktorej sú vystavení..

Týmto spôsobom sa z Minfulness dosiahne dvojitý efekt: kvalita života sa priamo zlepší a je ľahšie pokračovať v liečbe..