Cvičenie všímavosť zmierňuje bolesť, podľa štúdie

Podľa nedávneho výskumu uverejneného v časopise môže byť všímavosť alebo meditácia všímavosti účinným spôsobom na zmiernenie chronickej bolesti. PAIN. V tomto zmysle už niekoľko výskumov zistilo, že cvičenie všímavosti zmierňuje bolesť. Napríklad štúdia publikovaná v časopise JAMA zistili Všímavosť môže zmierniť chronickú bolesť, konkrétne bolesti chrbta, ešte účinnejšie ako štandardné liečby. 

Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Hranice V Psychológii tiež zistil, že Meditácia všímavosti pomáha zraneným atlétom zlepšiť toleranciu a uvedomenie si bolesti. 

Ďalšia štúdia to zistila Ľudia trpiaci chronickými zápalovými stavmi, ako je reumatoidná artritída alebo zápalové ochorenie čriev, v ktorom hrá dôležitú úlohu psychologický stres, môžu využívať metódy meditácie všímavosti.

však, Aké mozgové mechanizmy sú zodpovedné za tento analgetický účinok? Túto otázku rieši nový výskum, vedený Fadel Zeidan, asistent profesora neurobiológie a anatómie na Wake Forest Baptist Medical Center v Winston-Salem v Severnej Karolíne..

Plná pozornosť a bolesť

Zeidan to vysvetľuje Meditácia všímavosti spočíva v tom, že si uvedomujete súčasný okamih bez prílišnej emocionálnej reakcie alebo úsudku. Niektorí ľudia sú viac vedomí ako iní, a tí ľudia sa cítia menej. To, čo výskumníci chceli kontrola bola, či vrodená predispozícia jedinca k plnému vedomiu ľudí korelovala s nižšou citlivosťou na bolesť a ak áno, aké mechanizmy mozgu prišli do hry.

K tomu vedci študovali 76 ľudí, ktorí predtým meditovali. Ich úroveň pozornosti bola hodnotená pomocou Freiburg Attention Inventory. Tento test hodnotí neidentifikáciu s myšlienkami a pocitmi, prijatie, otvorenosť, nereaktivitu, pochopenie mentálnych procesov a pozorovanie súčasného okamihu.

Potom vedci podali účastníkom bolestivú tepelnú stimuláciu a bezbolestnú stimuláciu s použitím funkčnej magnetickej rezonancie na štúdium ich mozgovej aktivity. Výskumníci začali z hypotézy, že „úplná pozornosť zvláštnosti“ - alebo predispozícia osoby, ktorá má byť vedomá - by korelovala s nižšou citlivosťou na bolesť a menšia aktivácia mozgového okruhu nazývaného štandardne sieť.

Sieť štandardne obsahuje niekoľko oblastí mozgu, ktoré sú vzájomne prepojené a aktívne v pokojovom stave. To znamená, že keď človek nevenuje pozornosť vonkajšiemu svetu, ktorý stimuluje pozornosť, zameriava sa na svoje vnútorné stavy. Niektoré kľúčové oblasti mozgu, ktoré tvoria túto sieť, zahŕňajú zadný cingulate cortex, mediálny prefrontálny kortex a uhlový gyrus.

Štandardná meditácia a sieť

Je známe, že meditácia zahŕňa pozorné cvičenie v bezprostrednej skúsenosti a mimo rozptyľovania, ako samoreferenčné myslenie a putujúca myseľ.

Podľa toho, Meditácia bola spojená s relatívne malou aktivitou v sieti mozgových oblastí, ktoré sú štandardne zapojené do samo-referenčného spracovania známeho ako sieť alebo DMN (akronym v angličtine), predvolený režim siete) u skúsených meditujúcich v porovnaní s ne-meditujúcimi.

Rovnakým spôsobom, putujúca myseľ bola spojená s aktivitou v DMN a zníženie aktivity DMN počas meditácie bolo spojené s lepšou trvalou pozornosťou mimo skenera. Predchádzajúce výskumy naznačujú, že meditácia zohráva dôležitú úlohu pri znižovaní sieťového spracovania štandardne počas trvania cvičenia.

Prečo všímavosť zmierňuje bolesť?

Nová štúdia to zistila väčšia vedomá pozornosť k týmto vlastnostiam korelovala s menšou aktiváciou zadnej cingulárnej kôry. Naopak, tí, ktorí uviedli, že pociťujú väčšiu bolesť, prejavili väčšiu aktivitu aj v tejto oblasti. Zeidan to vysvetľuje tým, že pri vykonávaní akejkoľvek úlohy, napríklad čítania alebo zápisu, je predvolený režim vypnutý.

Okrem toho hovorí, predvolene reaktivuje zakaždým, keď jednotlivec prestane vykonávať úlohu a vracia sa k myšlienkam, pocitom a emóciám, ktoré sa týkajú seba.

"Výsledky našej štúdie ukázali, že vedomí jedinci sa zdajú byť menej uväznení v skúsenosti s bolesťou, ktorá bola spojená s neplnoletými osobami." Správy o bolesti, “hovorí Zeidan. Dodáva: „Teraz máme novú muníciu, ktorá zaútočí na túto oblasť mozgu vo vývoji účinných terapií pre bolesť“..

Výskumníci dúfajú, že zistenia pomôžu poskytnúť pomoc tým, ktorí žijú s chronickou bolesťou. „Na základe nášho predchádzajúceho výskumu vieme, že môžeme zvýšiť pozornosť na relatívne krátke obdobia vedomostného meditačného tréningu, takže to môže byť efektívny spôsob, ako zmierniť bolesť miliónov ľudí trpiacich chronickou bolesťou. ", uzavrieť.

Čo nám hovorí veda o meditácii? Mnohí ľudia odmietajú meditáciu, pretože v nej „neveria“. Ale meditácia nie je náboženstvo: nemusíte mať vieru, aby to fungovalo. Prečítajte si viac "