10 výhod chia semien pre vaše telo a myseľ

¿Počuli ste o chia semienkach? v Psychológia a myseľ radi by sme podporovali zdravé životné návyky a táto oblasť sa neobmedzuje len na prísne psychologické. Primeraná výživa je tiež veľkým zdrojom zdravia a pohody.

Chia semená: veľmi zdravé jedlo

Dnes objavujeme jednu z týchto potravín s mimoriadnymi vlastnosťami: chia semená. Je to produkt s chuťou, ktorú mnohí ľudia spájajú s maticou a Má obrovské množstvo vitamínov a minerálov ktoré nám môžu pomôcť bojovať proti týmto extra kilogramom, kontrolovať zvyky sekania medzi jedlami av krátkosti, aby sme sa cítili lepšie s naším telom a mysľou.

Ale táto vec tu nekončí. Výhody konzumácie semien chia sú mnohé a v nasledujúcich riadkoch ich uvidíte z týchto desiatich zdravých dôvodov aby ste boli vyzvaní, aby ste vyskúšali toto originálne osivo Ameriky.

Je to módne ... a správne

Existuje autentické horúčka pre semená chia. Môžeme povedať, že sú veľmi módne a táto reputácia nie je úplne neodôvodnená, hoci je jasné, že marketing ovplyvnil veľa. Mnohí odborníci na výživu informovali o svojich kvalitách, ale stále existuje veľký nedostatok vedomostí o tom, aké výhody táto potravina poskytuje.

Čoraz viac ľudí má chia semená v špajzi. ¿Aké sú tieto vlastnosti a vlastnosti, ktoré robia chia semená v móde v poslednej dobe? Potom vysvetlíme niektoré z jeho najrelevantnejších vlastností a budeme vás informovať o psychických a fyzických výhodách, ktoré môžu priniesť.

Skôr, než sa ponoríme do svojich výhod, musíme objasniť, že ide o veľmi chutné jedlo a že umožňuje veľkú všestrannosť v kuchyni. veľa kuchári Používajú chia semená na doplnenie mnohých jedál: od najviac exotických až po najtradičnejšie.

Zdravé vlastnosti chia semien

Niečo musí mať toto jedlo, aby ho všetci odborníci na výživu dôrazne odporúčali. “chia” je termín mayského pôvodu, ktorého význam je sila. Po celé tisícročia je chia obľúbeným jedlom mayských a aztéckych spoločností, nie nadarmo má množstvo vitamínov, minerálov a mastných kyselín, ktoré uľahčujú nášmu telu bojovať proti zlým tukom..

Je to veľmi konzumované jedlo medzi športovcami, ale aj keď nevykonávate veľa fyzickej aktivity, môžete mať prospech z vašej dennej spotreby, aby ste sa cítili lepšie. Okrem toho ako sme už povedali, Je to výživná potravina a môže mať svoje miesto v takmer akomkoľvek pokrme, ktorý si dokážete predstaviť. Existujú ľudia, ktorí zahŕňajú chia v jogurte, v polievkach, v raňajkových cereáliách, v pyré, v dusených mäsách, v šalátoch ... ¡Držať prakticky čokoľvek! Najodvážnejšie dokonca začali experimentovať s chiou, vrátane v muffinoch alebo koláčoch.

Bez lepku as Omega 3

Anglický odborník na výživu Maddie Shaw naznačuje, že chia semená neobsahujú glutén (a preto je to vhodná potrava pre celiakie) a Obsahujú Omega 3, okrem vlákniny a antioxidantov.

Viac informácií o ich nutričnom príspevku:

• Poskytuje dvakrát toľko bielkovín ako väčšina zeleniny
• Obsahuje dvakrát toľko draslíka ako banán
• To nám dáva dvakrát viac vlákniny ako ovos
• Trojité železo ako šošovica
• Päťkrát viac príjmu vápnika ako kravské mlieko
• Trikrát viac antioxidantov ako fazuľa

10 výhod pre naše zdravie, ktoré nám semená Chia prinášajú

potom, ¿aké sú výhody konzumácie tohto semena? ¿Aké výživové príspevky uspokojuje a ako pomáha zlepšovať naše fyzické zdravie?

1. Spravujte svoju túžbu po jedle medzi hodinami

Chia obsahuje vysoký obsah vlákniny, takže je to skvelý nápad zastaviť našu túžbu po jedle medzi jedlami. Semená sú ľahko stráviteľné, ale vytvárajú pocit sýtosti, ktorý nás odvádza od svrbenia, a preto nám uľahčuje kontrolu telesnej hmotnosti..

Odborníci radia jesť chia pri raňajkách, aby využili jeho dlhý dosah energie injekcie, ktoré bude nás aktívne niekoľko hodín.

2. Sú chutné

Niektorí ľudia hovoria, že nenájdu veľa chuti, zatiaľ čo iní naznačujú, že im pripomína chuť matice. Nemajú prestať byť semená, preto nemôžeme čakať na explóziu chuti a sviežosti v našom poschodí, ale Pravdou je, že väčšina ľudí ju miluje.

3. Regulujte hydratáciu vášho tela

Sú to priepustné semená, ktoré môžu dosiahnuť až 10-násobok svojej hmotnosti vo vode. Konzumujte ich Pomáha nám tiež hydratovať naše telo. To je jeden z kľúčov k pochopeniu, prečo sa športovci a ľudia, ktorí vykonávajú veľmi fyzickú alebo stresovú prácu, snažia jesť semená chia.

tiež Odporúča sa jesť pred tréningom v posilňovni alebo precvičiť si trochu behu.

4. Chráni vás pred škodlivými účinkami životného prostredia

Poďme kopať do jedného dôležitého bodu: Chia zlepšuje náš imunitný systém. Chráni nás preto pri riešení environmentálnych problémov a chorôb. To nás robí viac odolnými napríklad pri prechladnutí a chrípke. Je to však nepriamy účinok, ktorý sa prejavuje posilnením imunitného systému, čo znamená, že nezmizne existujúce ochorenia..

5. Dávajú vám dobrú dávku Omega 3

Omega 3 je mastná kyselina, ktorej vlastnosti nám pomáhajú v niekoľkých procesoch: rPosilňuje centrálny nervový systém a bunky, udržuje pokožku dobre hydratovanú a lesklú, zvyšuje naše kognitívne schopnosti, náš imunitný systém ...

Chia semená nám viac Omega 3 ako ryby, ako je losos, takže ak nie ste veľmi rád jesť ryby, môže to byť veľmi zdravá alternatíva.

6. Energia pre (takmer) celý deň

Ak si všimnete, unavený väčšinu dňa, jeden z problémov môže byť kŕmenie. Nie všetky potraviny nám dávajú množstvo cukrov, ktoré nám dávajú energiu na to, aby sme čelili každodennému. V tomto prípade, Semená Chia sú optimálne, aby nám pomohli vydržať v práci alebo v posilňovni.

Obsahujú veľa draslíka a viac bielkovín ako takmer každá zelenina. A ich cukry sa pomaly vstrebávajú.

7. Malá pomoc pri kontrole nadváhy

Chia je veľmi indikovaná potrava pre ľudí, ktorí majú problémy s chudnutím. Majú veľa vlákien, ktoré pomôže vášmu tráviacemu systému a reguluje pocit hladu. Je to veľmi uspokojujúce jedlo, najmä keď je hydratované.

Tam sú tiež niektoré recepty pre požitie chia spolu s džúsmi. Perfektná kombinácia zdravej výživy a kontroly nadváhy.

8. Dobré jedlo pre vaše svaly

Semená Chia, ako sme už spomínali, nám dávajú veľkú energiu, ako aj vlákninu. Ale naše svaly sú postavené vďaka proteín, a chia je tiež bohatým jedlom. tak, pomôže nám zvýšiť svalovú hmotu a regenerovať tie svalové tkanivá, ktoré ju potrebujú.

Oveľa zdravšia a lacnejšia alternatíva ako klasický proteínový kokteil, ktorý mnohí športovci absolvujú po tréningu. A aj keď nevykonávate šport, môže vám tiež pomôcť mať zdravší organizmus.

9. Zdravé kĺby

Veľa ľudí trpí bolesťou v kĺboch. Pre tento stav môžu byť semená chia zdravým a účinným riešením. Už sme videli príspevky v Omega 3 kyselinách chia, ale to, čo sme nepovedali, je, že má protizápalové vlastnosti.

Konzumácia chia môže výrazne zmierniť bolesť, ktorú vaše kĺby spôsobujú v priebehu rokov, aj keď to neznesie opotrebovanie týchto kĺbov, pretože by to vyžadovalo opravu týchto častí tela štruktúrovanejším spôsobom..

10. Čistí vaše telo a zabraňuje oxidácii

Chia semená uľahčujú, aby náš organizmus okrem regulácie črevnej flóry eliminoval prebytočné tekutiny a toxíny a obmedzoval proces bunkovej oxidácie. Stručne povedané, chia je zodpovedná za reguláciu mnohých procesov a telesných funkcií, vďaka ktorým sa budeme cítiť zdravo vo vnútri aj zvonku.

Niektoré závery o tomto jedle

Príroda nám poskytuje rôzne potraviny, ktoré majú naozaj skvelé vlastnosti pre naše telo. Jedným z týchto potravín je chia. Odporúča sa, aby ste si ich vyskúšali niekoľko dní a overili si prospešné účinky tohto semena.

samozrejme, nestačí jesť iba chia semená, ale naše fyzické a psychické zdravie je založené na mnohých premenných, A tiež potrebujeme oveľa vyššie množstvo makronutrientov, ako nám tento produkt ponúkne. Ak hovoríme o stravovacích návykoch, chia je výborným doplnkom, ale základom nášho zdravia musí byť vyvážená a pestrá strava, okrem cvičenia a dobrých zdravých návykov (zákaz fajčenia, pitia alkoholu, atď.)..

Odteraz máte ďalší výživný a exotický spojenec na zlepšenie svojho zdravia.