Výhody kyseliny listovej pre naše zdravie mozgu

Výhody kyseliny listovej pre naše zdravie mozgu sú mimoriadne. Tento folát, známy tiež ako vitamín B9, zlepšuje napríklad liečbu antidepresívami, čím sa zvyšuje ich účinok. Je tiež známe, že je nevyhnutné pre detoxikáciu buniek, "výrobu" neurotransmiterov a pomalé kognitívne poškodenie.

Máte radi šošovku, alebo ste ten, kto sa rozhodne odísť? Nech je to akokoľvek, hovoríme o predstaviteľovi typu jedla, ktorý má určité základné živiny na zlepšenie nálady, našich kognitívnych zdrojov a zdravia mozgu. tak, Keď hovoríme o kyseline listovej, je bežné myslieť takmer okamžite na tehotnú ženu alebo ženu, ktorá ju hľadá..

Mozog potrebuje na udržanie primeranej hladiny kyseliny listovej. Nízke hladiny tohto folátu sú spojené s vyššou prítomnosťou homocysteínu: zvyšuje zápal mozgu a riziko mŕtvice.

Vieme to Tento folát je kľúčom k dobrému vývoju plodu, a že jeho nedostatok môže spôsobiť vážne vrodené problémy, ako napríklad spina bifida alebo iné poruchy v nervovej trubici dieťaťa..

Teraz dobre, Vitamín B9 je výnimočným zdrojom na optimalizáciu mnohých našich kognitívnych procesov. Okrem toho, ako sa ukázalo v niekoľkých štúdiách, ako napríklad na rôznych univerzitách v Holandsku, kyselina listová nám umožňuje dosiahnuť pokročilý vek s lepším zdravím mozgu..

Okrem toho môžeme vo významnom indexe znížiť výskyt demencií alebo mozgových infarktov. Ako môžeme vidieť, nič nemôže byť tak jednoduché, ako zlepšiť našu stravu, aby sme boli schopní dosiahnutie tretieho veku s agilnejšími mentálnymi schopnosťami a silnou kognitívnou rezervou.

Výhody kyseliny listovej pre naše zdravie mozgu

Časopisy psychiatrie publikujú na túto tému štúdie už viac ako tri roky. tak, pracovných miest, ako je ten, ktorý môžeme čítať v Journal of Clinical Psychiatry už odhaliť, čo je táto malá molekula schopná. Pre začiatočníkov je známe, že hotové psychiatrické lieky, ako sú lieky používané na liečbu bipolárnej poruchy, znižujú prítomnosť kyseliny listovej v mozgu..

Natoľko, že ako preventívne opatrenie zvyčajne predpisujú vitamínové doplnky, aby zabránili ich poklesu. tiež, Je známe, že kyselina listová môže potencovať odpoveď antidepresív. Týmto spôsobom, ak sa okrem sledovania medikácie staráme o našu stravu a že tento typ folátov chýba, môže byť zlepšenie rýchlejšie a stabilnejšie.

Ak je všetko v mozgu chemické, kyselina listová je sprostredkovateľom, ktorý umožňuje celú sériu procesov, reakcií a väzieb. Vedenie tejto myšlienky môže byť veľmi užitočné. Pozrime sa však teraz, aké výhody má kyselina listová pre naše zdravie mozgu.

Kyselina listová na zlepšenie našich nálad

Existuje niekoľko štúdií, ktoré nám ukazujú, ako Dobrá ponuka kyseliny listovej môže zlepšiť našu náladu a zvýšiť našu produkciu serotonínu. Okrem toho odborníci naznačujú, že najlepšia kyselina listová, ktorú môžeme mať, je l-methylfolát, pretože jeho priemerný život v našom tele je vyšší.

Na druhej strane je známe, že existujú aj ľudia, ktorí prezentujú a genetická neschopnosť správne metabolizovať kyselinu listovú. Preto majú vždy určitý deficit, súvisiace ochorenia a zvýšené riziko pri vývoji určitých porúch nálady.

Nech je to tak, ako to už bolo Existuje mnoho psychiatrov, ktorí odporúčajú užívať doplnky založené na tomto vitamíne optimalizovať procesy regenerácie a zlepšiť našu duševnú pohodu.

Deficit kyseliny listovej zvyšuje zápal mozgu

Metylfolát je nevyhnutný pre mozog, aby "tvoril" neurotransmitery a DNA. Ak nemáme tento folát na optimálnej úrovni, či už kvôli nedostatočnej strave alebo genetickému problému, ako je ten uvedený vyššie, môže sa stať niekoľko vecí. Najvýraznejší je výskyt vysokej koncentrácie homocysteínu.

Pripomeňme, homocysteín je chemická zlúčenina, ktorá sprostredkováva zápal a vysoký krvný tlak. To všetko vedie k väčšiemu riziku utrpenia mŕtvice, mŕtvice atď. Okrem toho je zápalová hypotéza depresie stále viac akceptovaná. To, v ktorom myšlienka vysoká úroveň znamená homocysteín vo vývoji depresívnych porúch. 

Viac pamäte s kyselinou listovou a vitamínom B12

Podľa štúdie uskutočnenej Janine Walker, výskumníčkou na Národnej austrálskej univerzite, ľudia, ktorí užívali dobrú zásobu kyseliny listovej a vitamínu B12 počas troch alebo viacerých rokov, dosahujú pokročilý vek v lepšom stave. Alzheimerova choroba znižuje jej incidenciu, jej pamäť je agilná, zachovávajú si kognitívnu rezervu a tešia sa aktívnejšiemu a agilnejšiemu mentálnemu veku..

To všetko nás povzbudzuje, aby sme brali do úvahy rady špecialistov. Od 60 rokov musíme zvýšiť príspevok k tomuto typu živín. Nestačí to nič a výsledky sú viditeľné.

Aké potraviny sú bohaté na kyselinu listovú?

Možno uvažujete o návšteve lekárne pri hľadaní vitamínového doplnku na báze kyseliny listovej. Nie je to najlepšie. Nie, ak nie je objednaný našim lekárom, psychiatrom alebo odborníkom na výživu.

Preto by bolo dobré konať na základe našich potrieb, a ak v súčasnosti nepredstavujeme žiadny súvisiaci deficit, Ideálne je obmedziť sa na to, aby sme ho zahrnuli alebo ho udržali v našej strave s potravinami, ktoré nájdeme v každom supermarkete, ako napríklad:

• šošovka.
• cícer.
• špargľa.
• špenát.
• brokolica.
• avokádo.
• jahody.
• pomaranče.
• Papayas.
• maliny.
• Ružičkový kel.
• hlízola.

Na záver, ako vidíme, kyselina listová nie je len tá zložka, ktorá nemôže chýbať v strave tehotnej ženy. Každý z nás, najmä keď dosiahneme pokročilý vek, musíme sa postarať o príspevok tohto typu folátu tak dôležitého v našom mozgu.

Horčík: spojenec nášho mozgu a psychická pohoda Horčík je základnou živinou, ktorá v našom súčasnom životnom štýle často chýba. Tento makromineral pôsobí ako veľký chránič mozgu.