Cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma

¿Chcete začať meditovať doma? Musíte vedieť, že je to zdravé morské cvičenie tak pre vaše telo, ako aj pre vašu myseľ a navyše, ¡Je to veľmi jednoduché! Jediné, čo budete potrebovať, je byť konštantný a venovať sa meditácii najmenej 3 až 4 krát týždenne. Tiež, ak ste začiatočník, musíte vedieť, že tam sú niektoré cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma Pomôžu vám vedieť, ako začať ovládať myseľ a byť schopní žiť v plnej miere a vedome. V tomto článku Psychológia-Online objavíme niektoré z najlepších cvičení a navyše vám poskytneme tipy, aby ste mohli vytvoriť dokonalý priestor na meditáciu vo vašej domácnosti.

1. 3 cvičenia na meditáciu doma a relaxáciu
2. Meditácia doma: všetko, čo potrebujete vedieť
3. Ako správne meditovať: triky a techniky, ktoré vám pomôžu

3 cvičenia na meditáciu doma a relaxáciu

Pravdou je, že začať meditovať doma nepotrebujete viac ako pokojné miesto a upokojte svoju myseľ. Ale aj keď sa to na prvý pohľad zdá jednoduché, ¡to vôbec nie je! Ovládajte myšlienky a vyhýbajte sa tomu, aby ste sa nimi nechali unášať, je zložité a na to, čo je potrebná veľká sebakontrola.

Z tohto dôvodu je dôležité zvážiť niektoré cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma, ktoré vám pomôžu sledovať niektoré konkrétne kroky, a tak mať možnosť mať kontrola vašej mysle a vašich myšlienok. Sú to nasledovné:

Meditačné cvičenie zamerané na dýchanie

Je to jedna z meditačných techník pre začiatočníkov, ktorí sú najviac odporúčaní na začiatku. A je to tým, že keď začneme meditovať, najpravdepodobnejšou vecou je, že nás to stálo veľa sústrediť sa a udržať kontrolu počas celej doby, keď sa táto vnútorná cesta rozšírila. Preto je jedným z najjednoduchších cvičení na začiatku tejto praxe zamerať sa na dýchanie.

Myslíte si, že s časom budete určite prekvapení, že máte "hlavu niekde inde". To sa deje v podstate, pretože ste boli unesení myšlienkou, ktorá vás tiahol. Nič sa nestane Jednoducho, musíte ho uvoľniť a znovu získať kontrolu tým, že sa opäť sústredíte na dýchanie.

Sledujte svoje myšlienky objektívne

Vieme, že toto cvičenie meditovať doma môže byť trochu zložité a ťažko pochopiteľné. Je to však veľmi jednoduché: ako sme vám už povedali, keď sa pokúsite meditovať, budete na začiatku cítiť, že vo vašej mysli sú nekonečné myšlienky (a viac ako raz si uvedomíte, že ste s nimi išli). Aby ste sa tomu vyhli, najlepšie je vyskúšať stať sa „pozorovateľom“ všetkého, čo sa deje vo vašej mysli. Zistiť, kedy sa myšlienka blíži a namiesto toho, aby ju odniesol, nechať ju prejsť.

Predstavte si svoju myseľ vo vašej rieke a že každá myšlienka je kmeň. To, čo navrhujeme s týmto cvičením, je to, že namiesto toho, aby ste šli na jeden z týchto kmeňov, uvidíte, že prechádza pred vašimi očami. Je to prax, ktorá vám veľmi pomôže uvedomiť si, čo sa deje vo vašej mysli a mať kontrolu.

Vytvorte pozitívne myšlienky na meditáciu

Jedným z cieľov meditácie je relaxovať vašu myseľ a povzbudiť pokojnejší a pozitívnejší postoj k životu. V sebe, jednoducho meditáciou, už tieto pocity cítite vo vašej osobe. Ak však chcete vo svojom živote podporovať optimistickejší prístup, odporúča sa, aby ste sa počas meditácie snažili vytvárať pozitívne obrázky, vizualizovať ich niekoľko minút, a tak vám pomôžu cítiť sa lepšie.

V tomto druhom článku objavujeme niektoré cvičenia, aby sme sa naučili byť pozitívni, a tak meniť energiu, ktorú vydávate vo svojom živote.

Meditácia doma: všetko, čo potrebujete vedieť

Aby sme mohli vykonávať cvičenia na meditáciu a oddych doma, ktoré sme práve naznačili, je nevyhnutné, aby ste si dovolili priestor doma. Nemusíte ísť do budhistického chrámu, aby ste meditovali, ale je dôležité mať priestor, kde ste pokojný a neprerušujte ho. Tu je niekoľko tipov, pomocou ktorých môžete meditovať doma:

• Tiché miesto: Ako sme už povedali, na to, aby sme meditovali doma, je nevyhnutné, aby ste boli v tichom prostredí, kde môžete byť ticho a bez prerušenia. Je to prax, ktorá vyžaduje určité pohodlie a relaxáciu, aby ste mohli odísť správne.
• Správny okamih: Je tiež dôležité, aby ste si vybrali chvíľku meditácie, v ktorej ste pokojní a neponáhľajte sa. Meditácia je duševná práca, a preto musíte, aby vaša myseľ bola pokojná a môže, naozaj, relaxovať. V opačnom prípade sa nedostanete do meditatívneho stavu a vaše úsilie bude zbytočné.
• Pohodlná poloha: Je tiež dôležité, aby ste sa ocitli v pohodlnej a pohodlnej polohe, aby ste mohli meditáciu vykonávať bez prerušenia. Cieľom je zabudnúť na svoje telo a sústrediť sa na myseľ, preto musíte všetko pripraviť tak, aby vaše telo bolo počas cvičenia pohodlné. Nemusíte sa na začiatku stavať do lotosovej pozície, meditáciu môžete aj ležať.
• Z rozptýlenia: Predovšetkým je veľmi dôležité, aby vás nikto neprerušil, keď robíte meditáciu. Preto vám odporúčame vypnúť telefón, odpojiť telefón od domova a vypnúť televízor. Je dôležité vytvoriť uvoľnenú a dokonalú klímu, aby ste sa mohli sústrediť na svoje vnútorné "ja"..

V tomto inom článku objavujeme všetky druhy meditácie a jej prínosy aby ste si mohli vybrať, čo je pre vás najlepší postup.

Ako správne meditovať: triky a techniky, ktoré vám pomôžu

Teraz, keď viete, aké sú najlepšie cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma, dáme vám niekoľko posledných tipov, pomocou ktorých budete mať svoje meditačné sedenia produktívnejšie. Ako sme už povedali, meditácia je prax, ktorá vyžaduje vytrvalosť, pretože nesmieme zabúdať, že mozog je tiež svalom nášho tela, a preto ho musíme trénovať.

Ak sa teda chcete naučiť správne meditovať, odporúčame vám, aby ste sa riadili týmito trikmi, ktoré vám pomôžu lepšie vstúpiť do vášho interiéru:

• Meditujte kedykoľvek môžetePravdou je, že ideál je meditovať 20 minút denne. Vieme však, že to môže byť komplikované, preto odporúčame, aby ste aspoň tri dni v týždni venovali svoje meditačné cvičenia. Týmto spôsobom si všimnete, ako vás to stojí menej a menej a ako ovládať svoju myseľ je jednoduchšie a rýchlejšie.
• Urobte si pohodlie: Je dôležité, aby ste „zabudli“ svoje telo, a preto sa musíte vyvarovať nosenia príliš tesného oblečenia, šperkov, ktoré vás stláčajú, alebo iných odevov, ktoré vás počas meditácie môžu rozptyľovať. Odporúča sa tiež, aby ste si vzali deku a zakryli sa, pretože by to mohlo byť, že telo sa zchladí.
• Uvoľnená tvár: Je dôležité, aby ste si uvoľnili celé telo a tiež, že svaly tváre nie sú napäté. Môžete však začať s cvičením, ktorým sa na perách nakreslí mierny úsmev, aby sa energia, ktorú uvoľníte a prilákala oveľa pozitívnejšie a jemnejšie.
• Priamo späť: Ak sa rozhodnete pre meditáciu v sede, je dôležité, aby ste udržali vzpriamenú polohu. Vyhnite sa ohýbaniu tela, pretože ak tak urobíte, energia nebude prúdiť správne cez vaše čakry. Udržujte svoj chrbát rovno a bez toho, aby ste sa opierali o akýkoľvek povrch, takže dostanete svoj prirodzený tok, aby sa reaktivoval a celé telo využilo energiu..

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.