7 spôsobov, ako zvýšiť oxytocín vo vašom tele

Oxytocín, známy ako hormón lásky, je omnoho viac ako jednoduchá biologická zložka. Okrem podpory sociálnych interakcií, dojčenie, starostlivosť a pôrod, tento hormón s neurotransmiterovými funkciami slúži na mnohé účely. Znižuje krvný tlak a hladiny kortizolu, zvyšuje prah bolesti, znižuje úzkosť ...

Oxytocín je jednou z najsilnejších chemických látok v mozgu, pokiaľ ide o moduláciu nášho správania. Takto nám učitelia ako Miranda Olff z Amsterdamskej univerzity vysvetľujú v lekárskom časopise Psychoneuroendocrinology tejto zložky Je podporovateľom duševného zdravia a vytvára veľmi pozitívnu reakciu pri liečbe rôznych psychologických porúch.

Treba však povedať, že jeho vonkajšie podávanie mimo klinického nastavenia sa neodporúča. Každý z nás môže prirodzeným spôsobom zvýšiť produkciu oxytocínu. Preto by sme sa mali namiesto toho, aby sme sa zamerali na našu súčasnú úroveň, pýtať, čo môžeme urobiť, aby sme zvýšili ich prítomnosť v našom tele a mohli tak využívať jej účinky..

V niektorých situáciách, ako je pohlavný styk alebo pôrod, sa oxytocín uvoľňuje prirodzene.

Veríme tomu alebo nie, Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako získať zvýšenie hladiny tohto hormónu, aby sa znížil stres a cítil sa lepšie. Pozrime sa, ako to dosiahnuť.

Zvýšte produkciu oxytocínu, čo nám hovorí veda

Bolo to od 70. rokov, keď sa neurológovia začali zaujímať o oxytocín a jeho vzťah k materinskému správaniu a sociálnemu prepojeniu u niekoľkých druhov vrátane toho, ako nie je pre ľudské bytosti. Niečo, čo by sa dalo zistiť, je, že aj nad vzťahom matka-dieťa mala táto zložka moc zlepšiť sociálne správanie.

Navyše, keď ľudská bytosť alebo iné zviera generuje správanie, ktoré mozog chápe ako prospešné, odmeňuje nás oxytocínom a endorfínmi.. Inými slovami, mechanizmus pôsobenia je dvojitý, oxytocín nás určuje, ale aj my sami s našimi činmi a správaním sa môžeme zdať.

Nadšenie vyvolané týmto hormónom bolo také, že mnohí vedci začali hodnotiť možnosť. Možno, že podávanie alebo zvýšenie produkcie oxytocínu u detí s poruchou autistického spektra (ASD) by mohlo zlepšiť ich sociabilitu, jeho otvorenosť a emocionálne spojenie. No, nedávne štúdie, ako je tá, ktorú uskutočnila univerzita v Soule, ukazujú, že dnes ešte neexistuje žiadny presvedčivý vzťah.

Týmto spôsobom nám veda pripomína niečo veľmi jednoduché. Každý z nás môže prirodzene zvýšiť produkciu oxytocínu v našom tele. Touto molekulou bude odmenené všetko pozitívne, odmeňujúce a obohacujúce správanie.

1. Fyzický kontakt

Oxytocin spúšťa výnimočný systém odmeňovania zakaždým, keď sme nadviazali fyzický kontakt s niekým významným. Je dobre známe, že sexuálne vzťahy napríklad zvyšujú hladiny oxytocínu. Avšak aj objavy priateľov alebo rodiny, pohladenie našich detí a dokonca aj to achuchón s našimi miláčikmi je to pre náš mozog veľmi prospešné.

2. Slová povzbudenia

Keď nám niekto dá kompliment, povzbudzuje nás alebo nás poteší, cítime sa dobre, nájdeme pokoj a pohodu. Tieto slová povzbudenia nás nútia byť milovaný a cenený. Súčasne sa v nás vracia aj akt bytia, ktorý podporuje druhých a dáva im povzbudenie a podporu: vyrábame aj oxytocín.

Slová sú mocnou zbraňou, aby ste sa cítili dobre a aby sa ostatní cítili dobre. Môžu sprostredkovať láskavosť, súcit a lásku. Spojujú nás a vytvárajú základný pilier v našich sociálnych vzťahoch.

3. Počúvajte ostatných

Počúvanie je neuveriteľný spôsob, ako zvýšiť oxytocín. Každý sa chce cítiť uznávaný. Všetci radi vieme, že sme chápaní, prijímaní, potvrdzovaní ... Je to ďalšia dôležitá zložka v našich každodenných odkazoch.

Preto nikdy neublíži, aby ste si uvedomili veľkú silu aktívneho počúvania a toho pohľadu, ktorý navštevuje, víta a sleduje bez posudzovania. Nepoužívajte multitasking, keď niekto potrebuje vašu pozornosť. Ponúknite sa osobe, ktorá k vám hovorí s úplnou otvorenosťou; úsilie stojí za to vždy.

4. Meditácia

Meditácia uvoľňuje telo a myseľ, čo nám umožňuje vstúpiť do pokoja a rovnováhy, čím sa znižuje stres. Táto prax, ktorá má svoje korene v staroveku, zakorenuje zakaždým v našej spoločnosti. Navyše, psychologická prax už uznáva jeho výhody, všímavosť je viac ako cenený a akceptovaný prístup.

V západnej kultúre pochádza slovo meditácia z latinčiny meditatio ktorý pôvodne naznačoval typ intelektuálneho cvičenia. V tomto zmysle je meditácia cenným nástrojom na potlačenie strachu a uvoľnenie oxytocínu. 

"Meditácia a modlitba živia dušu".

-Og Mandino-

5. Cvičenie

Cvičenie slúži nielen na udržanie zdravého tela. S cvičením a fyzickou aktivitou zvyšujú endorfíny a oxytocín. Okrem toho je krv okysličená a prichádza s väčším impulzom a ľahkosťou do mozgu a ďalších častí tela. Množstvo hormónov, ktoré sa uvoľňujú v tomto procese, je veľmi pozitívne.

Ak chcete cvičiť a získať všetky tieto výhody, nemusíte chodiť do posilňovne alebo ísť jogging alebo cyklistiku, ak nechcete alebo nemôžete. Stačí ísť na prechádzku alebo robiť mierne cvičenie doma. Týmto spôsobom tiež dosiahneme adekvátne uvoľňovanie oxytocínu.

6. Plač

"Plač je zdravý a nevyhnutný čin pre zdravie nášho tela", Stephen Sideroff, klinický psychológ na University of California, Los Angeles. Plač pôsobí ako osloboditeľ našich emócií, znižuje stres a kortizol a zvyšuje hladiny oxytocínu.

Akumulácia energie spôsobená uväznením našich pocitov spôsobuje stres, ktorý sa usadí v našich životoch a začnú sa objavovať fyzické problémy..

Plač je presne prejavom a riadnym riadením tejto energie. Premýšľajte o tom, ako ste sa cítili po tých časoch, keď sa zdalo, že nemôžete prestať plakať. Úľava, pokoj vždy prichádza po tých chvíľach úľavy ...

"Slzy dezinfikujú bolesť".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Buďte veľkorysí dávať niečo iným

Cítime sa dobre, keď dávame a keď dávame. Byť veľkorysý a charitatívny, ako aj ponúknuť svoj čas ostatným v nesebeckom spôsobe, sa darí vďačnosť a spojenie s ostatnými, uvoľňujúc veľké dávky oxytocínu.

Ďalšie veľkorysé gesto, ktoré uvoľňuje oxytocín, je darovať niekomu v srdci. Detail, pre ktorý nie je potrebné mať ospravedlnenie veľkého úspechu alebo oslavy výročia. Čo naozaj uvoľňuje uvoľňovanie oxytocínu je skutočnosť, že myslenie na druhú osobu s láskou a chcú ho potešiť.

Na záver, ako sme videli, že zvyšovanie dávok oxytocínu prirodzene nie je také zložité. Je to len na podporu nášho blahobytu a na to, aby sme sa spojili s ostatnými skutočným, láskavým a úctivým spôsobom. Uvedomme si to do praxe.

Emócie sú tiež vaše jedlo a ovplyvňujú váš žalúdok Emócie, ktoré zažívame, ovplyvňujú žalúdok, ako by to bolo chutné jedlo alebo jeden v zlom stave. Prečítajte si viac "