Meditácia a relaxácia

Jacobsonovo progresívne uvoľnenie svalov

Jacobsonovo progresívne uvoľnenie svalov / Meditácia a relaxácia

Edmund Jacobson je tvorcom relaxačnej metódy známej ako progresívna relaxácia. Začiatkom storočia vytvoril relaxačnú metódu, ktorej cieľom bolo vyvolať duševnú pohodu postupným potlačovaním všetkých svalových napätí. Cieľom tejto metódy je naučiť sa postupnú relaxáciu všetkých častí tela.

V tomto článku PsychologyOnline podrobne vysvetľujeme Čo je Jacobsonova progresívna svalová relaxácia?.

Tiež by vás mohlo zaujímať Relaxácia bez použitia napätia alebo relaxácie indukciou Index
  1. História progresívnej relaxácie
  2. Miesto na vykonávanie progresívnej svalovej relaxácie
  3. Pozícia progresívnej svalovej relaxácie
  4. Oblečenie
  5. Tréningový kurz
  6. Praktické odporúčania
  7. kontraindikácie
  8. Rozhodovanie pri uplatňovaní relaxácie

História progresívnej relaxácie

"Jacobson [...] On zistil, že systematickým napínaním a uvoľňovaním rôznych svalových skupín a učením sa navštevovať a rozlišovať pocity vyplývajúce z napätia a relaxácie, môže človek eliminovať, takmer úplne, svalové kontrakcie a zažiť pocit relaxácie." Vyvrcholením štúdia bol Progresívny relax (1938), teoretický popis jeho teórie a postupov. Pred štyrmi rokmi bol "You should relax" napísaný ako neprofesionálna verzia toho istého materiálu. Šesťdesiat, Jacobson pokračoval vo svojom výskume na Laboratóriu klinickej fyziológie v Chicagu a od roku 1962, základný relaxačný postup zahŕňal pätnásť svalových skupín, pričom každá skupina bola liečená v reláciách v rozsahu od jednej do deviatich hodín denne pred pokračovaním v skupine. Ďalej s celkovým počtom 56 stretnutí systematického vzdelávania. “(DA Bernstein a TD Brokove.) c, strana 13).

Množstvo hodín, ktoré navrhol Jacobson na tréning progresívnej relaxácie, je vážnym obmedzením pre možnosť použitia techniky.

Bolo to Josep Wolpe ktorý prispôsobil techniku ​​ako prvok protihodnoty a zredukoval ju na šesť sedemnásťminútových stretnutí s dvoma dennými cvičeniami, doma, pätnásť minút.

"Wolpeho postupy boli podobné Jacobsonovým postupom, pokiaľ ide o sprísnenie a uvoľnenie svalových skupín, aby sa dosiahla hlboká relaxácia, ale terapeut v tomto prípade usmerňuje všetky aspekty postupu prostredníctvom verbálnych inštrukcií prezentovaných počas zasadnutí." Terapeuti z Wolpe použili priamy návrh a dokonca aj hypnotické postupy na uľahčenie poznania telesných pocitov “(DA Bernstein a TD Brokovec, strana 14).

Miesto na vykonávanie progresívnej svalovej relaxácie

Najlepšia rada v súvislosti s miestom výkonu je zdravý rozum. Tým sa v maximálnej možnej miere zabráni sluchovým a vizuálnym podnetom (nízky hluk a slabé svetlo).

Ako sme vysvetlili v časti venovanej autogénnemu tréningu; Podmienky miesta, kde vykonávame túto prax, musia spĺňať minimálne požiadavky:

  • Pokojná atmosféra, bez nadmerného hluku a mimo možných rušivých vonkajších podnetov.
  • Primeraná teplota; miestnosť musí mať miernu teplotu (ani vysokú ani nízku), aby sa uľahčila relaxácia.
  • Mierne svetlo; Je dôležité, aby ste udržali miestnosť v tme.

Pozícia progresívnej svalovej relaxácie

Podobne aj to, čo bolo navrhnuté v časti autogénneho tréningu, pre. \ T progresívny relaxačný tréning Môžeme použiť rôzne typy pozície. Ďalej špecifikujeme tie, ktoré sú opísané vyššie.

  1. Leží na posteli alebo gauči s rukami a nohami mierne naklonenými a od tela.
  2. Pohodlné kreslo so zbraňami; V tomto prípade je vhodné použiť podpery na krk a chodidlá.
  3. Sedenie na stoličke alebo stoličke. V tomto prípade použijeme pozíciu trénera opísanú pre autogénny tréning.

Oblečenie

V predchádzajúcej relácii je pacient upozornený Nenoste príliš tesný odev ktoré môžu zasahovať do vzdelávacieho procesu alebo ktoré sú zdrojom mimoriadneho napätia.

Dôležitá je otázka okuliarov, topánok, podprseniek, kontaktných šošoviek atď. Všetky tieto otázky by mali byť prediskutované s klientom a nájsť dohodu o tom, ako bude postup nasledovať.

Tréningový kurz

Počnúc počiatočnou prácou Jacobsona a neskôr Wolpe začal rozvíjať všetky variácie pôvodného procesu. Tento stav bol komplikovaný do takej miery, že každý autor vyvinul vlastný relaxačný systém. Je to ľahko overiteľné, pretože ak zrevidujeme akúkoľvek príručku na používanie modifikácie správania, môžeme v každom z nich pozorovať iný spôsob relaxácie, hoci áno, aspoň všetci majú paralelný vzťah.

Je to pokus o vyriešenie tohto problému D.A. Bernstein a T.D. Brokovec vo svojej knihe "Tréning v progresívnom uvoľnení" systematizovať model progresívnej relaxácie s cieľom prirovnať výskumné procesy, ktoré využívajú relaxáciu, takýmto spôsobom by sa metóda nemala líšiť od výskumu k výskumu, a týmto spôsobom by sa mal dosiahnuť konsenzus o použitej metóde..

Rôzni autori v každom prípade naďalej prezentujú rôzne modely a je na odborníkovi, aby si vybral taký model vzdelávania, ktorý má rád najviac, hoci, ako sme už povedali, metódy sa navzájom podstatne nelíšia; existujú autori, ktorí sú viac naklonení zavádzaniu sugestívnych prvkov v procese, iní sa domnievajú, že tieto prvky musia byť obmedzené na maximum, atď ... Všeobecne platí, že tieto typy nuansy nie sú veľmi dôležité a hlboko dôležitá vec je, aby si človek odpočinul.

Praktické odporúčania

Nasledujúce návrhy sú prevzaté z Goldfried a Davidson (1976) a zozbierali T.Carnwath a D. Miller (1989), preukázali svoju užitočnosť v klinickej praxi:

  • Povedzte pacientovi, že sa učí novej zručnosti, rovnako ako by sa mohol naučiť riadiť alebo praktizovať šport. Naučil sa byť nervózny a teraz sa naučí relaxovať, hoci to nejaký čas trvá.
  • Môžete mať "podivné" pocity, ako je brnenie alebo plávajúci pocit. Toto sú pozitívne signály, že ste "pustili". Podobným spôsobom úzkosť, zjavné zvýšenie symptómov, ako je srdcová frekvencia alebo svalové napätie, jednoducho poukazuje na väčšie fyzické uvedomenie a nie na výslednú fyzickú dysfunkciu..
  • Odporúčame, aby "sa veci dali a" aby ste sa zbavili procesu ".
  • Nemali by ste sa báť straty kontroly, pretože ju môžete kedykoľvek opustiť. Je zodpovedný za situáciu. Pravidelne kontrolujte svoj strach. Použite napríklad analógiu jazdenia: základná kontrola a rovnováha sa dosiahne "uvoľnením svalov".
  • Učenie relaxácie nie je test, ktorý zahŕňa schválenie alebo pozastavenie. Nie je žiaduce ani tvrdohlavé úsilie. Je veľmi možné, že sa objavia účinky, ktoré sa prejavia a je to normálne (je to dlhé obdobie napäté!).
  • Môže sa voľne pohybovať na stoličke, aby hľadal pohodlnú pozíciu, hoci by nemal robiť zbytočné alebo náhle telesné pohyby, ani by nemal hovoriť s terapeutom, ak to nie je potrebné..
  • Ak sa cítite pohodlnejšie, môžete si svoje oči otvoriť, aj keď neskôr by ste to mali vyskúšať so zatvorenými očami.
  • Mohlo by to byť oveľa citlivejšie na pocity spojené s nástupom úzkosti a napätia. Môžu byť použité ako usmernenia na zachytenie ich začiatku v budúcnosti.

Podľa týchto autorov môže byť užitočná aj pre pomôcť pacientovi zvyknúť si na učenie:

  • Model procedúry, najmä v prípadoch, keď napätie a relaxácia svalových skupín sú kombinované s respiračnou frekvenciou. To pomôže objasniť cvičebné pokyny a zmierniť akékoľvek rozpaky pri prijímaní „podivných“ výrazov tváre alebo držania tela..
  • Povzbudiť pacienta, aby sa pýtal, či má pochybnosti o akejkoľvek časti procesu.
  • Skontrolujte, či je pre vás nepríjemné nosiť kontaktné šošovky s očami zatvorenými na dlhú dobu a ak áno, nechajte ich odstrániť. Tiež vám môže byť odporúčané uvoľniť si oblečenie alebo si vyzliecť príliš tesné topánky.
  • Spravujte relaxačné inštrukcie teplým, nízkym a mäkkým hlasom, dokonca pomalším ako normálny rytmus. Vezmite si všetok potrebný čas.
  • Počas prvého zasadnutia pozorne sledujte pacienta, aby ste sa uistili, že postupuje správne podľa pokynov a že nie je podvádzaný vo svojej vlastnej ujme.
  • Spätná väzba. Po sedeniach (alebo počas sedení, ak je to vhodné), pomôcť pacientovi zvládnuť techniku ​​rýchlejšie a efektívnejšie.
  • Chváliť pacienta za ich úsilie. Nie je ľahké pustiť sa po niekoľkých rokoch stresu, takže chválenie a povzbudzovanie pacienta primeraným spôsobom posilní ich úsilie a stimuluje ich motiváciu vytrvať..

kontraindikácie

Vo všeobecnosti, zo všetkých doteraz opísaných relaxačných metód a podľa T.Carnwath a D. Millera (1989) môže byť relaxácia v niektorých prípadoch kontraindikovaná. Potom zozbierame obraz autorov, kde špecifikujú prípady, v ktorých by použitie relaxácie nebolo vhodné.

možný kontraindikácie niektorých relaxačných techník:

  • Zlé spomienky na detstvo.
  • Vážne fyzické ochorenia.
  • Rany a svalové napätie.
  • Nedávne operácie.
  • Predchádzajúce udusenia.
  • Pacient sa chystal utopiť.
  • mdloby.
  • Epileptické záchvaty.
  • Použitie dôležitých psychedelických liekov.
  • cukrovka.
  • narkolepsie.
  • Poruchy alebo psychiatrická liečba.
  • Hysterické alebo disociačné stavy.
  • Obzvlášť prísne náboženské vzdelávanie.
  • Svedok o veľmi "nešťastných" nehodách
  • Emocionálne poruchy.

Rozhodovanie pri uplatňovaní relaxácie

Na uplatnenie relaxácie možno položiť dve otázky; prvý by odkazoval ¿Je využitie relaxácie vhodné pre problém prezentovaný klientom? a druhý, ¿Aký druh relaxácie musím použiť? Na odpoveď na prvú otázku môžeme ísť do tabuľky 1; toto zhromažďuje a rozhodovací strom pre relaxačný tréning. ,Podľa rôznych krokov, ktoré sú v nej uvedené, môžeme dospieť k dobrému rozhodnutiu o tom, či sa má relaxácia uplatniť.

V nadväznosti na druhú otázku môžeme spomenúť výskum Paula (1969), citovaný Bernsteinom a Brokovcom (1983) a v ktorom okrem iného „účinnosť hypnózy, tréningu v relaxácii a kontrola self-relaxácie [...] Výsledky ukázali, že hypnotický návrh a relaxačný tréning výrazne znížili subjektívne napätie a fyziologické vzrušenie efektívnejším spôsobom ako kontrolný postup. hypnotický návrh na rýchlejšie vyvolanie všeobecných fyziologických redukcií a zníženie srdcovej frekvencie a svalového napätia “.

So všetkým je to zodpovednosťou odborníka rozhodnúť o jednej technike alebo inej v závislosti na probléme, ktorý klient a doména, ktoré má každý z tu vystavených.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Jacobsonovo progresívne uvoľnenie svalov, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.