Relaxácia Duševné výhody deaktivácie tela

Existujú dni, kedy sme takí "hore", že sa chceme len dostať domov a prečítať si dobrú knihu, dať si perličkový kúpeľ alebo si dať drink s priateľmi. Robíme to preto, aby sme sa uvoľnili a odpojili. Byť pokojnejší, zbavíme sa starostí a cítime sa lepšie, že??

V dnešnej spoločnosti, ktorá je plná záväzkov a úloh, ktoré treba urobiť, je potrebné venovať nejaký čas nášmu odpočinku. Je veľmi dobré byť schopný odpojiť sa od spôsobov, ktoré som už spomenul, ale čo ak môžeme naozaj relaxovať, nech sme kdekoľvek? Situácie, ktoré som povedal na začiatku, predpokladajú skôr formu rozptýlenia ako samotný spôsob relaxácie. Pozrime sa, čo to vlastne je!

"Niekedy je najproduktívnejšia vec, ktorú môžete urobiť, je relaxovať."

-Mark Black-

Čo je relaxácia?

Prvá vec na objasnenie je to, čo som povedal na začiatku ... Prechádzka, pobyt s blízkymi, sledovanie filmu, robenie krížovky, atď., Nie sú relaxačné techniky. Áno, je pravda, že nám vo všeobecnosti pomáhajú odpojiť sa od problémov a obáv, ktoré máme, nie??

Je to preto, že pomáhajú nám sústrediť našu pozornosť na niečo iné a my sa rozptyľujeme od toho, čo nás má s úzkosťou, ale neuvoľňuje nás. V týchto aktivitách sa udržujeme do určitej miery aktívni, zatiaľ čo účelom relaxácie je deaktivovať nás fyziologicky, to znamená, že chceme, aby naše telo vstúpilo do stavu odpočinku.

Ako uvádza Herbert Benson, relaxácia je fyzický stav hlbokého odpočinku, ktorý spôsobuje zmeny v emocionálnej a fyziologickej reakcii na stres proti reakcii na bojový let. To znamená, že nám pomáha znižovať aktiváciu, ktorú nám stresový proces vytvára, alebo niektoré stavy, napríklad úzkosť. Aby sme to dosiahli, musíme kontrolovať aktiváciu tela.

Prečo nám relaxácia pomáha regulovať naše emócie?

Emocie sú reakcie, ktoré náš organizmus vytvára, keď sú okolo nás zmeny, aby sme sa im mohli lepšie prispôsobiť. Týmto spôsobom, Emocie sa prejavujú prostredníctvom troch systémov:

• Fyziologické: označuje telesné pocity, ktoré sa vyskytujú s emóciami. Zahŕňa zmenu srdcovej frekvencie, potenie, zmeny frekvencie dýchania atď..
• Subjektívny: zahŕňa myšlienky a všetko, čo prechádza našimi hlavami, keď sa objaví emócia.
• Motor: zahŕňa od výrazu tváre k pohybom nášho tela, keď nastane emócia. To je správanie, ktoré vykonávame.

Tieto systémy sa navzájom dopĺňajú. Myslím tým, zmeny v jednej z nich spôsobia zmeny v druhej, aby sa emócie regulovali. Deaktivácia fyziologického systému bude preto viesť k deaktivácii motorických aj subjektívnych systémov.

"Táto časť nikdy nemôže byť dobrá, ak nie je všetko v poriadku."

-plato-

Vo všeobecnosti je zvýšenie úrovne aktivácie tela užitočnou odpoveďou na uspokojenie požiadaviek, ktoré prichádzajú zvonku. Pomáha nám prekonať situácie veľkého dopytu. Keď sa táto aktivácia objaví pred podmienkami, v ktorých neexistujú žiadne skutočné vonkajšie požiadavky alebo sú príliš intenzívne, trvalé alebo opakované, spôsobuje škodlivé účinky na naše zdravie.

Relaxácia, hľadaním opaku, nám pomáha zvládať úzkosť. Bolo tiež zistené, že je vhodný na liečbu nespavosti, sexuálnych dysfunkcií, chronickej bolesti, tiky ... Je to veľmi dôležitý zdroj na kontrolu denného stresu, prevenciu porúch a zlepšenie kvality života. Na to je potrebné vziať do úvahy požiadavky situácie spolu s kognitívnymi aspektmi (naše myšlienky) a aspektmi správania, ktoré spúšťajú aktiváciu.

Ukázalo sa, že znížením aktivácie tela existujú výhody oproti subjektívnemu systému. Zvýšte pocit pokoja a pokoja, ako aj mieru a pohody. Pomáha nám to preorientovať pozornosť, mať väčšiu sebakontrolu a poznať telesné pocity spojené s rôznymi emóciami. Týmto spôsobom ich dokážeme lepšie regulovať a uvidíme, ako málo sa úzkostné reakcie znižujú.

Čo musím urobiť, aby bolo uvoľnenie účinné?

Niektorí z vás budú myslieť: OK, presvedčili ste ma o výhodách relaxácie, ale naozaj som si oddýchol, čo môžem urobiť?? Po prvé, nezúfajte! Je niekto, kto je schopný bežať 20 kilometrov bez predchádzajúceho tréningu? Nie, správne? S relaxáciou sa to isté deje.

Je potrebné cvičiť, praktizovať a praktizovať každý deň. To je najviac určujúcim faktorom účinnosti relaxácie. Ale nielen to. Je dobré, že zvažujeme viac vecí. Skutočnosť je taká, že "ponechanie mysle prázdne" nie je možné. Preto musíme sústrediť našu pozornosť na neustály stimul, ako je naše dýchanie.

Okrem toho, musíte sa uniesť bez obáv o tom, ako robíte. Je veľmi dôležité, najmä keď začneme trénovať v relaxácii, že si vyberieme čas a miesto dňa, v ktorom budeme cvičiť. Je potrebné vyhnúť sa rozptýleniu a prerušeniam. Je tiež dôležité, aby sme boli v pohodlnej pozícii.

Účelom cvičenia relaxácie je jeho použitie v situáciách, ktoré vyvolávajú nepríjemné pocity. Ak sa napríklad v práci cítime nervózni, ide o to, že môžeme deaktivovať a pokračovať v ďalšej činnosti. Toto je relevantné. Cieľom relaxácie nie je zaspávanie, ak nie odpočinok a odpojenie, aby ste vykonali inú úlohu.

"Vaša pokojná myseľ je najlepšou zbraňou pre vaše výzvy, takže relaxujte"

-Bryan McGill-

Na zovšeobecnenie vzdelávania je potrebné postupovať postupne. Najprv začneme s tréningom v pokojnom a tichom prostredí. Akonáhle budeme mať túto kontrolu, musíme ísť pomocou relaxácie v situáciách, ktoré nás stále nervóznejšie. Začneme s tými, ktoré neprinášajú veľa úzkosti a zvýšime ich úroveň.

Relaxácia je teda zručnosť, ktorú môžeme získať a zlepšiť. Akonáhle je jeho použitie zovšeobecnené, budeme môcť začať v situáciách, ktoré nám spôsobujú veľa nepohodlia. Budeme mať teda zdroj, ktorý nám dáva pokoj a to Pomôže nám to vyriešiť nepríjemné situácie, ktorým by sme sa inak vyhli, takže ... praktizujme!

Obrázky s láskavým dovolením Ryan McGuire.

"SOLO RESPIRA", krásny krátky film, ktorý pomáha deťom a dospelým zvládať svoje emócie. Tento krátky film podporuje emocionálne uvedomenie ako primárny nástroj na zmenu nášho spôsobu prežívania našich emócií. Prečítajte si viac "