Cvičenia na zlepšenie vašej koncentrácie

Často je pre nás ťažké sústrediť sa na to, čo robíme. Či už študujete, pracujete alebo robíte akúkoľvek úlohu, naša myseľ začína odbočovať alebo preháňať problémy a je pre nás takmer nemožné sústrediť sa na to, čo robíme. Ak sa nám to stane, nemali by sme zúfalstvo ani rezignovať na to, aby to tak bolo vždy, pretože koncentráciu, podobne ako mnohé iné fakulty, možno vykonávať. Ďalej uvádzame sériu cvičenia, ktoré vám pomôžu zvýšiť a udržať vašu koncentráciu.

1. Ako prekonať nedostatok koncentrácie v práci
2. Zlepšiť úroveň koncentrácie
3. Zamerajte sa na úspech
4. Jednoduché cvičenia na zlepšenie koncentrácie

Ako prekonať nedostatok koncentrácie v práci

Niekedy je nemožné alebo veľmi ťažké sústrediť sa, keď pracujeme. Ak sa nám konečne podarí sústrediť našu pozornosť na to, čo robíme, máme aj ťažkosti s jeho udržaním, a čoskoro sa naša myseľ potuluje ďaleko od úlohy, ktorú vykonávame, ktorá z dlhodobého hľadiska zahŕňa oneskorenia v práci, ktorá nás môže prinútiť tráviť viac času v kancelárii, robiť chyby, ktoré sme predtým nespáchali, čo znižuje kvalitu našej práce a my sme nakoniec vyčerpaní z úsilia sústrediť sa na to, čo robíme.

Príčiny tohto javu sú mnohé a veľmi rôznorodé a aby sme sa tomu vyhli, musíme analyzovať, čo je to faktor, ktorý ovplyvňuje náš nedostatok koncentrácie vyriešiť problém.

• Prebytočná technológia: aby sme sa neustále pozerali na poštu, mobilný telefón, pozerali sa na internet alebo videli, čo bolo napísané na sociálnych sieťach, sú si vedomí mnohých podnetov bez toho, aby sme sa sústredili na niektorý z nich. Keď pracujete, ponechajte mobilný telefón stranou a čas od času skontrolujte e-mail, aby ste sa zamerali na to, čo robíte.
• Nedostatok motivácie: Nie je ľahké sústrediť sa na to, čo je nudné alebo nezaujímavé, či už preto, že vykonávate monotónne úlohy, alebo preto, že sa na vás vaša práca vôbec nepáči. Ak nemôžete zmeniť svoju prácu, môžete sa porozprávať so svojím nadriadeným alebo s ľudskými zdrojmi, aby ste svoje funkcie viedli k oblasti, ktorá vás zaujíma viac..
• obavy: Je veľmi ťažké prestať myslieť na problém, ktorý sa nás týka, či už je to rodina alebo práca. V tomto prípade nám môžu pomôcť relaxačné cvičenia alebo snaha zastaviť špirálu myslenia.
• Nedostatok spánku: je zvyčajne najčastejšou príčinou a jediným riešením je odpočinok dosť hodín v noci alebo spať niekoľko minút zdriemnuť v popoludňajších hodinách.

Zlepšiť úroveň koncentrácie

Život s vysokou úrovňou koncentrácie v každodennom živote vám pomôže vychutnať si súčasnosť. A je to tak, že mnohí ľudia spájajú pojem koncentrácia so štúdiami a vedomosťami, hoci v bežnom kontexte, realita je taká, že sa môžete sústrediť na čokoľvek. Napríklad, keď sa zdržiavate na káve s priateľom, je vynikajúce, že sa zameriavate na neho a na konverzáciu, namiesto toho, aby ste sa interne rozptyľovali a mysleli na svoje veci..

Podobne, v práci by ste mali premýšľajte o tom, čo robíte ale nie v problémoch budúcnosti alebo v obavách z minulosti. Koncentrácia vám v podstate umožňuje žiť v prítomnosti, a teda skôr, ako táto moc zníži strach z budúcnosti, stresu a úzkosti. Do tej miery, že sústredíte všetku svoju pozornosť na silu teraz, všetky obavy zo včerajška a zajtrajška zmiznú, akoby kúzlom..

Na druhej strane, v spoločnosti haste a úzkosti je tiež časté, že robíme chybu, keď chceme robiť niekoľko vecí naraz. Možno sa rozprávate so svojím partnerom, kým si zapíšete niečo dôležité do notebooku a zároveň prijmete hovor. Jednoducho, je lepšie ísť pomalšie a neshromažďujú veci pretože v tomto prípade je pozornosť rozptýlená v mnohých rôznych aspektoch.

Okrem toho sa koncentrácia tiež zlepšuje tým, že sa učíme byť ticho, myslieť a internalizovať aspekty každého dňa. Okamžik noci, predtým, než pôjdeme spať, môže byť ideálnou príležitosťou na zápis do denníka, čo je tá dobrá vec, ktorú od toho dňa beriete. Takže budete každý deň kŕmiť svoje šťastie a svoju dávku pohody veľkou silou a nadšením. Koncentrácia je vaša práca, ktorá závisí len od vás.

Zamerajte sa na úspech

Predstavte si, že hráte golf a musíte si vziať ďalší výstrel, aby ste dali loptu do diery. Máte pred sebou všetky rozšírenie trávy a na konci môžete sledovať svoj cieľ, vlajku. Na pravej strane môžete vidieť pieskovisko a na ľavej strane jazierko. Pozeráte sa doprava a doľava uvažujete o prekážkach, ktoré musíte zachrániť a pripraviť sa na štrajk.

Bez varovania začne vaša hlava premýšľať o tom, čo sa stane, ak lopta padne do piesku, a ak raz v nej nemôžete zasiahnuť, ak to znamená, že ste pred divákmi urobili blázna, ak to spochybní vašu kapacitu golfista a kúsok po kúsku ste stále nervóznejší.

Keď sa pripravíte na opätovné zasiahnutie, vaša hlava cestuje k jazierku a nemôžete si myslieť na nič iné, než na to, čo sa stane, ak sa vaša lopta dostane na jazero, ak vás iní prestanú oceňovať. zlyhanie, nemôžete ho postaviť a dostanete depresiu, atď..

Nakoniec stojíte pred loptou, aby ste ho zasiahli a dali do jamky, ale jediná vec, o ktorej si naozaj myslíte, že nie je dať loptu na pieskovisko a nie ho hodiť do jazera. Všetka vaša duševná energia sa v ňom sústreďuje tak, že zabudli ste svoj cieľ. Keď zasiahnete, lopta skončí v piesku alebo vo vode.

To je to, čo sa nám stáva mnohokrát, keď musíme čeliť výzve. Prestávame znova a znova premýšľať o všetkom, čo sa môže pokaziť, vo všetkých prekážkach, s ktorými sa stretneme, a zabúdame sa zamerať na to, na čom skutočne záleží, na cieľ, pre ktorý bojujeme. ohnisko.

Jednoduché cvičenia na zlepšenie koncentrácie

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Cvičenia na zlepšenie vašej koncentrácie, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie kognitívnej psychológie.