Spánok nabíja náš mozog

Dôležitosť pokojného spánku je všetkým dobre známa a to, že trpí nespavosťou, je hrozbou pre blaho. Je zapojený do rôznych mechanizmov mozgu, preto, udržanie dobrej hygieny je veľmi dôležité. Pretože spánok nabíja náš mozog.

Po noci bez toho, aby sme sa pozerali, môžeme počas dňa trpieť rôznymi nepriaznivými dôsledkami, ako je únava, ospalosť, bolesť hlavy, nedostatok pozornosti ... Je teda zrejmé, že jej funkcia presahuje rámec toho, čo nám umožňuje jednoduchý fyzický odpočinok. Na druhej strane, z účinkov nedostatku spánku je jasné, že jeho komplexná funkcia a potreba, ktorú my ľudia musíme spať.

ale, Čo sa stane, keď spíme?, Aké funkcie má sen? Ako môžem zlepšiť kvalitu spánku? Všetky tieto otázky a ďalšie otázky budú zodpovedané nižšie.

Mechanizmy a fázy spánku

Kým spíme, odhodlaný základné neurologické procesy mechanizmov učenia a konsolidáciu pamäte. Pamätajte, že spánok je základnou potrebou ľudskej bytosti a jej deprivácia prináša vážne následky, a to psychické aj fyzické.

Akonáhle sa sen začal, je identifikovaný cyklus 70-100 minút, ktorý sa opakuje 4 až 5 krát za noc. Cyklus začína, keď zaspávame. V tomto momente začína non-REM spánok najprv v povrchovej fáze a potom v hlbokej fáze.

Keď spíme asi 90 minút, začína fáza REM, v ktorej sa sny konajú.

Keď idú hodiny spánku, trvanie fázy REM je väčšie, Preto je sen na začiatku noci ľahší. Trvanie fáz sa tiež mení podľa veku. Napríklad novorodenci spia 20 hodín a veľa z nich vo fáze REM, čo nás vedie k zamysleniu sa nad zapojením fázy REM do neurokognitívneho vývoja..

Faktory, ktoré regulujú spánok

Potreba spánku je modifikovaná v závislosti od dennej aktivity každého z nich. Teda tí, ktorí nemajú akumulovať fyzickú únavu, nepotrebujú "fyzickú opravu", ktorá sa odohráva počas spánku. Pokiaľ ide o títo sedaví ľudia budú mať veľa ťažkostí spať, pretože telo neidentifikuje potrebu odpočinku.

Existuje endogénny 25-hodinový cyklus spánku a bdenia, ktorý sa synchronizuje s 24-hodinovým cyklom svetlo-tma. To je ďalší faktor, ktorý bude mať vplyv. Táto synchronizácia nie je upravená u niektorých ľudí, ktorí majú poruchu v cirkadiánnom cykle. Melatonín je zapojený do tohto procesu.

Syntéza tohto neurohormónu sa mení počas 24-hodinového cyklu a reaguje na zmeny okolitého osvetlenia. Normálne je vylučovanie melatonínu epifýzou inhibované svetlom a stimulované temnotou. Jeho vylučovanie dosahuje svoj vrchol uprostred noci a postupne sa znižuje.

Dôležitosť hygieny spánku

Jeden z troch ľudí bude počas svojho životného cyklu trpieť poruchou spánku, čo bude mať vážne následky. Môžu ovplyvniť akademický a pracovný výkon, pretože spôsobuje kognitívne zmeny; ako aj emocionálne zmeny, ktoré ovplyvnia medziľudské vzťahy alebo náladu.

Tam je základné pravidlá na riešenie týchto porúch alebo sa im vyhnúť, Tieto smernice sú súčasťou hygieny sna, ktoré nám môžu zaručiť, že sú výplňové. Nasledujú niektoré z nasledujúcich pravidiel:

• Miestnosť, kde spíme, musí byť príjemným miestom. Žiadny hluk, so stabilnou teplotou a bez nadmernej svetelnej stimulácie.
• Predchádzajúca rutina musí ísť zníženie našej fyzickej a psychickej aktivity postupným spôsobom. Dobrými príkladmi môžu byť relaxačné kúpele, počúvanie chill out hudby alebo relaxačné cvičenia.
• Je dôležité stanoviť pevný harmonogram, ako je spanie a vstávanie. Musíme sa tiež vyhnúť „obnoveniu“ spánku, ktorý sa stratil v dopoludňajších hodinách, a vstať v predtým stanovenom čase.
• Počas dňa sa vyvarujte zdrihnutiu, potom nám môžu sťažiť spať v noci.
• Znížiť spotrebu kávy a tabaku a všetkých druhov stimulantov, ktoré môžu rušiť.
• Nepreháňajte sa pred spaním, ale nechoďte do postele ani hladní.

Funkcia spánku

V súčasnosti to nie je úplne jasné, hoci existujú rôzne hypotézy. Jednou z teórií je zachovanie energie. Počas spánku klesá teplota nášho tela a znižuje sa spotreba kyslíka. Povedzme to je to druh úspory energie energie po úlohách vykonaných počas dňa.

Ďalšou hypotézou je, že má obnovovaciu funkciu.

Má cieľom je rehabilitácia nášho organizmu po vykonanom úsilí. Bojujte s únavou spôsobenou denným stavom bdelosti, fyziologickým obnovením nášho tela.

Existujú aj štúdie týkajúce sa konsolidácie pamäte. Spánok po tréningu v akejkoľvek kognitívnej úlohe, ako je štúdium na skúšku alebo hranie nástroja, výrazne zvyšuje výkon. Prítomnosť, v mozgových oblastiach, vzorov aktivity podobných tým vigilám to naznačuje tieto modely činnosti sa prehodnocujú a podporujú učenie.

Pite vodu, aby váš mozog mohol plniť maximum. Existuje vzťah medzi dehydratáciou a nedostatkom koncentrácie alebo pamäte, takže pitná voda je pre naše telo nevyhnutná. Prečítajte si viac "