Prečo nemôžem spať v noci

Existuje mnoho ľudí, ktorí majú problémy so spaním, mnohí z nich sú kvôli vysokému stresu, ktorému sme vystavení dnes. Zlé spanie negatívne ovplyvňuje naše zdravie, náladu a produktivitu. ¡Kvalita spánku priamo ovplyvňuje kvalitu vášho života!

Ak ste jedným z ľudí, ktorí sa pýtajú "¿Prečo nemôžem spať v noci?", Odporúčam vám pokračovať v čítaní tohto článku o psychológiu-Online Budete vedieť, možné príčiny, prečo nemôžete dobre spať a ako môžete získať lepší spánok, ¡istí zmeny niektorých návykov budete mať lepší spánok!.

1. Prečo nemôžem spať ťah v noci: možné príčiny
2. Návyky a domáce prostriedky na spanie lepšie
3. Akcie, ktoré vám pomôžu vyčistiť vašu myseľ

Prečo nemôžem spať ťah v noci: možné príčiny

¿Prečo nemôžem spať v noci? Mnoho ľudí sa čuduje, že každý deň a to je, že príčiny nespavosti a iných porúch spánku môže byť niekoľko a mali by byť identifikované v čase.

¿Prečo často nespím?

Symptóm má vždy príčinu, ktorá ho spôsobuje. Môže to byť fyzická, emocionálna, biochemická príčina ...

V prípade nespavosti môže byť medicínsky pôvod, určité ochorenie alebo hormonálna porucha. Väčšina ľudí, ktorí spia zle, však nemajú žiadne lekárske opodstatnenie, a preto skutočnosť, že nespí, je spôsobená psychickým stresom (súvisiacim s vlastným dopytom, kontrolou, perfekcionizmom atď.) Alebo majú zlé návyky.

V prvom rade vám poradím, že ak užívate akýkoľvek druh lieku kontrolovať jeho vedľajšie účinky. Nespavosť môže byť vedľajším účinkom niektorých antihypertenzív, kortikosteroidov alebo antidepresív.

Návyky a domáce prostriedky na spanie lepšie

To, čo robíte počas dňa, ovplyvňuje spôsob, akým idete spať v noci. Malé zmeny v návykoch môžu byť najlepším prostriedkom nápravy:

• Udržujte pravidelný rozvrh. Ak budík zvoní v rovnakom čase každé ráno, váš mozog internalizuje, keď potrebuje byť aktívnejší. To isté sa deje v noci: ak máte pravidelný rozvrh, keď si ľahnete do svojho tela, stojí oveľa menej na relaxáciu.
• Vyhnite sa spaniu počas dňa. Ak zistíte, že je ťažké zaspať, radšej nie zdriemnuť. A ak to urobíte, nie je to viac ako 20 minút.
• Cvičenie. Pravidelné cvičenie fyzického cvičenia vám pomôže dobre sa vyspať. Je lepšie to urobiť ráno, ale ak môžete len popoludní nechať ísť aspoň 4 hodiny pred spaním: ak cvičíte veľmi neskoro, môžete byť príliš aktívny a stav vzrušenia neuprednostňuje spánok.
• V popoludňajších hodinách nepoužívajte kofeín. ¿Vedeli ste, že naše telo potrebuje osem hodín na odstránenie kofeínu z šálky kávy?
• Vyhnite sa pitiu alkoholu hodín pred spaním. Alkohol spôsobuje ospalosť, ale ovplyvňuje kvalitu spánku bráni vám, aby ste si užívali hlboký spánok.
• Vezmite infúzie. Na relaxáciu sa odporúča aj infúzia valeriánu, limetky, maku.
• Pred spaním sa odpojte od technológie. Vyhýbajte sa počítaču, mobilu alebo televízii až do neskorého času, keď zvýšia vašu ostražitosť.
• Choďte do kúpeľne, než pôjdete do postele, takže nutkanie ísť do kúpeľne neprerušuje váš spánok.
• Nejedzte príliš neskoro a vyhnúť sa hojným večere. (Jogurt, mlieko a banán sú potraviny bohaté na tryptofán a môžu vám pomôcť zaspať).
• Precvičte si relaxačné techniky pred spaním, ako je diafragmatické dýchanie alebo svalová relaxácia. Objavte tu viac relaxačných techník pre dospelých.
• Ovládajte teplota miestnosti: Ani studené ani teplo. Teplota musí byť od 17 do 22 ° Cº C.
• ¡Ticho! Izolujte miestnosť alebo vyskúšajte špunty do uší, takže hluk nepreruší spánok.
• ¡Nepozerajte sa na čas! Choď sa pozerať na čas, čo urobíš, je dostať viac nervózneho myslenia o tom, čo si vezmeš do spánku, alebo o čase zostať vstať.

Akcie, ktoré vám pomôžu vyčistiť vašu myseľ

Zníženie psychického stresu umožní vašej mysli vstúpiť do procesu odpočinku. Niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť:

• Vyriešte svoje “úlohy” nevykonaného (čakajúce konverzácie, žiadosť o odpustenie, zdieľanie niečoho, splatenie dlhu ...).
• vyskúšať znížiť potrebu kontroly.
• Discover čo spôsobuje napätie Čo sa týka vašej osobnosti: “Som veľmi zodpovedný”, “Som veľmi neistá”, “Potrebujem všetko, aby som dokonal”.
• Naplánujte si týždeň konkrétnych cieľov.
• Odstráňte slovo “zlyhanie” vašej slovnej zásoby a nahradiť ju slovom “učenie “.
• Strávte pár minút na tej hudbe, ktorá vám umožní vyrovnať energiu.
• Rezervujte si miesto pre vás, bez záväzkov alebo zodpovednosti.

Tvoje telo potrebuje odpočinok obnoviť vašu energiu. Spánok dobre prospieva v každom smere. ¿Začneme?

Ak napriek všetkému nemôžete dobre spať, môžete trpieť poruchou spánku, ktorá vyžaduje konzultáciu s odborníkom.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Prečo nemôžem spať v noci, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.