Čo sa deje v tele, keď spíte?

Spanie je základnou potrebou, ktorá umožňuje udržiavať zdravú metabolicko-organickú koreláciu. Ak sa nerešpektuje primeraná doba spánku alebo kvalita odpočinku, môže to byť zdraviu škodlivé.

Odpočinok je dôležitým a určujúcim faktorom pre blaho celého organizmu. Keď spíme, nielenže je celé telo obnovené a obnovené, ale obnovujú sa aj základné úrovne energie.

Kým počet hodín človek potrebuje spať sa líši v závislosti na činnosti, ktorú robíte a štádiu života, v ktorom sa nachádzate, V ideálnom prípade dospelí spia sedem až osem hodín denne.

"Štúdie ukazujú, že nedostatočné spanie alebo zlá kvalita spánku neustále zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcových ochorení a iných zdravotných stavov".

-Národný ústav srdca, pľúc a krvi (NHLBI)-

Fázy alebo fázy spánku

Fázy spánku môžeme klasifikovať do dvoch kategórií: NREM a REM (rýchly pohyb očí). Sen je ďalej rozdelený na 90-minútové cykly, striedajúce sa medzi NREM a REM spánkom; Vo všeobecnosti existuje päť cyklov za noc. Konkrétne, fáza NREM (nie rýchly pohyb očí) má štyri podtriedy.

"Vďaka štúdiám o realizovanom sne v posledných desaťročiach je teraz známe, že sen má rôzne fázy, ktoré sa cyklicky vyvíjajú počas noci." Mozog zostáva aktívny počas spánku. V každom štádiu sa však dejú rôzne veci..

-Národný ústav srdca, pľúc a krvi (NHLBI)-

Fáza NREM

• Začatie sna

Je to počiatočná fáza spánku, ktorá môže trvať päť až desať minút, Nuž, je ľahké sa prebudiť. Všetky svaly tela sú absolútne uvoľnené a aktivita mozgu klesá.

• Začiatok sna

Je to druhá fáza, kde sa znižuje telesná teplota a srdcová frekvencia pozoruhodným spôsobom Je to štádium, v ktorom sa telo pripravuje na hlboký spánok a dochádza k spomaleniu mozgovej a svalovej aktivity.

• Pomalé vlny sen

Je to tretia a štvrtá etapa, ktorá sa vyznačuje tým, že jedinec má hlboký spánok a je ťažšie prebudiť sa. Okrem toho sa významne znižuje aktivita mozgu a svalov. Počas týchto fáz má telo na starosti opravu tkanív, budovanie svalov a kostí, ako aj pomoc pri posilňovaní imunitného systému.

REM fáza

Počas tejto fázy, charakterizovanej rýchlym pohybom očí, sny. Potom je mozgová aktivita rýchla, dochádza k paralýze svalov, zrýchľuje sa srdcová frekvencia a môžete mať extrémne intenzívne sny.

o, 90 minút po zaspaní nastane fáza REM, trvá približne desať minút. Ako prechádzajú hodiny, stupne REM sa predlžujú, až kým sa nedosiahne odhadovaná doba jednej hodiny.

Význam spánku pre organizmus

Nielen počet hodín strávených spaním, ale aj kvalita odpočinku. Spať menej hodín znamená čeliť dňu s menšou schopnosťou udržiavať pozornosť, ukladať spomienky v našej pamäti alebo pristupovať k nim. Okrem toho, množstvo fyzickej práce, ktorú môžeme urobiť, bude tiež predradené.

"Štúdie naznačujú, že čím menej človek spí, tým väčšia je pravdepodobnosť, že priberajú na váhe alebo trpia obezitou, vyvíjajú cukrovku a radšej jedia potraviny s vysokým obsahom kalórií a sacharidov.".

-Národný ústav srdca, pľúc a krvi (NHLBI)-

Presne, kvalita spánku je spojená s a jasnosť myslenia, schopnosť reagovať na vonkajšie podnety a tiež zakódovať informácie a to môže viesť k pamäti. K tomu dochádza, pretože existuje druh obnovenia kognitívneho systému, kým spíme.

Národné srdce, pľúca a krvný ústav správy, že znížiť kvalitu spánku o jednu hodinu, pretože to môže sťažiť koncentráciu na druhý deň a to čas odozvy je pomalší. 

Týmto spôsobom „krádež“ hodín spánku, jedinec bude s väčšou pravdepodobnosťou, že nebude vykonávať správne v škole, v práci a dokonca aj pri šoférovaní. Okrem toho bude významne ovplyvnená vaša nálada, ktorá má väčšiu predispozíciu k podráždeniu. tiež, Tí, ktorí trpia chronickým nedostatkom spánku, budú náchylnejší na depresiu.

Stručne, Spánok správnych hodín je nevyhnutný pre udržanie vysokej kvality života a užívať integrálne zdravie v ktoromkoľvek štádiu existencie.

Ako dlho môže človek ísť bez spánku? Človek nemôže tráviť príliš veľa času bez spánku, pretože extrémne nepríjemné príznaky vznikajú, ktoré nakoniec ovplyvňujú integrálne zdravie.