10 potravín, ktoré vám pomôžu bojovať a znížiť stres

Stres je jedným z najbežnejších javov súčasnosti a je považovaný za chorobu 21. storočia. Náš životný štýl a diéta nie sú ovplyvnené len vtedy, keď osoba prechádza stresovou životnou fázou, ale návyky a diéta človeka tiež prispievajú k vyrovnaniu sa so stresom a bránia mu.

ale, Aké potraviny sú užitočné na zníženie stresu? Ktoré uprednostňujú náladu? Na tieto otázky odpovedáme v nasledujúcich riadkoch.

• Možno máte záujem: "10 potravín, ktoré zlepšujú náladu"

Potraviny, ktoré vám pomôžu bojovať proti stresu

Nižšie nájdete zoznam s potraviny, ktoré vám pomôžu znížiť a bojovať proti stresu z riadneho používania stravy.

1. Avokádo

Toto ovocie je veľmi výživné jedlo, a je hlavnou zložkou mexickej "guacamole". Vďaka niektorým z jeho komponentov poskytuje veľké zdravotné prínosy; z nich vyniká glutatión, ktorý blokuje črevnú absorpciu škodlivých tukov pre organizmus tie, ktoré spôsobujú oxidačné poškodenie. Obsahuje aj luteín, beta-karotén a vitamíny E a B, okrem mononenasýtených tukov, ktoré patria k dobrým tukom..

Štúdie naznačujú, že pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo by mohlo pomôcť udržať náladu a optimálnu hladinu energie, aby sa vysporiadali s ťažkosťami, ktoré môžu vzniknúť v súvislosti so stresom, pretože hyperglykémia spôsobuje vysoký cukor, ale potom zostup, ktorý robí osobu cíti unavený a potrebujú pokračovať v konzumácii cukrov, pretože tam je rezbársky efekt. Draslík tohto ovocia tiež pomáha kontrolovať krvný tlak, ktorý sa zvyšuje v prípade stresu.

• Súvisiaci článok: "Typy stresu a jeho spúšťače"

2. Čučoriedky

Čučoriedky sú malé, ale chutné čierne ovocie, ktoré málo konzumuje, ale obsahuje veľké množstvo živín, ktoré zlepšujú zdravie.

Na druhej strane brusnice obsahuje antokyany, pigmenty, ktoré sú prítomné v tejto pochúťke, ktorá sú antioxidanty, ktoré podporujú tvorbu dopamínu v mozgu. Dopamín, o ktorom sa môžete dozvedieť viac v tomto článku, je neurotransmiter, ktorý pomáha osobe zažiť pozitívnu náladu, ako aj efektívnejšiu pamäť..

Štúdie tiež naznačujú, že brusnice pomáhajú zlepšiť imunitný systém, ktorý oslabuje v prípadoch, keď má osoba stres.

3. Tmavá čokoláda

Čokoláda je chutné jedlo a mnohí ľudia ju radi uvidia na tomto zozname. Prináša mnoho výhod pre zdravie ľudí a je plný antioxidantov ktoré pomáhajú udržiavať pozitívnu náladu a tiež zvyšujú hladiny serotonínu, známeho ako hormón šťastia.

Nedávna štúdia z Lekárskej fakulty Kalifornskej univerzity v San Diegu (UCSD) to zistila Táto potrava obsahuje antidepresívne vlastnosti. Samozrejme, verzie mliečnej čokolády alebo bielej čokolády s menej kakaom už nie sú také zdravé.

4. Cesnak

Cesnak, ktorý Používa sa hlavne na zabezpečenie chuti v kulinárskych receptoch, Obsahuje veľa živín, ktoré pomáhajú telu užívať si väčšie zdravie. Ukázalo sa, že jeho antioxidanty neutralizujú a znižujú poškodenie voľných radikálov na našom tele, častíc, ktoré poškodzujú naše bunky, spôsobujú ochorenia a podporujú starnutie..

Cesnak pomáha zlepšiť náladu, pretože je plný tryptofánu, ktorý je prekurzorom serotonínu. Pôsobí tiež ako antidepresívum a vďaka svojim zlúčeninám, kyseline kávovej, apigenínu, geraniolu, linaloolu a stigmasterolu pôsobí ako sedatívny účinok. Rovnako ako avokádo, obsahuje aj draslík, a preto vyvoláva podobné účinky, pokiaľ ide o krvný tlak, pretože pomáha kontrolovať.

• Súvisiaci článok: "Serotonín: objavte účinky tohto hormónu na vaše telo a myseľ"

5. Ústřice

Ustrice sú vynikajúce jedlo, ktoré nielenže pôsobí ako afrodiziakum. Vedecké štúdie tvrdia, že nerovnováha zinku a medi v tele pozitívne koreluje so stavmi úzkosti a stresu, pretože je zjavne zodpovedná za pokles hladín neurotransmiterov, ako je noradrenalín, ktorý je nevyhnutný na prispôsobenie sa stresovým situáciám. , Väčšie množstvo medi Pokles zinku v tele môže viesť k úzkostným symptómom.

Ustrice majú veľa zinku, preto je nevyhnutné vyrovnať množstvo tohto minerálu s ohľadom na meď, a preto sa stávajú skvelým antistresovým jedlom..

6. Papriky

Vitamín C zvyčajne spájame s pomarančmi; Existujú však aj iné druhy ovocia alebo zeleniny, ktoré obsahujú viac, napríklad jahody alebo papriky. V skutočnosti, červené papriky majú dvojnásobok tohto vitamínu, že pomaranče.

Jedna štúdia ukázala, že jedinci, ktorí užívali vysoké dávky vitamínu C predtým, ako vykonali veľmi stresujúce aktivity, prejavili nižší krvný tlak a ich telo sa rýchlejšie zotavilo z následkov stresu a účinku kortizolu. Podľa riaditeľa štúdie Elizabeth Somerová „diéty bohaté na vitamín C znižujú hladiny kortizolu v tele a pomáhajú ľuďom vyrovnať sa so stresovými situáciami“.

7. Turecko

Turecko je jednou z potravín s najvyšším obsahom tryptofánu, prekurzora serotonínu. teda, uprednostňuje pozitívnu náladu. Štúdie naznačujú, že táto aminokyselina pomáha jednotlivcom cítiť sa pokojnejšie a môže znížiť úzkosť, takže to môže byť užitočné pre časy stresu.

8. Losos

Losos je dnes veľmi populárnou rybou kvôli jeho vysoký obsah zdravých tukov omega 3, najmä DHA, čo je skratka pre kyselinu dokosahexaénovú.

Štúdia, ktorá bola uverejnená v časopise Mozog, správanie a imunita, ukázali, že tí, ktorí užívali doplnky omega 3 (obsahujúce DHA a EPA) po dobu 12 týždňov, znížili svoju úzkosť až o 20%. Odborníci odporúčajú konzumáciu lososa najmenej dvakrát týždenne kvôli jeho viacerým zdravotným výhodám.

• Možno vás zaujíma: "Psychológia a výživa: dôležitosť emocionálneho kŕmenia"

9. Vlašské orechy

Rovnako ako losos, aj vlašské orechy obsahujú omega 3 mastné kyseliny, a preto poskytujú podobné výhody. tiež, Obsahuje veľké množstvo vitamínu B, ktoré sú vyčerpané v prípadoch, keď osoba vedie stresujúci životný štýl. Vitamíny B udržujú naše neurotransmitery na vysokej úrovni účinnosti a pomáhajú nám zvládať bojovú a letovú odozvu.

10. Ovos

Ovsené vločky sú veľmi zdravé obilniny, ktoré zvyčajne vyžadujú čas varenia. Podporuje syntézu serotonínu v mozgu a preto pomáha zlepšovať náladu. Výskum publikovaný v Archives of Internal Medicine zabezpečuje, že ľudia, ktorí konzumujú komplexné sacharidy, ako napríklad ovsené vločky, sa cítia pokojnejšie, pretože hyperglykémia môže mať negatívny vplyv.