Zdieľam:
Relaxačné techniky pre adolescentov
Dospievanie je časom veľkých zmien, fyzicky aj emocionálne. Tieto zmeny tlačia mladších ľudí, aby rýchlo vyvinuli stratégie na prispôsobenie sa životnému prostrediu. Medzi toľkými zmenami a novými skúsenosťami môžu dospievajúci ukázať vysoký stupeň úzkosť, stres a podráždenosť, ako v rodinných vzťahoch, tak aj v školskom prostredí, dokonca vážne zasahujú do ich duševnej stability. Podrážditeľné správanie v školách sa často premieta do komplikovanej liečby medzi učiteľmi a adolescentmi, v rodinnom prostredí sa môže vyskytnúť podobný jav a obaja sa živia rovnakou úzkosťou, ktorá ich vytvára..
Aby sa zabránilo dosiahnutiu týchto situácií, do praxe sa dajú zaviesť jednoduché relaxačné techniky. Tieto cvičenia sú špeciálne určené pre tínedžerov, môžu znížiť úzkosť a vyhnúť sa emocionálnym výbuchom tak bežným v nich. Okrem toho tieto techniky môžu pomôcť kontrolovať nervy v situáciách, ktoré sú stresujúce. Ak sa chcete dozvedieť viac, naučte sa to najlepšie relaxačné techniky pre adolescentov, Pozývame vás, aby ste pokračovali v čítaní tohto článku Psychológie-Online.
Tiež by vás mohlo zaujímať: Agresivita u adolescentov: príčiny a liečba Index- Relaxácia pre tínedžerov
- Svalové relaxačné cvičenia
- Diafragmatické dychové cvičenia
- Jacobsonova progresívna svalová relaxácia
- Všímavosť alebo vedomá pozornosť
Relaxácia pre tínedžerov
Je ťažké komunikovať s tínedžerom a pozvať ho láskavo, aby sa zúčastnil na meditačnej relácii. Kľúčom k tomu bude sprevádzať vás alebo vám dať nejaké pokyny na nezávislé meditáciu.
Tréningové meditačné cvičenia pre tínedžerov
V prvom rade je nevyhnutné byť v pohodlný a bezhlučný priestor ktoré nás môžu obťažovať. Musíme si sadnúť a zavrieť oči, aby sme si predstavili situácie alebo miesta, ktoré prenášajú pokoj. Tieto techniky nám pomôžu dostať sa psychicky od stresorov, ktorí obklopujú dospievajúcich.
Akonáhle si predstavíme, čo nám prenáša pokoj (relaxačná pláž, les, jazero ...), musíme Majte oči zatvorené. Pomaly môžeme vstúpiť do týchto imaginárnych miest, nasledovať pomalé dýchanie a venovať pozornosť našim pocitom a emóciám. Môžeme si predstaviť a predstaviť si, ako by sme boli pokojní, keby sme boli naozaj na tomto mieste. Vidieť nás tak môže aktivovať časti mozgovej kôry, ktoré poskytujú skutočnú relaxáciu. Na dokončenie cvičenia musíme pomaly otvoriť oči a udržať dýchanie pokojné. Vidíme, ako sa zachoval pocit pokoja a stres sa do určitej miery rozptýlil.
Svalové relaxačné cvičenia
Je dôležité spomenúť, že paralelne s duševnou relaxáciou dochádza aj k fyzickej alebo svalovej relaxácii. Tieto cvičenia môžu slúžiť na upokojenie stresu a úzkosti adolescenta. Sú jednoduchšie pretože usmernenia sú základnejšie, nejde o vizualizáciu, ale o učenie špecifických vzorov dýchania alebo svalovej relaxácie. Ukázalo sa tiež, že tieto techniky sú účinné pri spaní a pri dobrom spaní.
Svalové relaxačné cvičenia možno aplikovať v školách počas predmetu telesná výchova.V skutočnosti bolo preukázané, že prax týchto techník po telesnej výchove dosahuje stabilizovať srdcovú frekvenciu adolescentov veľmi efektívne1
Diafragmatické dychové cvičenia
Obvykle nevenujeme pozornosť spôsobu, akým dýchame počas dňa. Niečo také dôležité, ako dýchanie nám môže pomôcť dosiahnuť optimálny stav relaxácie u adolescenta.
Diafragmatické dýchanie je založené na venovaní pozornosti tomu, kde pri inhalácii dávame vzduch. Ak na to nemyslíme, zvyčajne dýchame, takže používame len hornú časť hrudníka. Aby sme sa však uvoľnili, mali by sme sa pokúsiť vdychovať vdychovaný vzduch do spodnej časti pľúc.
Začína to inšpirujúce veľmi pomaly, nechať vzduch prenikať cez pľúca do brucha. Kým dýchame, všimli sme si, ako sa brucho zväčšuje. Aby bolo dýchanie čo najpohodlnejšie, môžeme urobiť mentálny obraz balóna, ktorý pomaly a v rytme nášho dýchania napučiava. Potom vypršíme, predstavujeme si, ako sa tento balón vyfukuje. Opakujeme toto dýchanie a vizualizačné cvičenie niekoľkokrát, kým sa necítime uvoľnene.
Diafragmatické dychové cvičenia sú veľmi jednoduché a zasa užitočné pre úzkosť a relaxáciu adolescentov.
Jacobsonova progresívna svalová relaxácia
Jacobson relaxácia Je to tiež metóda, ktorú môžeme praktizovať s tínedžermi, či už jednotlivo alebo v skupinách. Aby sme to urobili, necháme ich sadnúť si alebo si ľahnúť a ukážeme postupnosť cvičenia, kým nedosiahneme úplnú relaxáciu. Kroky na dosiahnutie správnej progresívnej svalovej relaxácie sa veľmi ľahko aplikujú:
- Po prvé, fázou ťah-distenzia, v ňom musíme napnúť časť tela a potom ho relaxovať v rovnakom časovom intervale. Toto cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát a na hlavných svalových skupinách. Na ukončenie tejto fázy budeme musieť skontrolovať, či sú všetky svaly uvoľnené.
- Duševné uvoľnenie: Akonáhle sa hlavné svalové skupiny uvoľnia, je čas venovať pozornosť mysle, v tejto fáze môžete použiť sprievodné meditačné cvičenia, o ktorých sme hovorili vyššie v tomto článku..
Všímavosť alebo vedomá pozornosť
Hoci je mnoho rokov stará, táto terapia sa teraz rozšírila po celom svete a nedávno aj do klinickej psychológie.
Všímavosť (alebo terapia všímavosti) je prax, ktorá je založená na uvedomení si všetkého, čo nás obklopuje v každom okamihu, venujúc pozornosť vnútorným podnetom a pocitom, ktoré nám naše telo prenáša. Ak chcete urobiť cvičenie založené na všímavosti, zavrieme oči a sústreďujeme sa na všetky zvuky, ktoré počujeme: dvere, ktoré sa otvárajú, kroky blížneho, štekajúceho psa ... potom sa sústredíme na seba, na zvuky, ktoré robíme, na dýchanie, na mierne sa pohybujúce ... potom sa sústreďujeme na vonkajšie zvuky a otvárame oči.
Výhody tohto typu praxe sú mnohonásobné, ukázalo sa, že upokojuje príznaky stresu a úzkosti. Okrem toho sa v súčasnosti skúma jeho vplyv na iné typy duševných ochorení, ako je depresia a hraničná porucha osobnosti..
Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.
Ak chcete čítať viac podobných článkov Relaxačné techniky pre adolescentov, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie emocionálnych a behaviorálnych porúch.
referencie- Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E., & Howard Ofarrill, R. (2006). Efektívnosť modifikovanej schutzovej relaxačnej techniky v záverečnej časti telesnej výchovy. Lekársky archív časopisu Camagüey, 10(3), 106-118.