Relaxačné techniky pre dobrý spánok

Ak žijete s problémom zvyčajného odpočinku, je veľmi dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, aby mohol diagnostikovať situáciu a poskytnúť vám konkrétne indikácie. Ale tiež si uvedomte, že relaxačné techniky Sú to tiež prírodné liečivá na vytvorenie nálady. Pamätajte si, že váš život je živený nielen momentmi šťastia, ktoré zažívate, keď ste hore, ale aj príjemným potešením odpočinku, viac než dostatočným dôvodom venovať pozornosť tomuto aspektu.

pokojný spánok Je to veľký nedokončený obchod tých ľudí, pre ktorých čas ísť spať nie je tak idylický. V tomto príspevku v zozname Psychológia-Online uvádzame zoznam relaxačné techniky na spanie ktoré môžete odteraz implementovať.

Sedem relaxačných techník pre dobrý spánok

Tento článok začíname zoznamom 7 relaxačných techník na spaniektoré vám pomôžu zaspať hlbokým a obnovujúcim spôsobom. Sú to nasledovné:

1. Vyhnite sa zdriemnutiu. To je základný prostriedok, pretože často, v neprítomnosti adekvátneho odpočinku počas noci, má osoba strednú popoludní. Majte na pamäti, že toto okamžité potešenie vás v dlhodobom horizonte ubližuje vo forme nočnej nespavosti. Potlačiť zdriemnutie, pretože to vám pomôže lepšie spať v noci.
2. Keď leží na posteli, zažiť pohodlie dokončiť deň a užiť si odpočinok. Ak chcete relaxovať, sústrediť svoju pozornosť na dýchanie. Ale najprv položte ruky na brucho. Týmto spôsobom cítite účinok dýchania na vaše telo.
3. Môžete tiež praxe všímavosť, to znamená všímavosť. Aby ste to urobili, snažte sa sústrediť na zasadnutia, ktoré práve zažívate. Ak chcete začať trénovať túto rutinu, kým sa nestane zvykom, začínajú sa malé dávky času, napríklad päť minút. Ak počúvate relaxačnú pásku, skúste sa zamerať na tieto zvuky. Sústredením sa na ne sa rozptyľujete od svojich starostí, teda od odpojeného disku.
4. Zatvorte oči. Predstavte si krajinu, ktorá inšpiruje mier, prírodné prostredie, priestor, kde sa cítite ako doma. Ak chcete ľahko prepojiť tieto prírodné obrazy, môžete vytvoriť koláž s fotografiami zelenej krajiny, všetkých ročných období. Toto koláž To môže mať okrasnú funkciu vo vašej spálni, ale je to tiež vizuálna kotva, ktorá vám pomôže nechať vašu fantáziu letieť do tohto priestoru pokoja. Urobte toto vizualizačné cvičenie. Predstavte si, že ležíte na trávniku na jarný deň. Pokúste sa znovu vytvoriť v týchto pocitoch pokoja.
5. Chôdza naboso. Pred odchodom do postele choďte naboso. Počas zimy si to môžete urobiť na koberci. Chôdza naboso prináša príjemný pocit slobody a pohody. Nohy navyše dostávajú masážny efekt, ktorý môže vyvolať relaxačný účinok.
6. automassage. Skúsenosti s masážou sú veľmi príjemné. Masáž je relaxačná, pretože uvoľňuje vaše telo a vašu myseľ od nahromadeného napätia. Môžete sa chopiť iniciatívy a dať si masáže na konkrétne miesta. Napríklad relaxovať v rytme príjemnej masáže vlasov. Môžete tiež masírovať ďalšie oblasti, ktoré sa cítia napätejšie po tlaku dňa. Napríklad oblasť bábik.
7. Mantry dobre spať. Sila jazyka má priamy vplyv na vašu myseľ. Z tohto dôvodu vytvorte mantry, krátke správy, ktoré vám prinášajú blaho a mier. Tu sú niektoré nápady, ktoré môžu slúžiť ako príklad: „Cítim pokoj a mier“, „Som veľmi uvoľnený“, „Mám rád tento moment pokoja“..

Tieto relaxačné techniky dobre spať vám môžu pomôcť mať veľmi šťastný spánok. V tomto ďalšom článku objavujeme triky, aby ste si pred spaním mohli oddýchnuť svoju myseľ.

Šport dobre spať

Fyzické cvičenie je veľmi pozitívne na zlepšenie odpočinku, Odporúča sa však, aby ste na konci dňa nehrali šport, pretože v tomto prípade je vaša myseľ a telo aktivované. A pamätajte, že na dobrý odpočinok je vhodné deň prepustiť s nízkou intenzitou, ktorá podporuje koncentráciu spánku.

Okrem toho sa môžete naučiť aj techniky jóga alebo tai chi, rozvíjať relaxačné schopnosti, ktoré môžete trénovať doma.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Relaxačné techniky pre dobrý spánok, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.