Relaxačné techniky pre dospelých

Spoločnosť, v ktorej žijeme, vedie naše telo a myseľ k vysokým úrovniam stresu a úzkosti. To sa odráža v skutočnosti, že dnes je veľká časť konzultácií o duševnom zdraví spôsobená poruchami súvisiacimi so stresom. Takéto úrovne stresu majú negatívne účinky na imunitný systém a vo všeobecnosti na zdravie.

relaxačné techniky pre dospelých Sú to užitočné nástroje na zvládanie stresu a na podporu dlhodobého zdravia tým, že spomaľujú telo a upokojujú myseľ. V tomto článku Psychológia-Online vám ukážeme niektoré z najlepších relaxačných techník pre dospelých.

1. Ako fungujú techniky psychickej relaxácie
2. Typy relaxačných techník pre stres a úzkosť
3. Relaxačné techniky na spanie a zlepšenie nálady

Ako fungujú techniky psychickej relaxácie

relaxačné techniky pre dospelých zvyčajne zahŕňajú: preorientovanie pozornosti (zameranie pozornosti na oblasti napätia), zvýšenie povedomia a cvičenia tela (napr. meditácia) s cieľom spojiť telo a myseľ ... Používané denne môžu viesť k zdravšiemu pohľadu v rámci okolnosti. V skutočnosti existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú priaznivé účinky relaxácie na zdravie a výhody meditácie pre mozog.

Relaxačné cvičenia na stres

Keď sa dostaneme do stresu, naše telo sa pripravuje na letovej odozvy. Táto reakcia vytvára zmeny, ktoré pripravujú telo na boj alebo beh. Tieto zmeny zahŕňajú zvýšenie srdcovej frekvencie, krvný tlak, frekvenciu dýchania a množstvo krvi, ktoré sa čerpá do svalov. Postupom času tieto reakcie zvyšujú hladiny cholesterolu, menia činnosť čriev a znižujú imunitný systém. Vo všeobecnosti nás tieto zmeny vnímajú “zdôraznil”.

Máme však aj opak opakovania letu “relaxačná reakcia”. Tento pojem sa vzťahuje na zmeny, ku ktorým dochádza v tele, keď sme v stave relaxácie. Medzi tieto zmeny patrí zníženie krvného tlaku, srdcová frekvencia, svalové napätie a rýchlosť dýchania, ako aj pocit pokoja a kontroly.

Učenie relaxačnej odozvy pomáha pôsobia proti negatívnym účinkom letovej odozvy a postupom času umožňuje rozvoj väčšieho varovného stavu. Relaxačná reakcia môže byť vyvinutá pomocou série techník, ako je meditácia a progresívna svalová relaxácia. Teraz je to odporúčaná liečba mnohých porúch súvisiacich so stresom.

Typy relaxačných techník pre stres a úzkosť

Toto sú hlavné druhy relaxačných techník pre dospelých:

• Autogénny tréning: táto technika využíva vizuálne obrazy a vedomia tela priviesť osobu do stavu hlbokej relaxácie. Osoba si predstavuje tiché miesto a zameriava sa na každý z pocitov svojho tela, počnúc nohami a ďalej k hlave. Napríklad, človek by sa mohol zamerať na teplo a ťažkosť končatín, ľahké dýchanie, prirodzené atď..
• dýchanieV dychových cvičeniach položíte jednu ruku na hrudník a druhú na brucho. Vezmete vzduch pomaly, zhlboka dýchate a držíte toľko vzduchu, koľko len môžete. Ako to robíme, naše brucho by malo tlačiť ruku. Je dôležité, aby dýchanie a potom výdych pomaly.
• Progresívna svalová relaxáciaTáto technika zahŕňa pomalé napínanie každej svalovej skupiny jednotlivo a potom jej relaxáciu, počnúc svaly nôh a končiac so svalmi hlavy, ako aj s každou svalovou skupinou. Táto technika je známa ako účinné relaxačné cvičenie pre stres.
• rozjímanieDva najobľúbenejšie druhy meditácie sú transcendentálnej (opakuje sa mantra, slovo alebo fráza) a všímavosť (dôraz je kladený na myšlienky a pocity).
• Sprievodné obrázky: Táto riadená relaxačná technika je podobná autogénnemu tréningu. Vyznačuje sa tým, že počúva terapeuta zaznamenaného vo zvuku s cieľom dosiahnuť stav hlbokej relaxácie. Keď sa tento stav dosiahne, obrazy sa začnú objavovať v mysli a pomáhajú ho udržiavať.

Relaxačné techniky na spanie a zlepšenie nálady

Výskum biopsychosociálnych účinkov relaxačných cvičení^[1] naznačuje, že meditácia môže kvality života a znížiť úroveň stresu. Existujú aj štúdie, ktoré naznačujú, že relaxačné techniky znižujú vnímanie bolesti.

Vo všeobecnosti rôzne štúdie ukázali, že s pokračujúcou a dôslednou praxou môžu relaxačné techniky a cvičenia znížiť symptómy alebo zlepšiť nasledovné stavy:

• stres
• Premenštruačný syndróm
• bolesť
• Syndróm dráždivého čreva
• úzkosť
• neplodnosť
• vysoký tlak
• Vysoký cholesterol
• cukrovka
• Panická porucha
• Chronické bolesti hlavy
• fibromyalgia
• nespavosť
• svrab
• artritída
• hyperaktivita

V mnohých z týchto stavov sa ako a doplnkom liečby lekársku starostlivosť.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Relaxačné techniky pre dospelých, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Meditácia, všímavosť a jej biopsychosociálne účinky. Prehľad literatúry. Elektronický časopis psychológie Iztacala, 14(2), 26-32.