Školenie v aplikovanej relaxácii

V súčasnosti existuje veľa relaxačné techniky a každý z nich nám môže pomôcť dosiahnuť lepší psychosomatický stav a lepšiu konfrontáciu s prostredím, ktoré nás obklopuje. Priekopníkmi v oblasti relaxácie ako psychoterapeutickej techniky boli Jacobson a Schultz, už v tridsiatych rokoch, ktorí už mohli vidieť dôležitosť stresových a emocionálnych stavov, ktoré sa vyskytli pri vzniku, vývoji a udržiavaní mnohých psychopatologických problémov u detí aj dospelých. S rozvojom psychosomatickej medicíny, dôležitý vzťah, ktorý existuje medzi mysľou a telom a jej vplyvom na vývoj a vývoj psychosomatických ochorení začína získavať silu. Medzi viacerými existujúcimi technikami je to Jacobsonovo progresívne uvoľnenie svalov ktorá má výsadné miesto, pretože je predmetom mnohých výskumných a klinických aplikácií.

Výhody psychoterapeutických relaxačných techník

V súčasnosti je táto psychoterapeutická technika na klinike nevyhnutná, pokiaľ ide o liečenie rôznych problémov, ako sú nespavosť, fóbie, úzkosť, hypertenzia, závislosti, migrény, bolesti všetkých druhov a najrôznejšie patológie..

Svaly vyžadujú určité napätie pre ich fungovanie, ale všetky sú v konštantnej rovnováhe a vhodnom tóne pre každý konkrétny výkon. Keď tento tón prestane byť adekvátny a stane sa patologickým, prekonaním adaptívnych prahov, prestane byť normálny a poškodzuje zdravie.

napätie To sa prejaví veľmi odlišnými spôsobmi v závislosti od každej osoby. Niektorí budú trpieť tachykardiou, pevnosťou v hrudníku, svalovými kontraktúrami ..., inými abdominálnymi diskomfortmi, zvracaním, nevoľnosťou ..., inými trasami, závratmi a kŕčmi ... atď., Sprevádzané vo všetkých prípadoch Skreslené a nevhodné kognitívne a motorické reakcie. Vedieť, ako odhaliť a uvoľniť tie časti nášho tela, ktoré sú zmenené, bude mať zásadný význam, pokiaľ ide o riešenie množstva úzkostných stavov, ktoré nám vôbec neprospievajú..

Relaxácia ako každá aktivita sa musí naučiť a oveľa viac, ak ju chceme použiť ako psychoterapeutické, preventívne a konfrontačné opatrenie k zložitým situáciám, alebo ktoré vyžadujú minimum sebakontroly. relaxácia bude základom pre kombináciu s primeraným dýchaním ktorý nám pomáha adekvátne okysličovať organizmus.

Naučiť sa relaxovať a správne dýchať je naučiť sa investovať do zdravia a osobnej spokojnosti. Takže čas strávený na ňom nebude zbytočný.

Aplikovaný relaxačný tréning

Keď človek zažije úzkosť, napätie, nepokoj, nervozitu, nepokoj, fyzické alebo emocionálne nepohodlie ... \ t Tri zložky vašej reakcie:

1. Somatická zložka (Fyziologická reakcia, čo cítime: zahŕňa všetky fyzické prejavy, ktoré je naše telo schopné generovať): narušená srdcová frekvencia, tlak na hrudníku, nadmerné potenie, rozrušené dýchanie alebo problémy s dýchaním, svalové napätie, tras, nepohodlie v žalúdku, závraty, Zvracanie ...
2. Behaviorálna zložka (Motorická odpoveď, čo robíme: zahŕňa všetky reakcie, ktoré vydávame na úrovni motora): vyhýbanie sa alebo únik zo situácie, ktorá nám spôsobuje úzkosť alebo nepohodlie, konfrontácia prostredníctvom adaptívnych reakcií ...
3. Kognitívna zložka (Kognitívna reakcia, čo si myslíme: zahŕňa všetky myšlienky, ktoré máme ako negatívne, tak pozitívne): negatívne myšlienky, ako napríklad: „Už to nemôžem brať, je to neznesiteľné, stratím kontrolu“; "Nemôžem to vydržať", “to isté sa mi vždy deje”, “prečo ja” atď., alebo pozitívne: “Ak budem relaxovať, môžem to urobiť” “relaxácia je proti stresu” “s relaxáciou je oveľa ľahšie ovládať” “ak budem relaxovať, bolesť bude menšia”...

Sila týchto zložiek sa líši od človeka k človeku, ale väčšina ľudí zažije niektoré somatické zmeny, po ktorých nasleduje negatívne myslenie, čo zase zintenzívni somatické reakcie, aby mohli konať tak či onak, čím sa vytvorí začarovaný kruh, do ktorého sa postupne zaplietame. Akonáhle kontrolujeme ktorúkoľvek z odpovedí, budeme kontrolovať a modifikovať ostatné. Preto je dôležitá dobrá relaxácia, pretože nám umožní odhaliť a modifikovať fyziologické odpovede, ktoré sú dostatočne alarmujúce na to, aby mali veľmi negatívny vplyv na ostatné dve..

Efektívny spôsob, ako zlomiť začarovaný kruh

Naučiť sa čeliť somatickým reakciám namiesto ich nadmernej reakcie.

Na dosiahnutie tohto cieľa použijeme:

• Relaxačný tréning prostredníctvom pľúcneho a diafragmatického dýchania.
• Tréning v progresívnej svalovej relaxácii.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Školenie v aplikovanej relaxácii, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.