Meditácia vyvoláva zmeny v mozgu, podľa vedy

Meditácia je dnes módna; je to však prax predkov, ktorá sa praktizuje celé stáročia. 

V posledných rokoch sa mnoho ľudí na Západe rozhodlo ponoriť sa do meditatívnej praxe pre svoje výhody tak psychicky, ako aj fyzicky, a že meditácia sa v týchto časoch stáva veľkou alternatívou, pomáha tu zostať tu. a teraz, spojený so sebou as uvoľnenou mysľou, ďaleko od tohto rušného sveta, ďaleko od neskutočných očakávaní.

• Súvisiaci článok: "8 druhov meditácie a ich vlastnosti"

Veda podporuje svoju prax

Cieľom meditačných cvičení a dokonca aj niektorých foriem jogy je kontrola dýchania, ktorá vyvoláva stav pokoja a koncentrácie. Venovanie pozornosti dychu a jeho kontrole je základnou zložkou mnohých meditačných praktík (a tiež všímavosti). Vyšetrovania vykonané v tejto oblasti naznačujú, že táto prax má viacero výhod: vyvoláva všeobecný pocit pohody a znižuje napríklad úzkosť a zlepšuje spánok.

Výhody meditácie sú jasné, ale čo presne sa deje v mozgu počas meditácie? Neuroimagingové štúdie na ľuďoch ukázali, že oblasti mozgu zapojené do pozornosti (frontálny lalok) a emócie (limbický systém) sú ovplyvnené v rôznych štádiách meditatívnej praxe. Okrem toho nová štúdia vykonaná na myšiach a nedávno publikovaná v časopise Science ukazuje, že neuróny mozgového kmeňa sa tiež podieľajú na spojení medzi dýchaním a stavom pokojnej meditácie..

Nové vedecké dôkazy

V skutočnosti, táto štúdia bola založená na predchádzajúcom výskume, jednom z nich, vykonanom vedcami na University of California v roku 1991, ktorý objavil pre-Bötzingerov komplex, oblasť, ktorá obsahuje neuróny, ktoré sú aktivované rytmicky s každým dychom. Ide o druh respiračného kardiostimulátora, ktorý sa veľmi líši od kardiostimulátora a má množstvo rôznych rytmov, napríklad v prípade zívania..

Vedci zo Stanfordskej univerzity zistili, že táto oblasť je počas meditácie významne aktivovaná, a Mark Krasnow, profesor biochémie na tejto univerzite a spoluautor štúdie, hovorí, že "toto nie je oblasť, ktorá jednoducho dodáva vzduch do pľúc, ale že tieto dychy sú tiež spojené so sociálnymi a emocionálnymi signálmi." Skupina neurónov v tejto oblasti sú tie, ktoré sú aktivované zakaždým, keď vdychujeme alebo vydýchame, ako napríklad dýchací kardiostimulátor. Meditácia pomáha mať väčšiu kontrolu nad dýchaním a robí z nás dobrý pocit, keď máme vôľu ho vykonávať.

Ďalšie závery výskumníkov

Okrem predchádzajúcej štúdie, existuje mnoho výskumov, ktoré boli vykonané s cieľom pokúsiť sa zistiť, čo sa presne deje v mozgu meditujúceho. Štúdia publikovaná v časopise Psychiatry Research: Neuroimaging uvádza, že tí, ktorí meditujú 30 minút denne počas ôsmich týždňov, získajú väčšiu hustotu šedej hmoty v častiach mozgu spojených s pamäťou, zmyslom pre seba, empatiou alebo redukciou stresu. Táto šedá hmota sa nachádza hlavne v hipokampe, dôležitej oblasti pre učenie a pamäť.

Britta Hölzel, psychologička z Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School a riaditeľ výskumu, vysvetľuje, že „hlavnou myšlienkou meditácie je spojiť sa so sebou, s tu a teraz, s telesnými pocitmi. Emócie alebo dýchanie Základnou vecou je nájsť spojenie medzi telom a mysľou, a to je to, čo sme dokázali, že sa to stalo.

Vedec tejto štúdie Sara Lazarová tiež konštatuje, že vďaka meditácii:

• Hrúbka cingulárneho kortexu sa zvyšuje, ako aj časť limbického systému. Tieto regióny ovplyvňujú emócie, pozornosť, učenie, pamäť a vnímanie fyzickej aj emocionálnej bolesti.
• Šedá hmota v amygdale klesá, zníženie úzkosti, strachu a stresu.
• Ľavá oblasť hipokampu, čo je zodpovedné za učenie, kognitívne schopnosti, pamäť a reguláciu emócií, tiež zvyšuje jeho veľkosť.
• Temporoparietálne spojenie, ktorá sa podieľa na sociálnych vzťahoch, perspektívnom prijímaní, empatii a súcite zvyšuje jeho proporcie.

Výhody meditácie

Všetky tieto zmeny v mozgu sú zodpovedné za meditáciu, ktorá je prospešná pre ľudské bytosti. Tieto zmeny sa teraz nevyskytujú okamžite, pretože meditácia vyžaduje prax, vôľu a logicky úsilie. 

Mnohí ľudia si, žiaľ, myslia, že meditácia je jednoducho sedenie a dýchanie; avšak najmä v počiatočných štádiách sa človek potýka s odporom tela, a pokiaľ si nie je vedomý toho, že je to súčasť procesu, nemusí mať svoje výhody v plnej miere..

Teraz dobre, dobrý meditujúci má pozoruhodný úžitok z niekoľkých dôvodov. Meditácia pomáha:

• Znížiť stres a úzkosť.
• Zlepšiť schopnosť koncentrácie a oblasť pozornosti.
• Umožňuje lepšie spať.
• Pomáha vám lepšie spoznať seba a nájsť vnútorný pokoj.
• Podporuje empatiu a zlepšuje sociálne vzťahy.
• Zvýšiť toleranciu voči bolesti.
• Zvýšte pamäť a učenie.
• Podporuje pozitívne a optimistické myslenie.

Tieto výhody môžete podrobne poznať v našom článku: "Výhody meditácie podporované vedou"